Як заспокоїти душевний біль після розставання. Як впоратися з душевним болем. Робота на перспективу: розвиток душевної стійкості

Автор статті: Марія Барнікова (лікар-психіатр)

Душевний біль: неминуче страждання або шанс стати щасливим?

20.11.2015

Марія Барнікова

Душевний біль - специфічне явище, глибоко зачіпає сферу почуттів особистості і проявляється в зміні психічного стану людини.

Душевний біль - специфічне явище, глибоко зачіпає сферу почуттів особистості і проявляється в зміні психічного стану людини. На відміну від фізіологічних больових синдромів, душевне страждання не виступає наслідком органічних або функціональних захворювань організму.

Механізм розвитку душевного болю

Як емоція, душевний біль виникає у відповідь на різку глобальну зміну в звичному життєвому укладі особистості, яку людина інтерпретує як важливе негативна подія. У більшості випадків така емоція є наслідком значної втрати для особистості, наприклад: смерті близького родича, розставання з коханою партнером, розриву через зраду з найкращим другом, загибелі вихованця, втрати соціального статусу.

Стрімко виникла емоція при своєрідною негативною оцінкою особистістю трансформується в тривале негативне переживання, переводячи душевний біль в глибоке, інтенсивно виражене почуття. На думку психологів, будь-яка раптова втрата людиною значущих для життя складових, будь то втрата близької людини або цінних предметів, які видаляє істотне ланка з числа необхідних для виживання індивіда факторів.

До недавнього часу більшість лікарів дотримувалися гіпотези, що душевний біль носить суто суб'єктивний характер. Сучасні психологи дотримуються теорії, що душевний біль - це явище, абсолютно відмінне від тілесних відчуттів, своєрідні неусвідомлені страждання за власне «Я». Однак ґрунтовні дослідження, проведені американськими нейропсихологами, спростували це твердження. Знімки, отримані за допомогою магнітно-резонансного томографа, підтвердили ідентичність в процесі розвитку душевного болю і фізіологічної. В обох випадках, коли людина відчуває і душевні страждання, і фізичний біль спостерігається активація нейронів лімбічної системи головного мозку.

Також встановлено, що душевні муки можуть проявляти себе на фізіологічному рівні, зокрема відчуватися як психогенна біль. такий вид больового синдрому не пов'язаний з соматичними патологіями і не має чіткої локалізації. Часто душевна, як і психогенний біль - неодмінний супутник депресії, істерії, іпохондрії, тривоги і інших психоемоційних розладів.

Причини виникнення

Як правило, всю відповідальність за виникнення моральних страждань, людство звикло перекладати виключно на зовнішні фактори і обставини. Однак це неприємне переживання психосоматичного характеру може виникнути через тривалу фізичного і психічного напруження, наприклад: постійного відчуття ірраціонального, які тривалий час стримуваної емоції гніву. Не беручи до уваги споконвічно фізіологічну природу таких реакцій: дефіциту певних хімічних речовин - нейромедіаторів, надлишкового виробництва гормонів тривоги, людина трактує свої відчуття як виключно внутрішнє відчуття, не звертаючи уваги на супутні спазми мускулатури, головний біль напруги і інші соматичні симптоми.

Досить часто душевний біль особистість вирощує самостійно, створюючи пряму асоціацію на випробувані в минулому хворобливі відчуття від якоїсь події. Така свідома фіксація на негативних ситуаціях особистої історії пов'язує будь-який, навіть незначне явище з пережитими раніше стражданнями, приводячи до хронічної душевної «струсу».

Нерідко демонстрована оточуючим душевний біль маскує непристойні помисли людини. Так, за стражданнями душі може бути прихована внутрішня цинічна потреба індивіда знайти певні вигоди, наприклад: будь-якими способами привернути до себе увагу, отримати гарантію не випробувати фіаско в діях. Виставляються на огляд душевні муки можуть бути майстерним знаряддям помсти або стати засобом для досягнення влади над оточуючими.

Важливою причиною широкого поширення душевних страждань є історично сформований факт: християнська мораль заохочує і культивує душевний біль. У розумінні віруючих стогону серця - чеснота, покажчик праведності і істинної віри людини. сучасна культура до пари християнства проповідує принцип: переживання страждань - гідність, особливий героїзм, своєрідний індикатор вихованої гуманної особистості, необхідний доля людини на шляху до перетворення.

Крок 1. Даємо собі час на страждання

Як впоратися з душевним болем - непроханим гостем, яким безцеремонно знищує щастя і віру? Щоб впоратися з душевним болем слід дати собі час пережити важкий період, не квапити і не підганяти себе. Пам'ятайте: для більшості людей характерно самостійне затихання душевного болю за умови, якщо не ятрити «рану, що кровоточить». Це схоже з тим, як згодом настає розслаблення після м'язових спазм, як проходить психогенна головний біль після якісного відпочинку. Швидкість природного зцілення організму залежить від ряду факторів: віку людини, його психологічних особливостей, Стану центральної нервової системи, значущості для індивіда пережитих подій.

Крок 2. Позбавляємося від звички драматизувати

На жаль, більшість наших сучасників, схильних до терзанням серця, не мають достатніх психологічних знань про те, як вгамувати душевний біль, або ж не використовують навички на практиці. У багатьох з нас є ритуальні шаблони поведінки, суть яких «сипати сіль на рану». Це проявляється у звичці піднімати і обговорювати болючу тему, згадувати про минулих «щасливих» днями, що не відпускати, а переслідувати людину, навіть коли чітко зрозуміла безперспективність відносин. Звичайно, що виникло мінорний почуття після трагічної події - природне і зрозуміле стан, однак звичку свідомо драматизувати і збільшувати масштаби катастрофи необхідно викорінити. Якщо душевний біль в серці спровокована подією, яке неможливо змінити, наприклад: при невиліковне недугу близької людини, слід працювати над емоціями і міняти інтерпретацію ситуації.

Душевні страждання може свідомо чи ні посилювати близьке оточення, зачіпаючи слабкі місця, зачіпаючи неприємні теми, даючи «слушні» поради. У таких ситуаціях, щоб вгамувати душевний біль, необхідно переглянути особисті контакти, тимчасово припиняючи спілкування з такими людьми, які роблять ведмежу послугу.

Крок 3. порівнювати свої муки з труднощами світобудови

Більшість людей стрімко вступають у сутичку з душевним болем, не розібравшись в тому, чи існує проблема насправді. Психологи стверджують, що 99% всіх «нерозв'язних» труднощів створені самостійно людиною, точніше - головним мозком. Люди роблять з мухи слона, тимчасові неприємності вводять в ранг апокаліпсису. І виникла душевна біль - не свідчення непереборної загрози, а факт того, що особистість заплуталася в трактуванні подій, їй не вистачає знань і навичок.

