Техніка якорения в психології. Техніка якорения в нлп, зміна стану. За власним бажанням

Якщо тобі здається, що назва статті носить морську тематику, То ти помиляєшся. Якореніє - це усталений термін, який використовують в психології як елемент нейролінгвістичного програмування. Сам же якір виступає в якості стимулу, що викликає міцну асоціативний зв'язок на емоційному рівні.

Отже, давай поступово розбиратися з якорями, НЛП і пов'язаних з ними питань.

Нейролінгвістичне програмування - це не наука, а комплекс прикладних технік, застосовуваних у практичної психології. Найчастіше прийомами НЛПкористуються:

• психологи і time менеджери;
• лектори, тьютори і юристи;
• актори, письменники і журналісти.

Звичайно ж, трейдери і топ менеджери стверджують, що все як один досконало володіють методами НЛП. По суті нейролінгвістичне програмування - це комунікативні навички, знаючи і застосовуючи які, ти можеш вплинути на думку людини, яка приймає рішення.

Практикуючі психологи активно використовують техніку НЛП для лікування важких емоційних станів, позбавлення від фобій, реабілітації пацієнтів після перенесених психологічних травм.

Основою для розвитку нейро-лінгвістичного програмування стала когнітивна психологія, яка вивчає пізнавальні процесилюдської психіки. Когнітивна психологія вивчає питання, пов'язані з пам'яттю, увагу, почуттями, процесами мислення, сприйняття і уяви. Відповідно, основними її інструментами стають всілякі стимули. У нашому випадку таким стимулом виступає якір.

Короткий екскурс в історію

Якір - це ключ до управління емоціями. При чому до усвідомленого управління. Помилково багато хто плутає якоря з рефлексами. Між якорем і рефлексом є істотна різниця. Для установки якоря досить одного сильного переживання, емоційного стану, в той час як асоціативний зв'язок в разі вироблення рефлексу з'являється внаслідок неодноразового відтворення ланцюжка певних дій. Говорячи науковою мовою, рефлекс - це фізіологічна реакція, а якір - емоційна.

У школі нам розповідали про академіка Павлове, який ставив експерименти над собаками. Так ось поганого Іван Петрович собачкам нічого не робив. До речі кажучи, вчений за власний рахунок будував вольєри, закуповував провізію для собак, які жили в прекрасних умовах. В результаті експериментів з'явився поділ рефлексів на умовні та безумовні. А сам Іван Петрович став засновником науки про вищу нервову діяльність.

Поштовхом до початку досліджень стало те, що Павлов зауважив, що слиновиділення у собак починалося ще до того, як тварини отримували їжу. Будучи фізіологом, Іван Петрович розумів, що слиновиділення безпосередньо залежить від вироблення шлункового соку.

Першим своєрідними якорем в дослідженнях Павлова став дзвіночок, яким супроводжувалася видача пайки. Пізніше вчений домігся того, що тільки звук дзвіночка провокував вироблення шлункового соку у собак.

Якореніє як технологія НЛП

Коли певна емоція, пов'язана з переживанням, стає стимулом до виконання конкретної дії, цю емоцію і називають якорем. На практиці подібний процес відбувається несвідомо і найчастіше залишається непоміченим.

Якір виступає певної зовнішньої або внутрішньої репрезентацією, яка запускає процес відтворення інший. Життя кожного з нас наповнена спогадами, значущими моментами, іменами, подіями, речами, навіть смаками і запахами. Ось вони якоря, які вмілі психологи використовують для програмування особистості.

Згадай, коли ти обертався на незнайомий голос посеред вулиці, почувши своє ім'я. А буває, що люди відгукуються на чуже ім'я, яке їм дорого. Імена в даному випадку - ті ж якоря.

Якорем може бути визначена дата, музична композиція, Фільм, листівка, зображення, все що завгодно.

Як це працює на практиці? Уяви собі, що до психолога на прийом приходить людина, що страждає Арахнофобія. Відповідно ми маємо негативний якір - павуки і все павукоподібні гади. Для того, щоб допомогти пацієнту позбутися фобії, фахівця необхідно дістатися до кореня проблеми. Але як можна розмовляти з людиною про павуків, якщо він впадає в паніку від однієї лише думки про цих милих тварюк. Запрограмувавши позитивний якір, наприклад птицю-фенікса, якій не страшний жоден навіть самий смертоносний павук, психолог зможе зупиниться напад паніки одним тільки словом «фенікс». Ось вона на обличчя маніпуляція, коли в умілих руках свідомість стає м'яким і податливим пластиліном.

Використання і установка якорів, їх руйнування

Якоря, навіть найпотужніші, мають певний життєвий цикл. Якоря можуть бути короткочасними і довготривалими. Короткочасні якоря втрачають свою значимість без періодичного підкріплення, а довготривалі якоря можуть залишатися на все життя. Свідомо встановити якір без належних навичок і умінь практично неможливо. Вважається що процес якорения пройшов успішно, якщо триразове відтворення якоря викликало чисту реакцію, ідентичну у всіх випадках.

Установка якоря повинна відбуватися в момент, коли емоційний станлюдини досягло піку. Розрізняють три основних види якорів:

1. візуальні;
2. аудіальні;
3. кінестетичні.

Найпотужніший ефект дають комплексні якоря, які можна побачити, почути і відчути одночасно.

Також, в психології використовується поняття «колапс якорів». Застосовується дана технологія в разі, коли у людини встановлено негативний якір. Колапс полягає в якоріння на абсолютно протилежної емоції, а потім одночасного їх відтворення. В результаті руйнуються обидва якоря і виникає нейтральне ставлення до ситуації в цілому.

Як ми самі себе якір?

Знайти і привести приклад самоякоренія буде не складно. Згадай, останній раз, Коли ти купував телефон. Причому, вихідна ситуація не передбачає, що ти сам прекрасно розбираєшся в гаджетах, а пішов за консультацією в магазин. Менеджер запропонував тобі не найдорожчу, але «кращу» модель з наявних. Заходячи в кожен наступний салон, ти вже не будеш шукати краще, ти будеш питати саме ту, першу модель, яка тобі сподобалася і швидше за все купиш саме її.

Наступний приклад самоякоренія - пошук роботи. Ти зайшов на сайт, де викидають вакансії, глянув приблизний рівень зарплат, зачепився за суму, яка найбільше гріє кишеню і давай розсилати резюме. А ти не забув уточнити зарплату по твоєму місту, подивитися вимоги до кандидата, досвід і дізнатися, що треба робити, щоб отримувати в кілька разів більше, ніж інші? Якорем в даній ситуації виступила конкретна цифра.

Люди несвідомо користуються якорями, виховуючи своїх дітей. Те, що в дитинстві викликало позитивні емоції, за замовчуванням дається і дозволяється дітям. І навпаки, то чого ми з дитинства боїмося, боїмося або те, що в дитинстві змусило нас сильно плакати - для наших дітей табу.

Якщо тобі цікаво зайнятися саморозвитком, потренувати пам'ять і увагу, стимулювати мислення і креативність, спробуй позайматися фітнесом для мозку. Сайт BrainApps - ресурс, в рамках якого зібрано безліч цікавих тестів, ігор і курсів, які сподобаються тобі і твоєму мозку.

Емоційний або психологічний якір - дієвий спосіб впливати на свій настрій, коли це буде потрібно. Досить просто торкнутися певної частини свого тіла, як потрібний настрій швидко опанує вами. Можна «заякорити» себе на творчість, на відчуття себе щасливим, на жіночність, на рішучість - на будь-яку позитивну емоцію і стан.

Емоційні якоря у кожного з нас є зазвичай в надлишку. І ми часто не підозрюємо, що це саме їх «рук справа», коли одна якась мелодія, запах, форма викликає цілий каскад відчуттів, і не завжди приємних. Велику частину «якорів» ми придбали в дитинстві і юності. І все життя вони «прив'язують» нас до певних емоціям. Як тільки ми бачимо або відчуваємо такий емоційний якір, як починаємо відчувати ті ж емоції, що і в ситуації, коли він був поставлений. Наприклад, запах пиріжків відразу переносить нас в атмосферу затишку і довіри, яка панувала в будинку нашої бабусі. Такий прив'язкою можуть бути будь-які відчуття, які ми отримуємо через всі органи чуття: нюх, дотик, зір, слух.

Не всі якоря приємні. Негативні емоції теж легко «якір» в нашому тілі і свідомості. Часом щось моментально змінює наш настрій на гірше, а ми навіть не підозрюємо, що просто спрацював якийсь пусковий гачок, який ми навіть не помітили свого часу. І ось тепер, як тільки ми бачимо якийсь певний предмет, чуємо якусь фразу або відчуваємо запах, як починаємо переживати емоції, аналогічні тим, які були у нас в не дуже приємний момент або період нашого життя.

За власним бажанням

Автори методу нейро-лінгвістичного програмування (НЛП) вирішили використовувати цю особливість людської психіки в мирних цілях. Раз емоційний якір так просто формується спонтанно, то чому не можна робити цього за власним бажанням?

І як самого надійного кріплення для психологічного закріплення запропонували тактильні відчуття. Це простіше і наочніше, якщо порівнювати з іншими каналами чуттєвого сприйняття - зором, слухом, нюхом.

Точка відліку

• Важливий момент - вибрати, в якому саме місці тіла ставити якір. Це повинно бути місце, до якого буде доречно доторкнутися на публіці.
• Тобто вибирати такою точкою пахву, мабуть, не дуже зручно. Смикати себе за волосся на маківці - теж не кращий варіант, Це може виглядати дивно. А ось помацати кінчик носа або мочку вуха - це доречно практичні завжди і всюди.
• Однак нехай це буде місце, до якого не часто доторкаються інші люди. Якщо ви масажист, то якоря на ваших долонях при роботі з пацієнтом будуть активуватися постійно.
• Втім, можливо, якір на вказівному пальці, наприклад, який «кріпить» до відчуття радості від виконання масажу, навпаки, допоможе отримувати більше задоволення від роботи і стати успішніше в ній. Загалом, варто все продумати заздалегідь, щоб потім було комфортно.