У такій ситуації душевний біль - цінний подарунок природи, спрямовує людини на вивчення своєї особистості, роздумів над сенсом життя, роздумів про свою дійсності. Психологи радять визнати той факт, що особиста проблема - мініатюрна крихта в складному будову всесвіту. Розуміння цього дозволяє особистості зануритися значно глибше своїх труднощів, дає людині шанс знайти мудрість, змінитися в кращу сторону, виконувати тільки корисні дії і не витрачати сили даремно.

Крок 4. Вивчаємо себе і свої страждання

Важливий крок, як подолати душевний біль, дати чесні відповіді на питання: «Яку істину відкривають сердечні муки? Який урок мені необхідно витягти з події, що сталася? ». Щоб впоратися з душевним болем, необхідно в неї зануритися і вивчити її. А вийти з важкого стану допоможе віра у власні сили, мета і мотивація. У кожної людини існує заповітна мрія, Реалізація якої постійно відкладається на потім. Людина, керуючись примітивними інстинктами, не залишає собі шансу для втілення мрії через власну лінь, вигаданих виправдань для бездіяльності, вигаданих страхів і відсутності віри.

Щоб позбутися від душевного болю, потрібно присвятити час на вивчення свого стану і постаратися визначити дійсну причину своїх відчуттів. Для цього на аркуші паперу слід викласти свою діяльність до дрібниць за останній тиждень і постаратися описати свої нинішні відчуття. Більше ніж у половини людей душевний біль спровокована жалем про неправильно використаний час, витрачений на абсолютно непотрібні речі.

Наприклад: домогосподарка замість того щоб приділяти час на розвиток особистості і освіту, повноцінним громадським контактам, догляду за тілом, бачить своє призначення виключно у виконанні рутинних домашніх справ. Часто душевний біль у жінки з подібним укладом виникає від накопиченої втоми від одноманітної роботи по господарству, що не зустрічає належної оцінки з боку чоловіка, і досягає критичної точки при відході чоловіка з сім'ї.

Що робити в такій ситуації, і як впоратися з душевним болем? Прийняти доконаний факт, переглянути життєві пріоритети, змінити сферу діяльності, працювати над розкриттям нових граней особистості, постаратися знайти свою родзинку.

Крок 5. Переглядаємо свій спосіб життя

Важливі дії, які необхідно щодня обов'язково виконувати, що вирватися з бездонної прірви і впоратися з душевним болем:

• харчуватися,
• спати,
• рухатися.

Слід скласти різноманітне, корисне, повноцінне і смачне меню, насолоджуючись самим ритуалом прийому їжі. Сон - важливий компонент для відновлення здоров'я, чарівний засіб для лікування від болю. Рух - саме той аргумент, через що будь-який організм живе.

Щоб позбутися від душевного болю необхідно мати здорове тіло, адже стабільність емоційної сфери безпосередньо залежить від фізичного стану. Для того, щоб скоріше впоратися з хворобливим станом душі, потрібно «включити» ресурси організму, зайнявшись спортом. Фізичне навантаження - це не тільки спосіб бути у відмінній формі і зберегти соматичне здоров'я, але і шанс досягти гармонії у внутрішньому світі, отримати моральне задоволення, стати на істинний життєвий шлях і знайти душевний спокій.

Крок 6. Дбаємо про близьких

Коли на серце зовсім сумно, згадайте про своїх близьких людей і починайте дбати про них. Іноді дуже складно зробити крок назустріч іншим, адже коли страждає душа, всі думки сфокусовані тільки на свій стан. Позбувшись від перешкод егоїзму, проявивши увагу і любов іншій людині, в нагороду ви отримаєте вдячність, прилив енергії і стимул, щоб піднятися і жити. Тому, роблячи добро іншим, людина дбає про своє благополуччя і може впоратися зі стражданнями серця.

Крок 7. Позбавляємося від руйнівних емоцій

Щоб пережити душевний біль, потрібно позбутися від негативних емоцій. Пам'ятайте: той, хто виправдовує і культивує образу, заздрість, ревнощі, приречений відчувати душевні муки, адже накопичився напруження негативних пристрастей стане руйнувати в першу чергу самої людини.

Крок 8. Говоримо «ні» шкідливим пристрастям

Увага! Багато людей, які страждають, намагаються позбутися від душевного болю за допомогою алкоголю, наркотиків, ризикованих заходів. Через важкі болісних внутрішніх відчуттів і нерозуміння природи душевного болю, людина замість зусиль, спрямованих на зміну своєї особистості, вважає за краще втекти від дійсності, забувши про все в тумані згубних пристрастей. Однак такий захід не тільки не допоможе впоратися з душевним болем, але і створює ще більш небезпечні проблеми, позбавляючи сили волі і забираючи останню надію на щастя.

Крок 9. Загартовуємо свою душу

Пам'ятайте, що легше попередити душевний біль, ніж впоратися з нею. Слід розвивати свою емоційну стабільність, тренувати душевну стійкість, зміцнювати психологічну невразливість, Починати загартування своєї душі необхідно з успішного подолання життєвих дрібниць. Основне правило: виявити неправильне трактування події і змінити своє сприйняття ситуації хоча б на нейтральний погляд.

Наприклад: вас в результаті скорочення звільнили з престижної посади. Природними емоціями будуть гнів, образа, злість, розчарування, страх за майбутнє. Однак, такий вимушений «догляд» несе масу позитивних моментів: внести новизну в буденність, можливість випробувати себе на новому терені, отримати ще одну освіту, мотивувати на успіх у власному бізнесі, відкрити свої таланти в іншій сфері. В такому випадку позитивна інтерпретація подій не дасть шансу опинитися в полоні своїх душевних мук.

Крок 10. Працюємо м'язами обличчя

Найдивніший і смішний, але дієвий спосіб, як впоратися з муками душі: енергійно жувати жувальну гумку. Справа в тому, що страждання передбачають статичну «завмирання» і напруга мускулатури, включаючи м'язи обличчя. Ритмічні і енергійні рухи щелеп позбавляють м'язи від нерухомості, усуваючи спазми.

Якщо не вдається вилікувати душевний біль самостійно, слід звернутися за професійною допомогою психологів.

Оцінка статті:

читайте також

психологічний стрес

Душевний біль, страждання - це борошно відчував кожна людина. Образи від зрад, зрад, несправедливостей, горе, туга - всі ці почуття пов'язані з болем, яку не можна зняти за допомогою ліків.

На жаль, багато людей, прагнучи піти від мучить їх болю, опиняються в пастці залежностей. Це стосується алкоголю, наркотиків, пристрасті до азартних ігор.

Збігати від проблем - доля слабких. Звучить банально, але це так. Більшість людей, схильних не брати на себе відповідальність за своє життя, шукають причину невдач і душевного дискомфорту ззовні, не можуть пережити найменшу біль і роблять все, щоб не відчувати її, що лише погіршує ситуацію.

З іншого боку, душевний біль штовхає людей творчих на створення шедеврів, наприклад, найпрекрасніші вірші написані саме в стані душевної муки, шукає вихід.

Як же бути, коли болить душа?

Розглянемо кілька можливих ситуацій, коли виникають муки, і спробуємо зрозуміти, як можна зцілити душевні рани.

прихована вигода

Психологічна робота з проблемою починається з встановлення її причини. Якщо ви спілкуєтеся з людьми, які постійно «б'ють» по можливо, психотерапія вам не знадобиться. Досить буде змінити своє оточення. А ось якщо ви навмисно раз по раз опиняєтеся поруч з такими людьми, є сенс задуматися, навіщо вам це. Що штовхає вас на подібне «самокатування»? Чи немає для вас в цьому якоїсь прихованої вигоди?

Дуже часто буває причиною сильного душевного болю. У цьому випадку лікування буде марним до тих пір, поки є потреба досягати прихованих цілей. Для того щоб необхідно виявити їх і переглянути.

горе

Ще одна часта причина душевного болю - тривале переживання, наприклад, від людиною або від втрати близького родича.

У цих випадках часто буває необхідна допомога психолога, але і сама людина може зробити кроки для позбавлення від проблеми.

По-перше, не потрібно підживлювати спогади, розглядаючи фотографії померлих людей або слухаючи сумну музику. По-друге, намагайтеся переключити увагу на нові заняття, займіться тим, що вам подобається найбільше, а головне, не залишайтеся на самоті.

При переживанні горя є період, коли потрібно перетерпіти гострий біль, відпустити її. У цьому може допомогти психотерапевт. Якщо ви не в змозі забути померлої людини, спробуйте подумки поговорити з ним і попрощатися. Залишившись на самоті, запаліть свічку, подумайте про те, хто пішов, внутрішньо відпустіть його, прийнявши рішення продовжувати жити. Дуже часто такий вибір вимагає справжньої мужності.

тілесне напруга

Будь-які явища нашої свідомості, так чи інакше, виявляються на тілесному рівні. Гостра душевний біль призводить до виникнення в тілі ділянок напруги, або м'язових затискачів. Наприклад, згорблена, напружена спина, «закам'янілі» плечі, зціплені щелепи. Подібні прояви є наслідком стриманості. Рух звільняє тіло, повертає в нього життя, і, в результаті, душевний біль перестає бути нестерпним, вона «розпускається» і поступово йде. Намагайтеся більше рухатися, гуляти, займатися спортом, навіть якщо спочатку вам буде непросто себе змусити приділяти цьому час. Це допоможе вам впоратися з болем.

Робота зі стриманістю

Часто доводиться чути: «Не тримай горі в собі, догану, тобі стане легше». Це дійсно так. На початковому етапі людині необхідно випускати негативні емоції і ділитися переживаннями з близькими людьми. Якщо поговорити ні з ким, можна виконати просту роботу: взяти аркуш паперу і написати на ньому те, що вас турбує, непокоїть, від чого болить душа. Якщо писати щиро і не стримуватися, ви швидко відчуєте полегшення. Ця робота корисна тим, що допомагає краще зрозуміти себе, а винесені назовні переживання вже не здаються такими страшними і непереборними. До речі, після завершення роботи листочок рекомендується знищити. Наприклад, його можна спалити. Це символічна дія допоможе вам відпустити негативні емоції.

поразка

Душевний біль може також заподіювати переживання поразки у справі, дуже важливому для людини. В цьому випадку спогади повертаються знову і знову, виникає почуття сорому, мучать думки про те, як потрібно було вчинити. Подібне душевний стан вилікується, якщо людина знайде причину своєї поразки і вибудує інший образ дії. Необхідно перестати займатися самокопанням і зрозуміти, що призвело до невдачі, і які якості в собі потрібно змінити, щоб уникнути подібного надалі.

Взагалі, психологія переживання вибудувана на те, щоб шукати опору в своєму розумі, і лише потім працювати з почуттями. є господарем собі і своєму житті, що дозволяє йому проживати негативні емоції, не будучи захопленим ними. Крім того, навчившись думати і правильно вибудовувати своє життя, ми починаємо працювати на перспективу, виключаючи поява душевного болю і виробляючи стійкість перед самими різними обставинами життя.

Душевний біль дозволяє знайти новий досвід і зрілість. Головне - не боятися жити справжнім у всій повноті, радіючи, сум, страждаючи, витягуючи уроки і досягаючи нових перемог. Адже всі ми прийшли в цей світ, щоб випробувати повноту буття, а не ховатися в кокон переживань. Вдумайтеся, можна жити і безперервно рухатися вперед, а можна «пере-проживати», тобто залишатися на місці в той час, як життя проходить повз. Вибір за вами.

Чому люди страждають душевним болем? Душевний біль - це відчуття туги і страждання, які переживає людина з певних причин. Не варто нехтувати таким розладом, воно може побут набагато небезпечніше відомих фізичних захворювань. У душевно хворих можуть бути перебої в роботі внутрішніх органів. Це загрожує вже тілесними хворобами. Тому, необхідно якомога раніше задуматися, як впоратися з душевним болем.

Така хвороба схожа на, адже вона з'являється у людини внаслідок неприємної події в житті, або ж через хвилювання за іншу людину. Кожна людина може страждати таким болем, якщо його очікування не виправдовуються. Людина формує в своєму мозку деякі шаблони життя, і якщо реальність не збігається з ними, то з'являються емоційні страждання. Досить часто, люди страждають душевним болем, приховуючи це від своїх близьких і друзів.

Боротьба з душевним болем

Хворий може боротися з болем декількома методами. Так, душевний біль може переміститися зі свідомості людини в його підсвідомість. Вона існує, але людина уникає її. Вихід душевного болю назовні можливий, коли людина демонструє свої емоції і почуття. Але це зовсім не означає, що він стає агресивним або дратівливим. Людина шукає порятунок від хвороби в своїх близьких і друзів. Наприклад, якщо людина посварився зі своєю другою половинкою, і у нього виникла душевна біль, то позбутися її можна тільки в спілкуванні з цією людиною.

А ось з підсвідомої душевним болем - все складніше. Людина не визнає розлад психіки, він говорить, що у нього все добре. Стверджує він про це не тільки оточуючим, але і самому собі. Такий біль набагато гірше свідомої, з нею складніше впоратися, адже вона захована глибоко в підсвідомості людини.