За повною програмою

Коли «кріплення» для якоря вибрано, визначаємося, яку емоцію або навик воно буде утримувати і активувати. Нехай це буде радість - для прикладу.

Тепер згадуємо, коли відчували радість у своєму житті найбільш яскраво і знову повертаємося подумки в цей момент. Переживаємо його в усіх подробицях. Відчуваємо той же, що і тоді. Це просто необхідно, інакше якір працювати не буде. У справі створення психологічних якорів саме емоції відіграють головну роль. Нехай величезна радість, пережита колись, знову нахлине на вас, заповнить кожен куточок вашого тіла, кожну його клітинку.

І, нарешті, коли ви опинитеся на піку радості - натисніть на вибране місце. Все - процес завершений, якір створений.

Тепер, як тільки вам захочеться знову відчути себе радісно, ​​потрібно просто натиснути на це місце - і приємні емоції будуть з вами. Через якийсь час можна протестувати, чи добре закріпився якір. Натискаємо - і чекаємо появи потрібних емоцій. Якщо їх немає або вони занадто слабкі, проробляємо процес створення прив'язки ще раз. А потім, коли опиняємося в стресовій ситуації, наприклад, перед важливою зустріччю, влаштовуємо контрольну перевірку. Все вийшло? Якір працює!

Обережно ...

Ставити якір можна не тільки на себе, а й на іншу людину. Якщо, наприклад, ваш улюблений в даний момент задоволений і розслаблений, можна закріпити це його стан дотиком до якогось місця. І потім, коли ви будете його стосуватися, він буде миттєво заспокоюватися навіть під час сварки. Причому приємні відчуття буду асоціюватися у нього з вашим дотиком, тобто з вами. Це маніпулятивна техніка, і кожен для себе вирішує, чи варто її застосовувати.

Метод гарного настрою

Що стосується своїх власних якорів, то плюс цього психологічного інструменту очевидна. Він допомагає впоратися з апатією, з поганим настроєм, з сумом, надихнутися. Емоційні прив'язки можуть зробити нас сміливіше і рішучіше в потрібний момент.

Це відмінне коштів перемикання своєї свідомості на позитивний настрій, на радісні і добрі думки. Адже вже давно доведено, що від того, якими є наші думки, безпосередньо залежить як ми живемо. Але іноді вирватися з кола неприємних роздумів буває непросто. І психологічний якір допомагає це зробити швидко.

По суті, емоційний якір - це наш швидкий доступ до внутрішніх ресурсів своєї підсвідомості. Він допомагає нам впоратися з життєвими труднощами і стати сильніше.

Контрольна робота

Види якорів і можливості їх застосування

ВСТУП

ФІЗІОЛОГІЧНА ОСНОВА ЯКОРІВ

ВИДИ ЯКОРІВ

ТЕХНІКА ПОСТАНОВКИ ЯКОРЯ

ВИСНОВОК

Список використаних джерел

ВСТУП

Термін «якір» вже настільки широко популярний, що навіть люди тільки з чуток знайомі з НЛП, пов'язують в своїй свідомості ці два слова за принципом: «Говоримо - якір, маємо на увазі - НЛП, говоримо - НЛП, маємо на увазі - якір».

Якореніє - це проста техніка, яка може допомогти у звільненні від страхів, невпевненості в собі, комплексів або нападів агресії. Техніка якорения прийшла з нейролінгвістичного програмування, яке є одним з популярних напрямків практичної психології та психотерапії, яке так і не отримало академічного визнання, не дивлячись на загальну популярність.

Якоря широко поширені в нашій повсякденному житті. Їх можна використовувати як в терапевтичних, так і в особистих цілях - для утримання приємних подій в пам'яті і їх подальшого відтворення. У цій роботі розглядаються різні види якорів, їх фізіологічна основа.

Якореніє - «важка артилерія» НЛП. Використовується як самостійна або допоміжна техніка. Її принцип полягає у встановленні жорсткого зв'язку між емоціями, почуттями, відчуттями, образами, психічним станом, субособистостей з одного боку, і кинестетическим, візуальним або аудіальним вхідними сигналами з іншого боку. В основу покладено феномен Павловського умовного рефлексу. Використовується принцип встановлення відповідності між внутрішньою і зовнішньою інформаційними структурами. Якщо викликати з довготривалої пам'яті якийсь спогад і одночасно подати К, А чи В сигнали, то назад в пам'ять ця подія запишеться маркірованим якорем. Слід зауважити, що вся інформація запам'ятовується промаркірованій тим чи іншим чином, що забезпечує її швидке вилучення, з «архіву».

Якореніє - це перемаркування даних, яка здійснюється по одному, двох або трьох вхідних каналах. Якір можна "накачувати" - однаково маркувати кілька послідовно викликаються з пам'яті однотипних спогадів. Подальша активізація якоря витягує їх одночасно, складаючи їх емоційні заряди. Довготривала пам'ять може самостійно перемарковувати аналогічні по будь-якою ознакою події новим кодом - якорем.

1. ФІЗІОЛОГІЧНА ОСНОВА ЯКОРІВ

Якір - це зовнішній або внутрішній стимул, який пов'язаний з певною емоцією, фізіологічним станом. Відтворення якоря несвідомо запускає стан знову і знову. Якір - це зв'язок стимулу і реакції.

Якоря можуть викликати будь-який стан, емоції тому їх можна використовувати в будь-якій сфері життя. Якір потрібно застосовувати коли:

потрібно викликати в іншої людини бажаний стан - використовуємо якір;

потрібно розігнатися перед тренуванням - використовуємо якір;

потрібно позбутися поганої звички - використовуємо якір;

потрібно розслабитися після тренування, перед сном - використовуємо якір;

потрібно відчувати себе впевнено в незвичайній ситуації - використовуємо якір.

фізіологічна основаякорів базується на теорії умовного рефлексу І. П. Павлова. Якорями зазвичай стають зовнішні подразники, що стимулюють певну внутрішню реакцію - фізіологічну або емоційну. Так, у знаменитій собаки Павлова у відповідь на спалах яскравого світла виділялася слина, тому що до цього протягом довгого часу спалах світла супроводжувалася видом м'яса, годуванням. Після цього, навіть якщо м'яса не було, але світло спалахувало, починалося слиновиділення.

Для виникнення якоря необхідно тільки зв'язування в центральній нервовій системі, В головному мозку двох вогнищ збудження. У житті це може відбуватися в такий спосіб.

Дівчина танцює на дискотеці з вподобаному їй молодою людиною. І мелодія, і танець зв'язуються з особою симпатичного людини. Проходить багато часу, з цим чоловіком вона давно розлучилася, здається, давно забула його. Але починає звучати музика, колись грала на дискотеці, і мимоволі спливає особа улюбленого тоді чоловіки.

Все це має цілком наукове пояснення. Тоді, на дискотеці, візуальний образ юнака зв'язався з аудіальним сприйняттям музики. Вони впливали одночасно, і в головному мозку два вогнища збудження, що з'явилося в один і той же час, зв'язалися один з одним - це одне з відомих властивостей головного мозку.

Потім, коли зазвучала знайома музика, і в головному мозку знову воскресло старе збудження, через ці зв'язки воно передалося в область зорового спогади, діставши з пам'яті давно забуте миле обличчя. Так створився природний якір, яких створюється дуже багато протягом життя. Все якоря строго індивідуальні, як індивідуальна особиста історіялюдини.

Репрезентативними системами в НЛП називаються індивідуальні моделі сприйняття і прийняття того, що передають нам наші органи чуття. Відомі п'ять основних способів, за допомогою яких ми пізнаємо навколишній світ: Зір, слух, відчуття, смак і запах.

Найбільш важливі перші три з них - візуальний (V), аудіальний (А) і кінестетичний (К) канали отримання інформації. Існує також четвертий канал - логічний або дискретний (D). В результаті виходить чотири репрезентативні системи:

візуальна;

аудиальная;

кинестетическая;

дискретна.

Але важливим є те, що тільки одна з систем є для кожної людини бажаною - самою зрозумілою і близькою. Саме тому всіх людей фахівці з НЛП умовно поділяють на аудиалов, візуалів, кинестика і дискретов. Повноцінна взаємодія між людьми можливо тільки в тому випадку, якщо вони використовують одну і ту ж репрезентативну систему. Тобто, повертаючись до процесу якорения, можна сказати, що при цьому будь-який стимул: звук, зоровий подразник, відчуття, логічна схема - в залежності від тієї чи іншої репрезентативної системи, може виявитися «пусковим механізмом» тієї чи іншої реакції.

2. ВИДИ ЯКОРІВ

За способом виникнення якоря бувають природні і штучні. Природні якоря виникають самі собою в процесі життя, штучні людина створює навмисно (сам або з допомогою терапевта), для досягнення будь-якої мети.

Приклади природних якорів: смак молока, яке пили у бабусі, запах квіткового луки, дзюрчання струмка і відчуття від маминої руки, гладящімі по голові, - все це переносить нас в дитинство і дарує теплі почуття.

Необхідно відзначити, що якір може викликати не тільки позитивні емоції. Наприклад, чоловіка крупно обдурила якась блондинка, через що він пережив масу неприємних емоцій. В результаті утворилася чітка асоціативний зв'язок блондинка - негативні емоції. Швидше за все, через кілька років сам чоловік начисто забуде про цю обдурила його блондинці. Але його мозок не забув, тому що чітко зафіксував цей зв'язок блондинки з негативними переживаннями. І тепер цей чоловік блондинок мало не інстинктивно недолюблює, хоча пояснює це різними пристойними приводами, вельми далекими від справжніх причин.