Боротьба з душевним болем прихованого характеру проходить досить важко, вона може бути у людини протягом декількох рік. Вона негативно впливає на характер людини, який починає спілкуватися такими ж людьми, як він сам. Також, він може навіть не знайомиться з новими людьми або уникати контактів зі старими знайомими.

Душевний біль не дає можливість людині нормально вчитися, працювати або займатися своєю улюбленою справою. У таких моментах людина часто навіть не розуміє, в чому справа. Буває, що деякі події змушують людину згадати неприємну життєву ситуацію, яка вже давно викликала у нього емоційне переживання. Якщо у хворого не виходить вивести емоції назовні і позбудеться від них, то необхідно звернутися до психолога або близькій людині, який зможе все вислухати.

Душевні переживання після розставання

Ні для кого не секрет, що після розставання з коханою людиною може наступити важке і тривале емоційний розлад. В окремих випадках, воно таке ж важке, як стрес після смерті близької людини. Розставання приносить душевний біль, яка може терзати людини місяці і навіть роки. Весь цей час у хворого будуть спостерігатися етапи заперечення, обурення і болю.
Душевні переживання після розставання починаються з етапу заперечення. Спочатку людина просто не розуміє або не хоче розуміти, що його відносинам з коханою людиною прийшов кінець. Це відбувається на підсвідомому рівні, і людина просто не дає собі звіт про розрив.

Людина сильно страждає через те, що він вже ніколи не буде поруч зі своєю половинкою. Коли він прийме цю сувору дійсно, то він отримає шанс позбутися від душевного болю. Але таке розуміння приходить далеко не відразу. Тривалість переживань безпосередньо залежить від тривалості відносин. Щоб самостійно наблизити даний момент, необхідно позбутися від усіх предметів і навіть контактів з людьми, які є нагадуваннями про відносини.

Наступним етапом душевного болю від розриву з коханим чоловіком, є етап обурення і навіть ненависті. Людина, якого кинули, намагається всіма засобами і способами помститися колишньому, принести йому максимум незручностей. Але такі радикальні заходи, як правило, бувають внаслідок скандального розриву, наприклад, після зради. Обурення відбувається тому, що людині складно звинуватити самого себе в розставанні. Набагато простіше звинуватити у всіх гріхах свого колишнього.

Етап обурення характерний тим, що людина зосереджується виключно на негативних емоціях, що вкрай негативно позначається на перспективі швидкого одужання. Також, людина часто думає про те, скільки всього можна було зробити в цей час, а не витрачати його на відносини. З'являється відчуття самотності і за своє майбутнє, і навіть заперечення нових відносин.

Коли болить душа, не потрібно утримувати себе від гучних страждань і навіть сліз. Вони дають можливість швидше впоратися з болем в душі. У цьому немає нічого страшного чи ганебного, адже навіть вчені довели, що сльози дають можливість швидше пережити і забути проблему. Багато людей, які не хотіли розриву, продовжують контактувати зі своїм колишнім, і навіть просити його почати все спочатку. І якщо та людина не згоден, то не потрібно наполягати на своєму, адже це призводить до появи ще більших страждань і спогадів про щасливе минуле. Це істотно пригальмує душевне одужання.

Не секрет, що в більшості випадків, жінки набагато складніше переносять розставання. Це пояснюється досить просто, адже для них любов стоїть на першому місці в житті, в той час як для чоловіка головне - це робота. Тому, чоловіки не так зосереджуються на цій проблемі і легше знаходять заміну своїй колишній.

Величезне значення в боротьбі з такими переживаннями має можливість переключитися на іншу тему, наприклад, зайнятися улюбленою справою або розвитком особистості. Але якщо і це не допомагає, а душевний біль триває вже рік або навіть більше, то краще звернутися до психолога.

Як вгамувати сильну душевну біль?

Сильна душевний біль зовсім не схожа на фізичну, адже вона проявляється в стражданнях. А вони, в свою чергу, призводять до втрати сенсу життя хворою людиною. Душевні переживання супроводжуються тугою, самотністю, соромом, почуттям провини, а також страхом перед майбутніми проблемами.

Для того щоб вгамувати сильну душевну біль, необхідно зрозуміти її першопричину. Наприклад, якщо такою причиною є певна людина, то необхідно працювати над відносинами з ним, а не гасити свої емоції. Якщо розуміння з його боку немає, то потрібно уникати його, навіть якщо це призведе до звільнення. Роботу знайти набагато легше, ніж відновити організм від впливу стресів.

Після складного розставання, душевні переживання можуть тривати до одного року. Починати нові відносини необхідно через цей період, щоб не наступати на граблі двічі. Душевний біль від хвороби або смерті людини, необхідно пропустити через себе і прийняти дійсність такою, яка вона є.

Необхідно зрозуміти, що негативна подія вже закінчилося. Потрібно пережити період болю і планувати майбутнє життя з урахуванням даної негативної ситуації. Можна завести знайомство з людиною, яка переживає набагато більше розлад. Це допоможе зрозуміти, що ситуація не така вже й складна, у інших людей буває набагато гірше. Правильний режим дня і заняття спортом допоможуть швидше пережити душевний біль.

Час на читання: 2 хв

Душевний біль - це емоційне страждання, неприємне і болісне по своїх відчуттів для людини. Душевний біль також відносять до болю душевного тіла і зараховують до втрати потенціалу виживання. Нерідко вона буває набагато небезпечніше тілесних хвороб, оскільки викликає порушення в роботі всіх внутрішніх органів і провокує збої в усьому організмі.

Як впоратися з душевним болем

Емоційне страждання розвивається, коли переживає за життєва подія або сильно хвилюється за близьку людину. Душевний біль найчастіше властива людині, коли його особисті уявлення не збігаються з тим, що відбувається в реальності. Це відбувається тому, що значні переживання, що ведуть до, відбуваються через шаблонів, що сформувалися в людському мозку, і реальність виступає не такою, якою індивід її чекає. Всі ці розчарування ведуть до емоційних страждань.

Душевний біль людиною може переживати як явно, так і приховано, коли людина страждає, але не зізнається собі в цьому.

Як впоратися з душевним болем? Людина справляється з душевним болем декількома способами. В одному з випадків душевний біль переміщається з свідомого відчуття в підсвідоме і індивід помилково вважає, що він більше не страждає. Насправді відбувається те, що людина просто уникає болю, і переносить її в підсвідомість.

Якщо індивід схильний демонструвати свої вчинки і почуття, то це означає, що він дає вихід своєї душевного болю. Людина в таких випадках починає радитися з друзями, знайомими, шукає порятунок в усуненні кореня проблеми.

Наприклад, якщо душевний біль викликають відносини з батьками - тоді людина шукає всі можливі способи в знаходженні з ними спільної мови.

Якщо людина вибрала спосіб уникнення, то цей спосіб виражається в не визнання проблеми, часто індивід говорить, що у нього все чудово і навіть собі не визнається в особистих переживаннях. В цьому випадку душевний біль зберігається, переходячи в неявну, підсвідому форму. З цим станом дуже складно впоратися, воно болісно для людини, набагато пережівательний, ніж відкрите визнання, а також обговорювання проблеми вголос.

Як позбутися від душевного болю

Від прихованої болю позбутися дуже складно, для неї властиво затяжне (роками!) Перебіг. При цьому у людини змінюється характер, відносини з оточуючими. Людина з душевним болем починає привертати до себе негативних людей, Змінюючи поступово рівень знайомств, або зовсім відмовляється від них, назавжди виключивши спілкування з людьми.

Найчастіше емоційний страждання не дає індивіду творити, працювати, воно терзає його, і людина часто не розуміє, що з ним відбувається. Окремі ситуації здатні нагадати людині ті моменти, які викликали багато років тому в його душі біль. Це пояснюється тим, що емоції були загнані в підсвідомість багато років тому, тому людина плаче і переживає, не розуміючи до кінця, що з ним відбувається, наприклад, після перегляду душевної сцени з фільму. У тих випадках, коли самостійно впоратися з душевним болем не виходить, необхідна допомога фахівця або близької людини, готового вас вислухати.

Душевний біль після розставання

Психологічні реакції на розрив відносин з коханою мають багато спільного з реакцією на фізичну втрату, а саме, смерть близької людини. Душевний біль після розставання з коханою людиною може затягнутися на багато місяців і років. У цей період людина гостро переживає. Переживання включають в себе етапи обурення, заперечення і болю.

Спочатку, виникає етап заперечення, який проявляється в підсвідомому відмову людини об'єктивно поставитися до розриву і усвідомити про завершення відносин.

Душевний біль після розставання посилюється від розуміння того, що кохану людину більше немає, і ніколи більше не буде поруч. У той момент, коли людина усвідомлює і прийме дійсність, він перестане страждати. Це розуміння відразу не приходить. Тривалість даного періоду залежить від продовження контактів з колишнім коханим. Щоб легше і швидше пройти цей етап душевних страждань психологи радять відмовитися від всіх контактів, а також позбутися від усіх предметів, що нагадують про минулі відносини.

Період заперечення змінюється періодом і обурення, для якого властиві звинувачення колишнього коханого у всіх гріхах і прагнення скривдженого помститися, особливо якщо причиною розриву послужила зрада.

Психологічно це можна пояснити: звинуватити іншу людину набагато легше, ніж самому визнати частину своєї провини в подібній ситуації. Цей етап відзначається виникненням емоційного блоку: відбувається зациклення на негативних переживаннях, що значно затягує період психологічного одужання. На наступному етапі життєвого кризи розвиваються переживання про згаяний час у відносинах, які були даремно. Такі переживання супроводжуються страхом самотності, а також невизначеністю майбутнього, боязню того, що не вдасться побудувати нові відносини.

Більшість психологів схиляються до думки, що сльози, страждання і роздуми на самоті виступають обов'язковою, а також необхідною частиною в подоланні цього життєвої кризи. Нічого страшного немає в тому, що вам хочеться плакати. Дозвольте собі страждати і плакати - це принесе полегшення і призведе до одужання.

Якщо все ж було прийнято рішення про розрив, то не слід відновлювати втрачені відносини, і з цієї причини віддаватися сумним спогадам, дзвонити, а також зустрічатися. Це тільки сповільнить і утруднить подолання емоційного страждання.

Жінкам часто необхідно більше часу, ніж чоловікам для того, щоб забути про колишнього партнера, оскільки для жінок любов до чоловіка виступає найважливішою частиною життя. Для чоловіка ж пріоритетом в житті часто є робота, а також кар'єра. Крім цього, чоловікам зазвичай легше знайти собі нову партнерку.

Психологи радять, залишившись на самоті, зайнятися. Якщо все ж протягом двох років душевний біль після розставання турбує, то необхідно проконсультуватися з психологом або психотерапевтом, які допоможуть у вирішенні цієї проблеми.

Сильна душевний біль

Едвін Шнейдман американський психолог дав наступне унікальне визначення душевного болю. Вона не схожа на біль фізичну або тілесну. Душевний біль проявляється в переживаннях, які найчастіше викликає сам горюющій.

Душевний біль, наповнена стражданнями, виступає виразом втрати сенсу життя. Вона відзначається муками, тугою, сум'яттям. Даний стан породжують самотність, горе, почуття провини, приниження, сорому, перед неминучістю - старінням, смертю, фізичної хворобою.

Позбутися від сильного душевного болю допомагає усунення причини страждань. Якщо причиною емоційного страждання виступає негативну поведінку людини щодо вас, то в цьому випадку необхідно усунути ці причини, а не гасити свої емоції щодо цієї людини. Наприклад, якщо у вас виникли проблеми з начальником, які спровокували душевний біль, то слід працювати над відносинами з ним, а не над своїми емоціями і як ви до цього ставитеся. слід знайти спільну мову або звільнитися.

Якщо емоційний страждання викликано непоправною ситуацією (хвороба або смерть), то слід працювати над сприйняттям дійсності і своїми емоціями.

Душевний біль триває від півроку до року при втраті коханої людини. Тільки через цей проміжок часу психологи радять будувати нові відносини, для того щоб не повторювати колишніх помилок.

Як вгамувати душевний біль? Необхідно зізнатися собі, що неприємна ситуація вже сталася. Це здатне полегшити ваш стан.

Друге, переживіть період болю і прийдіть до тями. Далі будуємо нове майбутнє, але вже без цих обставин або цю людину. Наприклад, без улюбленої роботи або коханої людини. Подумки вишиковуйте все в деталях, як ви будете жити далі. найчастіше реальний світ стає у людини таким, яким він його сам бачить у себе в уяві.

Нерідко сильна душевна біль ховається під іншими масками і її плутають з гнівом, розчаруванням, образою.

Як пережити сильну душевну біль? Знайдіть людей, яким набагато гірше, ніж вам. Проявіть до них турботу. Таким чином, ви перейдіть зі своєї проблеми.

Освойте систему правильного дихання: з довгим вдихом і коротким видихом. Правильне дихання може допомогти клітинам вашого організму швидко відновитися, зміцнити нервову систему.

Кожен день говорите щось приємне людям, позитивні емоції також передадуться і вам.

Дотримуйтеся режиму дня, висипайтеся, це допоможе відновити нервові клітини.

Відволікайтеся від переживань танцями, пробіжками, ходьбою, віджиманнями, фізичними вправами. Запишіться на масаж.