Штучні якоря: якір безпеки і впевненості, який терапевт може поставити клієнту для зручності в подальшій роботі. Раніше для того, щоб згадати про щось в потрібний момент зав'язували вузлик на хустці - «вузлик на пам'ять», який в цьому випадку виступав якорем реакції згадування. За типом зовнішнього подразника якоря діляться на візуальні, аудіальні та кінестетичні.

Приклади візуальних якорів: обличчя людини, альбом з фотографіями, вид двері кабінету начальника, букет певних кольорів і т.д.

Приклади аудіальних якорів: мелодія, звук знайомого голосу, або його інтонація, шкільний дзвоник, Дзвін будильника, шум моря.

Кинестетические якоря: відчуття погладжування по голові, відчуття в теплій ванні, смак улюбленої цукерки, відчуття від улюбленої одягу і т.д.

За часом виникнення зв'язку «стимул - реакція» якір може встановлюватися миттєво або вимагати численних повторень.

Наведений приклад з блондинкою - випадок миттєвого виникнення якоря. Так буває тільки в тому випадку, якщо якийсь стимул (майбутній якір) супроводжується дуже сильними емоційними сплесками, як негативними, так і позитивними.

Однак більшість якорів встановлюються шляхом великої кількості повторень - постійного відтворення зв'язку «стимул - реакція». Наприклад, якщо людину кілька разів добре нагодували в якійсь їдальні, вона стає для нього позитивним якорем, з яким асоціюється почуття приємної ситості. Він автоматично буде приходити туди знову і знову. Однак якщо в черговий прихід туди йому подадуть щось недоброякісна, від чого він отруїться, то дуже надовго (а може бути, на все життя) даний заклад стане для нього сильним негативним якорем. Людина буде обходити стороною цю їдальню, а заодно може з'явитися відраза до того блюду, яким він отруївся.

Отже, якорение являє собою процес формування несвідомих програм поведінки на підставі одноразового (в разі сильних емоцій) або більш тривалого зв'язування якогось стимулу з деякою реакцією.

За тривалістю дії якоря можуть діяти все життя або ж існувати обмежений час. Для того, щоб якір зберігався довше, потрібна висока інтенсивність переживання, пов'язаного з даними якорем (наприклад, довго тримаються якоря, пов'язані з закоханістю). Також продовжити дію якоря може допомогти його періодичне підкріплення.

За ступенем корисності для людини якоря можуть бути як корисними, так і шкідливими. Більшість якорів є безсумнівно корисними для людини, наприклад, дзвінок будильника автоматично проганяє сон, включаючи реакцію «пора вставати». Але якоря можуть бути і шкідливими - як у випадку з блондинкою - адже не всі вони ошуканки. Або, наприклад, сама думка про іспит або публічному виступівикликає у більшості людей занепокоєння і змушує нервувати. Також більшість фобій - яскравий приклад негативних, шкідливих якорів.

Важливо враховувати, що зазвичай якоря спрацьовують автоматично, і тому наша свідомість змінюється позитивно або негативно без нашого явного або свідомого контролю. І якщо в минулому людина накопичила великий досвід неприємностей, то нересурсних стану (пригніченості, нерішучості, страху і т.д.) можуть виникати як би самі собою і всілякими способами, тому що ми маємо величезну кількість якорів, які включають наше негативне самовідчуття без всякого нашої участі.

Але у цього процесу є й інша - позитивна - сторона. Цілеспрямовано і активно виробляючи якоря до позитивного досвіду, ми можемо свідомо викликати позитивні ресурсні стану, коли в них виникає потреба. Це може допомогти людині впоратися з негативними емоціями і станами, а також просто допоможе бути ефективним.

Для того, щоб виробити якір потрібно визначити стан, яке буде людині корисно, наприклад, впевненість, зібраність, спокій і т.д. Потім згадати цей стан і постаратися побути в ньому якомога повніше і інтенсивніше. А далі просто підключити до бажаного ресурсному станом якийсь сигнал - наприклад, слово, звук, дотик, жест або зоровий образ.

НЛП надає нам унікальну можливість - якорение ресурсів. Заякорити можна будь-позитивний стан - радість, щастя, впевненість в собі, а також майстерність або, наприклад, відчуття досконалості. За допомогою НЛП можна навчитися тому, щоб свідомо - в будь-який потрібний момент - викликати і використовувати необхідні ресурси, якості і стану нашої психіки.

3. ТЕХНІКА ПОСТАНОВКИ ЯКОРЯ

Так як для встановлення ресурсного якоря необхідно поєднання внутрішнього фізіологічного або емоційного стану і зовнішнього впливу, то:

перш за все, необхідно викликати внутрішній станклієнта, для цього можна запропонувати йому згадати якусь приємну, радісну для нього ситуацію.