Уникайте повернення сильних душевних страждань. Вчені схиляються до думки, що в стані депресії людина перебуває чверть години, а решту часу він сам створює собі душевні страждання, продовжуючи і посилюючи їх. Тому велике значення має вміння не повертати душевний біль знову, якій сприяють ситуації з минулого, які спровокували переживання.

Лікар Медико-психологічного центру «ПсіхоМедоМед»

Фізичний біль, насправді, набагато легше припинити, ніж душевну. Якщо не медичною, то після досягнення певного больового порогу тіло «вимкне» ваша свідомість сама. А ось душевні страждання, як показує досвід багатьох, можуть тривати практично нескінченно.

Колись я почув від своєї клієнтки фразу, прекрасно передає цей страх: «я боюся постійних емоційних страждань». Так, дійсно, людина боїться, що не зможе припинити свій душевний біль, і небезпідставно - мозок людини працює навіть уві сні, і найчастіше саме він є джерелом душевного болю.

Але давайте детально розглянемо її «анатомію».

Навігація по статті «Звідки приходить душевний біль?»

Для багатьох не секрет, що під впливом певних тілесних чинників настрій може змінюватися. Дуже велику роль в цьому відіграють, наприклад, гормони.

Є і чинники, які важко помітити неозброєним оком: людина може відчувати брак певних хімічних речовин, які можуть впливати на його настрій (наприклад, дефіцит серотоніну або дофаміну), але не знати про це.

Часто, якщо цей недолік досить гострий, це може привести до хронічної, яку лікарі називають ендогенної, підвищеної тривожності, пригніченості, апатії або неконтрольованим стрибків настрою.

І якщо ви помітили, що ваше пригнічений стан не коригується ніякими психологічними методами, то, швидше за все, вам варто обстежувати хімію свого тіла максимально серйозно.

Але зараз ми будемо говорити про те, що трапляється зі звичайними людьми, з більшістю з нас - коливання емоційного фону, які можуть бути неприємними, але не гострими і не триваючими дуже довго. Проте, це нерідко сприймається як душевний біль.

Більшість жінок, наприклад, стикаються з проявами передменструального синдрому або стрибків настрою після пологів, в період грудного вигодовування. Подібні раптові зміни настрою властиві і чоловікам, просто циклічність гормональних коливань у чоловіків складніше відстежити, ніж у жінок.

Як правило, і для чоловіків і для жінок ситуація виглядає схоже. Раптово, без видимих \u200b\u200bпричин все стало здаватися огидним, все дратувати, або навпаки - накатило байдужість, пропали всі бажання.

Для початку, звичайно, варто задуматися про причини. Як - про це ми поговоримо нижче. Але якщо ви добре розумієте, що явних причин немає, а ті процеси, які відбуваються у вашому житті, ніяк «не тягнуть» на причину таких різких змін - швидше за все, це фізіологія.

Іноді з цим неможливо нічого зробити в режимі швидкої допомоги. Адже щоб з'ясувати, що за причина привела до такого хімічного збою, потрібна ціла програма аналізів. І поки ви (навіть якщо захотіли б) зробили це, стан б давно себе вичерпало.

Справитися з цим можна тільки одним способом - не робити з цього ніяких серйозних висновків. Як мінімум - не робити їх відразу.

Часто людина починає зосереджуватися на цьому стані, переживати його як щось суттєве, визначальне всю його подальше життя. І сприймається воно, звичайно, як душевний біль, При цьому абсолютно серйозно.

Через призму цього стану він замислюватися про те, чи правильно він в житті надходить, і робить часом необачні кроки.

У моїй практиці був приклад, коли жінка, будучи піддана періодами такого стану, кожен раз починала думати про те, що їй потрібно розлучитися з чоловіком. Починалися претензії, сварки, у неї було відчуття, що їхній шлюб не склався, що розуміння немає, що все тримається тільки на дітях.

Вона буквально починала збирати валізи. А потім, через кілька днів, все це стан немов розчинявся. Почуття безнадії і тотального самотності, відчуження, зникало, і жінка усвідомлювала, що жодної по-справжньому глибокою претензії до чоловіка у неї немає.

Проходила, натомість приходило розуміння: навіть якщо є, над чим працювати в стосунках, - все не настільки серйозно, щоб знецінювати їх шлюб.

Що цікаво, все це не було прив'язане до місячного циклу, її відвідувало цей стан швидше раз в кілька місяців. Можливо, воно було прив'язане до якихось сезонах, до кінця нам з'ясувати це не вдалося.

Важливо інше. Вона пройшла медичне обстеження, але воно нічого серйозного не виявило. Її втома від періодами виникають станів гострого розпачу і безнадії була вже дуже велика. Але нам вдалося виробити інше ставлення до нього.

Ми - це не тільки те, що з нами в даний момент відбувається. Емоції, особливо коли вони пов'язані з фізіологією, як вітер, припливи і відливи, як дощ - що ви можете зробити з тим, що це відбувається?

Подумайте: в різні періоди життя ви відчуваєте різні почуття і буваєте в різних станах. І все це - ви. В людині прекрасно уживається радість і печаль, страждання і захват, розумова активність і фізична, логіка та інтуїція.

У кожен момент часу стан людини визначається кількома провідними факторами. І вони змінюються в залежності від ситуацій життя, стану здоров'я, наявності / відсутності підтримки і тепла, наявності простору для себе, оточення, обстановки і т.д.

Чи можемо ми, потрапляючи в якийсь зі своїх численних станів, вважати його єдино вірним і робити з них висновки про все своє життя? Ні. Однак, саме так часто і відбувається, як в прикладі з тією жінкою, яка робила дуже глобальні висновки про своє життя на основі тимчасового стану.

Спостерігач - і є та частина особистості, яка допомагає вам переживати стан, занурюватися в нього, якщо вам це необхідно, не тиснути в собі пережиті почуття, але при цьому залишатися «на зв'язку» з розумінням того, що це стан - тимчасове, і може ще ні про що серйозне не говорити.

Спостерігач - це щось на зразок чорного ящика в літаку. Він записує і запам'ятовує все, що відбувається. Тільки на відміну від ящика літака ви можете розшифрувати його в будь-який момент. Саме спостерігач розповість вам, що з вами таке вже було.

Спостерігач - це механізм внутрішньої рефлексії, це постійний критичний погляд на себе. Критичний в сенсі «з боку», а не в сенсі «критикує». Це той, хто допоможе не просто побачити, що відбувається, а й нагадати, наприклад, що подібне вже було з вами, і коли.

Для того, щоб сформувати в собі спостерігача, уявіть, що ви розповідаєте комусь про те, що з вами відбувається. Привчіть себе робити це постійно, як ніби ви кожен день пишете про себе книгу і озвучуєте всередині себе цей текст.