Відкалібрувати зміни стану, фізіологічні реакції людини - почервоніння обличчя, блиск очей, більш глибоке або часте дихання і інші ознаки, ми знаходимо або чекаємо піку емоційного стану.

Коли цей пік настав, необхідно провести якесь вплив, спрямований на візуальну, аудиальную або кинестетическую системи, тобто ставимо якір дотиком, звуком голосу, якимось жестом.

Потім необхідно відвернути людину, створити нейтральне емоційне стан, а потім перевірити успішність постановки якоря за допомогою того ж самого дотику, тону голосу або жесту. У разі появи у клієнта тієї ж емоційної реакції можна говорити про успішну установки якоря і використовувати його в подальшій роботі. Найбільш зручними для постановки є кінестетичні якоря. Обов'язковою умовою їх постановки є готовність клієнта до дотику, тому що якщо людина не допускає нікого в свій особистий простір, то постановка кинестетического якоря стає практично неможливою.

Найзручнішими точками для якорения є місця, де кістки найближче підходять до поверхні тіла людини. Такими місцями є області колінних суглобів, гомілковостопних суглобів, грудина, ключиця, області плечових і ліктьових суглобів, променезап'ясткових суглобів. Якореніє кистей зазвичай не використовується, тому що на кистях вже знаходиться велика кількістьрізних природних якорів, і новий якір там просто загубиться.

Можливі помилки при постановці якоря.

Не сталося збігу зовнішнього фізичного впливу та внутрішнього емоційного стану, був пропущений пік внутрішньої емоційної реакції.

При перевірці постановки якоря сталася неточність в відтворенні первинного впливу, наприклад, трохи змінилося місце або сила натискання, жест, тембр голосу. .

Неспецифічність якоря, тобто даний звук або жест вже були пов'язані у людини з якоїсь іншої реакцією, і даний якір виявився «змазаним». Цей прийом використовується в іншій техніці, яка називається «колапс якорів», але при встановленні звичайного якоря це заважає.

Стопка або накладення якорів.

Стопка якорів, або накладення якорів, відбувається, коли кілька подібних станів якір одним і тим же якорем. Застосовується цей метод, коли проблемний стан виявляється занадто сильним. Це потрібно для того, щоб за одним якорем стояло потужне стан, що представляє собою суму заякоренних станів.

Приклад накладення якорів.

Запропонувати клієнтові згадати епізод з його життя, коли він відчував себе сильним, поставити якір, відвернути увагу людини на щось нейтральне, потім знову попросити згадати ще якусь ситуацію сили, поставити якір в те саме місце. Потім, використовуючи цей якір в роботі, ми отримуємо сильне і могутнє стан.

Перенесення якоря.

Воно потрібне для перенесення заякоренних стану, наприклад, з минулого в майбутнє. Припустимо, ми заякорити почуття впевненості, і тепер хочемо, щоб людина відчувала себе впевнено не тільки в кабінеті психолога, але і в кабінеті начальника. Для цього можна спочатку запропонувати людині уявити начальника в різних станах - добродушного, нейтральному, роздратованому і т.д. Як тільки він починає уявляти, ми активізуємо якір впевненості, тобто людина починає відчувати впевненість в кожній ситуації уявного взаємодії з начальником. Головне завдання терапевта тут - щоб даний якір отримав інший стимул, тобто впевненість повинна викликатися вже не натискаємо на лікоть (наприклад), а самим видом начальника.

Інтеграція якорів.

Відбувається при зв'язку двох різних, але дружніх впливів, наприклад, можна зв'язати спокій і впевненість. Результат виходить більш потужним, ніж при роздільному відтворенні якорів сили і впевненості.

Колапс якорів (або схрещування якорів).

Передбачає одночасне відтворення двох якорів, різних за спрямованістю. На життєвому прикладі це можна уявити як змішування холодного з гарячим і отримання теплого. Так і при терапевтичній роботі відбувається схрещування чогось хорошого з поганим і отримання нейтрального стану.

Важливо підібрати саме полярне стан для досягнення оптимального ефекту. Наприклад, до почуття невпевненості в противагу потрібно знайти стан впевненості.

Далі ці стану якоря, наприклад, на правій і лівій колінах. Після цього проводиться одночасне натискання на обидва якоря. В результаті дві моделі поведінки зіткнуться в одному місці і часу, змушуючи мозок шукати нові можливості вирішення проблемної ситуації або більш позитивного ставленнядо неї .

Багаторазове ресурсірованіе - це створення потужних позитивних якорів, яке допомагає долати важкі проблемні стану.

Дуже корисно і практично якір всі свої приємні моменти і досягнення, а потім використовувати це в якості ресурсів.

Приклади станів, які можна і бажано якір:

стан щастя;

відчуття тріумфу, перемоги;

стан закоханості або любові;

радість від пізнання чогось нового;

відчуття від приємного подарунку;

відчуття власної досконалості;

радість від творчості, створення;

відчуття свого багатства;

стан турботи про кого-то, або турботи когось про вас;

радість від приємних несподіванок;

відчуття правильності свого вибору, вчинку, рішення.

ВИСНОВОК

У даній роботі були розглянуті види якорів і можливості їх застосування. Особливо важливим в цих НЛП-техніках є доступність і простота їх використання: якоря можна широко використовувати в повсякденному житті для створення гарного настроюі подолання негативних станів.

Якоря допоможуть перетворити складну і проблемну ситуацію в нейтральну або навіть ресурсну. А ще якоря допомагають максимально утримати приємні події в житті. «Зупинися мить, ти прекрасна!» - якоря допомагають реалізувати цю одвічну мрію людства і не тільки заново випробувати позитивні відчуття, але і ефективно використовувати їх в майбутньому.

Люди, місце, особливий вид або звук можуть автоматично змінити наше стан. Все це називається «якір». У НЛП якорем називають будь-який вид, звук або дотик, яке включає деякий стан.

Сила якорів грунтується на нашій здатності вчитися, будуючи зв'язку та асоціації. Вони полегшують нашу поведінку, що не змушуючи нас кожен раз обмірковувати свої реакції. Дзвінок означає закінчення шкільного уроку, Тому всі починають збиратися, навіть якщо вчитель ще не закінчив говорити. Червоне світло світлофора означає вимогу зупинитися. Якоря всюдисущі: державний Гімн, Пожежна сирена, посмішка дитини.

Деякі якоря нейтральні: ми просто реагуємо, наприклад, на червоне світло світлофора. У деяких вистачає сили занурити нас у негативний стан: у багатьох людей воно виникає при вигляді павуків. Інші асоціюються з хорошими станами, наприклад, голос коханої людини. Жодна з цих речей не несе в собі ніяких почуттів: павук - це просто павук, а голос - просто голос. Значення їм надаємо ми самі.

Якоря діють на всіх логічних рівнях. Наше ім'я є якорем для нашої особистості, а релігійні ікони пов'язані якорем з переконаннями. Компанії платять тисячі фунтів стерлінгів за слогани і рекламу, щоб створити якоря, які асоціювали б їх продукцію з бажаним станом - сексуальною привабливістю, свободою, витонченістю.

Вони виплачують відомим артистам величезні гонорари, щоб ті схвалили їх продукцію. Це гроші за ті приємні відчуття, які завжди пов'язані з цими артистами і які так хотілося б прив'язати до продуктів шляхом асоціації. Спонсорство працює точно таким же чином.

нейролінгвістичне програмування емоційний стан якір

Список використаних джерел

1. Боденхамер, Б. НЛП - практик: повний сертифікаційний курс. Підручник магії НЛП [Текст]: / Боб Г. Боденхамер, Л. Майкл Холл. - СПб: Прайм - Еврознак, 2009. - 448 с.

Гріндер, Д. З жаб в принци. [Текст] / Д. Гріндер, Р. Бендлер. - Воронеж: НВО «МОДЕК», 2010. - 208 с.

3. Віль-Вільямс Е. Базові моделі застосування НЛП в психотерапії. [Електронний ресурс]. Електронна бібліотека.

Джеймс, М. Народжені вигравати. трансакційний аналізз вправами [Текст]: [пер. з англ] / заг. ред. і послесл. Л.А. Петровської. - М .: Видавнича група «Прогрес», «Прогрес-Універс», 2010. - 336 с

Про "Коннор Джозеф, Сеймор Джон. Що таке нейролінгвістичне програмування? Електронна бібліотека. [Електронний ресурс].

Макдермот, Я. практичний курсНЛП [Текст]. / Я. Макдермот, В. Яго. - М .: Изд-во Ексмо, 2011. - 464 с.

НЛП з нуля, або ігри розуму [Текст]. - СПб .: Вектор, 2009. - 192 с

Практикум з психології менеджменту та професійної діяльності[Текст] / за ред. Г.С. Никифорова, М.А. Дмитрієвої, В.М. Снеткова. - СПб .: Мова, 2012. - 448 с.

Рубінштейн С.Л. основи загальної психології[Текст]: / С.Л. Рубінштейн. - У 2 т. -Т. 2. - М .: Педагогіка, 2010. - 328 с.

Херрі Алдер. НЛП. Сучасні психотехнології. [Електронний ресурс]. Електронна бібліотека. http: // www. fictionbook.ws

Яхонтова, Е. Ефективні технології управління персоналом [Текст] / Е. Яхонтова. - СПб .: Пітер, 2009. - 272 с.

Репетиторство

Потрібна допомога з вивчення будь-ліби теми?

Наші фахівці проконсультують або нададуть послуги репетиторства з тематики.
Відправ заявкуіз зазначенням теми прямо зараз, щоб дізнатися про можливість отримання консультації.