Не обов'язково це має бути високохудожній твір, це важливо тільки для вас. Найважливіше в цьому тексті - для початку, називати свої почуття: «я злюся», «це мене дратує», «я відчуваю смуток», «я відчуваю пригніченість і відчай» або «я відчуваю справжнє захоплення», «мені дуже спокійно» , «я відчуваю симпатію» і т.д.

Згодом вам, можливо, більше не знадобиться цей текст, ви будете спостерігати за собою без слів, але слова спочатку дуже допомагають не ототожнювати себе на всі 100% з емоційним фоном всередині вас.

Хочу звернути ще раз увагу: спостерігати - це не придушувати почуття, не забороняти собі їх відчувати. Це просто бачити те, що відбувається як би трохи з боку і вміти для себе ж описати свій стан. Продовжуючи при цьому природним чином відчувати почуття, які в даний момент актуальні.

Людина, у якого немає цього внутрішнього спостерігача, як раз частіше пригнічує свої почуття, ніж той, у кого він є. Називаючи почуття, ви робите його усвідомленим, ясним для вас самих. А не називаючи його і не бажаючи спостерігати за ним, ви, швидше за все, витісняєте його ще до того, як воно стало вам зрозумілим.

Але, що найцікавіше, саме в разі недостатньої усвідомленості своїх почуттів і мотивів, ви починаєте надходити під впливом цього стану. Почуття як би немає, а вчинок - є.

Людина в такому стані описує свої вчинки наступним чином: «коли він зробив / сказав те-то, мені захотілося у відповідь зробити / сказати те-то, я зробив, і це призвело до того-то». Найчастіше - до чого щось не дуже бажаного.

Подивіться уважно: описується дію іншого і відповідна реакція, яка настає відразу ж, без розуміння - чому вона така, на основі чого, які почуття і мотиви до неї призвели.

А головне - людина немов позбавляє себе вибору цієї реакції, діє «на автоматі», і під впливом цієї тимчасової емоції, про яку він сам навіть толком не знає.

Тож не дивно, що люди при такому розкладі наступають на одні й ті ж граблі, не вчаться на своїх помилках, а головне - душевний біль в їх житті зростає день за днем.

Картина такого ставлення до життя і до оточуючих нагадує мені поле бою, де всі луплять один одного наосліп, не розуміючи, хто друг, хто ворог, отримуючи удари з усіх боків і не маючи можливості припинити все це насильство.

Наявність спостерігача допомагає вам прийти до розуміння - на що, коли, як і з яких причин ви реагуєте, звідки приходить ваша душевна біль. Виокремити згодом в цьому якусь систему. Дізнатися краще себе самого і навчитися собою керувати.

Керувати - це далеко не те ж саме, що придушувати і контролювати. Керувати - це розуміти суть своїх реакцій і бути в змозі зробити вільний вибір щодо цих реакцій.

Так, не у всіх випадках ви можете в повній мірі зробити цей вибір - як раз, коли ваш стан продиктовано фізіологією, то можливо, ви не можете змінити сам стан, але ви можете змінити до нього ставлення.

І цим ви досягнете вже серйозної переваги - перестанете себе «накручувати» і посилювати і без того нерадісне стан його негативною оцінкою, не будете «підвищувати градус» цього стану за рахунок страждань з приводу того, що воно взагалі є.

Але в більшості випадків ви не тільки можете змінити ставлення, ви можете змінити і сам стан, якщо ви віддаєте собі в ньому звіт і можете усвідомити його причини. Про це ми і поговоримо далі.

Конфлікт очікувань і реальності

Душевний біль, в основному, виникає з цього конфлікту. У вас є очікування / бажання, щоб було так. Реальність не завжди розташована це очікування реалізовувати саме так і саме тоді, як і коли вам би хотілося.

Більш того, сама людина ставить реальності занадто багато умов: це має бути зараз / завтра, це повинно прийти від того-то людини, саме в такій формі, і якщо все не відбувається саме так - то ви відчуваєте образу, безсилля, біль і страждання .

Ще Будда казав про те, що бажання - це страждання, і якщо ми занадто прив'язуємося до них, то дуже сильно страждаємо. Але людина не може не бажати, і той, хто нічого не хоче і нікуди не прагне, теж навряд чи буде щасливий і продуктивний.

Як знайти точку рівноваги в цьому процесі? Формувати свою ієрархію цінностей, усвідомлювати, що для вас важливо, а що - не дуже, вміти виокремлювати суть своїх бажань і не ставити всесвіту надто багато умов.

У цьому процесі з'ясування відносин між реальністю і очікуваннями є кілька пунктів, на які вам варто звернути увагу.

1. ступінь важливості

Ми далеко не завжди розуміємо, чого ми насправді хочемо, до чого готові. Людина фантазує про те, що у нього могла б бути така робота, як у знайомого, але при цьому він не знає всіх її можливих побічних ефектів.

Ми створюємо собі уявлення про щось часом на основі спотвореної або неповної інформації. Як в цьому прикладі з роботою - не знаючи всього, людина вихоплює з навколишньої дійсності якісь шматки: висока зарплата, престижний соціальний статус, Керівництво проектами.

А на ділі знайомий іноді бере роботу додому, його часом викликають у вихідні, начальник у нього - повний самодур, і колектив - так собі. Знайомий, можливо, готовий з цим миритися за все вищезазначені переваги, але чи готові миритися саме ви і саме з таким - велике питання.

Або, наприклад, ви хочете зустріти свою половину. І теж починаєте збирати образ «принца» зі шматків - колись у вашого першого парубка, з яким розлучилися «по дурості», були блакитні очі. І тепер вам неодмінно хочеться блакитні, тому що ви створили собі переконання: «з блакитними очима обов'язково буде веселим», яким і був минулий хлопець.

А чоловік подруги - айтішник, він спокійний і не чіпляється до побуту, ось, думаєте ви, і вам би такого, щоб не чіплявся, а то біля плити стояти цілими днями - не хочеться ні заради якого принца. Так з'являється переконання, що краще б він був комп'ютерник і т.д.

Так конструюються образи бажаного, з частин, які ми бачимо. Цільним, звичайно, такий образ назвати не можна, і жодна людина не буде відповідати «насмиканими» вами з різних пластів реальності побажанням.

А саме в цьому неприємне - що ви все одно не зможете створити повну картинку бажаного в деталях, тому що мозок, як і комп'ютер, оперує лише завантаженої інформацією. І треба бути дуже самовпевненим, щоб вважати, що ви знаєте про цю всесвіту і її можливості все.

Тому постарайтеся виділити найсуттєвіше - то, без чого ви точно не зможете обійтися. І це навряд чи конкретна професія людини або колір його очей. Звичайно, у нас є якісь суттєві орієнтири і щодо зовнішності партнера, але постарайтеся виділити те, що дійсно важливо, а що - не так вже й суттєво.

Важлива адже не професія, а ставлення до побуту. Важливий на колір очей як такої, а вміння радіти, яке у вас з цим асоціювалося. Важливо не те, які конкретно книжки і фільми людина читав / дивився, а те, яке світогляд вони сформували і т.д.

1. терміни

В общем-то, більшості з нас все хочеться «відразу і зараз», а краще - «ще вчора». Іноді, звичайно, ставляться конкретні терміни - «через рік», «через місяць», «через п'ять років» і т.д. Але цей термін ви визначаєте виходячи з ситуації на цей момент.

А що буде через тиждень? Або через місяць? Може статися так, що багато чого зміниться. Але більшість часто забуває переглядати плани по новим змінам реальності. Або взагалі не помічає ці зміни.

Термін підходить, плани не збуваються - і ось вам знову душевний біль. Але задавали ви собі питання - а чому саме такий термін? Що так істотно змінюється, якщо цей термін буде іншим?

Приклад. «Мені вже 30, а у мене все ще немає дітей, я планувала, що до 30 у мене їх буде вже двоє!» - життя цієї жінки проходить в постійному стражданні про свою неповноцінності, висновок про яку зроблений тільки на тій підставі, що плани не збулися.

Задайте собі кілька запитань. Для чого мені це? Що я буду відчувати, якщо отримаю це? Чи можу я відчувати подібні почуття в іншій ситуації? Як пов'язано моє почуття і предмет або ситуація, які є предметом моїх бажань?

Простий приклад. Людина хоче машину. Навіщо? За ідеєю, щоб їздити, щоб виїжджати за місто або не тягати на собі сумки з магазину. А ще навіщо? Щоб відчувати почуття. Комфорту, безпеки, захищеності.

Тоді чи має принципове значення, чи купить він старий «опель» або новий «Ніссан Кашкай»? За великим рахунком, ніякого. Але людина часом переконує себе в тому, що без «кашка» йому немає щастя.

Хоча, якби він задумався, навіщо йому саме «Кашкай», він би зрозумів: йому не вистачає поваги з боку інших. А «їздити в теплі і не тягати сумки» - міг би забезпечити і «опель».

І тільки тому, що у його товаришів по службі саме ця машина асоціюється з успіхом, удачею, хорошим життям і т.д. - він хоче «Кашкай», влазить в непосильні кредити, а потім машина частенько стоїть біля будинку, бо на бензин банально не вистачає грошей, як і на повноцінне ТО.

Машина не покликана забезпечувати повагу. Вона покликана їздити і возити, з тим або іншим ступенем швидкості та комфорту. І якщо людина вчасно поставив би собі всі перераховані питання, то, можливо, переконався б, що і машина-то йому не потрібна.

Помилкові бажання - це, як правило, ті, що нам хтось нав'язав, маніпулюючи нашими почуттями: страху, бажання отримати повагу та визнання, бажання відчувати себе повноцінним в очах інших, бажання комусь щось довести і т.д. І за цим часто стоїть основне - бажання прийняти і любити самого себе.

До помилковим ми найбільше прив'язуємося саме тому, що не віримо в можливість отримання шуканих (і, безумовно, потрібних нам почуттів) іншим шляхом, не бачимо цих шляхів.

Але якщо розірвати в голові звичну зв'язку «повага - модна машина» і залишити тільки «повагу» - з'явиться дуже багато варіантів. Інша справа, що часто людині просто страшно шукати ці варіанти.

Адже тут - ніби як вже перевірено, поважають. Майже гарантія. А якщо шукати інші варіанти - то ще невідомо, чи вдасться отримати шукане.

Навпаки, справжні бажання - це ті, до яких ми йдемо незважаючи ні на що, незважаючи ні на які думки оточуючих, всупереч чиїмось протестам або здивування. Це те, що ми робимо спокійно і впевнено, причому, не мучимося особливо ні термінами, ні точними контурами події.

Приклад. Якщо людині потрібен свій будинок, то найголовнішим в цьому бажанні буде якесь відчуття володіння власним простором, а ось терміни, контури і то, де взагалі цей будинок може перебувати, легко піддається корекції в процесі пошуку.

І саме в такому пошуку людина легко взаємодіє із середовищем. Припустимо, йому підвертається можливість купити кімнату. Так, це не будинок мрії, але найважливіше для людини - мати свій простір. Що ж, думає він, з цього можна почати.

І починає активно вкладати в цей простір - сили, гроші, вміння, душу, в кінці кінців. У цьому процесі він ще краще дізнається, яким повинен бути його будинок. Спочатку він думав, що квартира. Але проживання в комуналці змінило його уявлення, він став розуміти, що хоче будинок за містом, і він вдячний цій комуналці за більш точне розуміння своєї мети.

А потім йому підвертається можливість купити развалюшку на непоганому ділянці і недалеко від міста. Він продає кімнату і купує развалюшку. При цьому вона - теж не будинок його мрії, але він знову починає вкладати свої сили, вміння, гроші і час.

За деякий час з развалюшкі виходить пристойний будиночок .... Чи треба розповідати, що через деякий час ця людина цілком може виявитися в шикарному особняку на узбережжі моря?

І все просто - він зумів зробити декілька ключових речей:

• Позначити найважливіше в шуканому
• Чи не прив'язуватися жорстко до форми і термінів
• Гнучко реагувати на пропозиції та можливості реальності
• Вчитися на них і у них
• Радіти тому, що є, і вкладати в це, не чекаючи «ідеальності»
• Не боятися коректувати початкові плани і вміти відмовлятися від помилкових уявлень
• Чи не застрявати на досягненнях, ставити нові цілі і йти до них

Отже, підіб'ємо підсумки

Душевний біль народжується з:

1. Чи не зручного, що не екологічного ставлення до тих тимчасовим станів, які виникають у кожного з нас в силу складної хімічної структури. Простіше кажучи - більшість не просто йде на поводу у будь-яких емоцій, а ще й посилює їх негативною оцінкою самого факту їхньої наявності
2. Конфлікту очікувань і реальності, при цьому людина рідко піддає критичного переосмислення конкретні характеристики бажаного і терміни. Нерідко плутає те, що було нав'язано ззовні, з власними реальними потребами, і занадто прив'язується до конкретних контурів бажаних подій, не вміючи виділяти в своїх бажаннях найважливіше, а також гнучко реагувати на можливості, що надаються реальністю і продуктивно з ними взаємодіяти.

У наступній статті я постараюся описати, як використовувати внутрішнього спостерігача, як конкретно проводити роботу по усвідомленню своїх потреб і як перестати прив'язуватися до конкретних контурів подій: Як стати усвідомленим: практика і техніки