НЛП якір - друга назва умовних рефлексів. Це будь-який стимул, пов'язаний з певною реакцією організму. За допомогою якоря можна навчитися керувати своїм станом: негативний настрій швидко міняти на позитивний, можливість додавати до однієї позитивної емоції інші.

Якір в НЛП - будь-який стимул, пов'язаний з певною реакцією організму і допомагає навчитися керувати своїм станом

Якоря НЛП - один з найчастіше використовуваних патернів в даній методиці. Дозволяє змінити негативні установки на позитивні.

Основні поняття

Якореніє - це техніка НЛП, внаслідок якої людина може будь-яке внутрішнє або зовнішнє подія зв'язати з певною реакцією. Тобто на якісь дії він виробляє конкретну тактику поведінки.

Подія, яке запускає в дію якір, називається стимулом або тригером.

Розрізняють 2 якоря - позитивний і негативний. Позитивний викликає гарні, приємні переживання. Негативний - неприємні емоції, погане самопочуття.

Інші важливі поняття:

• накладення - організація умовних рефлексів так, щоб один і той же тригер запускав відразу кілька станів;
• інтеграція - об'єднання певних реакцій одного напрямку для отримання комплексної реакції;
• колапс - якщо спробувати об'єднати обидва якоря, вони знищать один одного.

Перш ніж з'єднувати різні якоря, слід обміркувати мета такої дії. Важливо зрозуміти, що клієнт хоче отримати в результаті. Будь-яке необдумане дія може негативно відіб'ється на внутрішньому стані.

Важливо правильно поставити якір в НЛП

принципи установки

Якір з'являється тоді, коли мозок запам'ятовує, що якась агресивна дія (вираз обличчя, інтонація, поза) і певний стан (смуток, печаль, туга, щастя, радість) можуть відбуватися одночасно. Важлива особливість - якір потрібно повторити 3-5 разів через короткий проміжок часу, інакше він не закріпиться в пам'яті.

Для установки потрібні пік стану і оригінальність стимулу. Пік - момент, коли з'єднання дії і емоції досягло максимального значення. Оригінальність стимулу - на кожну реакцію повинен бути свій набір тригерів.

Якорем може бути:

• інтонація;
• нахил голови;
• тембр і висота звучання голосу;
• становище в просторі;
• поза;
• час;
• рух;
• запах;
• внутрішній образ;
• мелодія і т.д.

Мелодія може стати якорем в НЛП

Виходячи з цього, умовні рефлекси поділяють на 3 групи відповідно до сенсорним каналом: візуальні, кінетичні, аудіальні. Тактильні є найнадійнішими. Однак не завжди є можливість відтворення, особливо якщо для цього потрібно сприяння інших людей. Аудіальні і візуальні прості в відтворенні, стороння допомога зазвичай не потрібна.

Якорі не вічні. За допомогою колапсу їх можна знищити.

У техніці важлива точність. Щоб вбрання поєднання дій кожного разу повторювалося так, як було закріплено.

Пам'ятайте, що деякі якоря встановлюються природним шляхом. Так у дитини запах мандаринів асоціюється з Новим роком, літо - з канікулами, школа - зі складним періодом у житті.

Перше - визначте те, що хочете закріпити в підсвідомості як якір. Подумайте, яке буде напрямок реакції - позитивне або негативне. Необхідно проаналізувати, чи потрібно це чи ні. Встановлювати якір необхідно усвідомлено, враховуючи всі можливі наслідки.

Наступні кроки:

1. Викличте стан. Зробіть так, щоб воно повторилося або викличте його штучно. Підсильте до максимуму.
2. Калібрування і установка. Калібрування - запам'ятовування реакції або послідовності дій. Запам'ятовуються невербальні і вербальні ознаки. Коли стан досягне піку, почніть установку.
3. Розбивка стану. Головне правило - відволікання. Приготуйте їжу, приберіть, подивіться серіал або займіться на деякий час улюбленою справою. Тривалість відволікання - близько 2-4 годин.
4. Перевірка якоря. Розпочніть відтворення стимул. Якщо це виходить, значить він успішно закріплений. Далі потрібно тільки час від часу його повторювати. Пам'ятайте, що інтенсивність якоря при установці може бути вищою, ніж після закріплення. Це нормальне явище.

Найважливіший крок - регулярне використання якоря. Використовуйте його тільки за призначенням і коли буде потреба. Різниця між перевіркою та використанням в тому, що на останньому етапі людина вже сам здатний в будь-який момент викликати потрібний стан.

Перевірка не завжди може закінчитися успіхом. Тоді слід повернутися до першого кроку і спробувати знову. Головне - дотримуватися всіх рекомендацій і діяти в правильній послідовності.

Спосіб внесення ресурсу

Якореніє дозволяє швидко і легко усунути різні недоліки в поведінці людини. Для цього потрібне бажання, теоретичні пізнання в цій темі і час для реалізації. За допомогою певного набору дій через 5 хвилин закомплексована людина стає впевненим у собі.

Якорі в НЛП дозволяють закомплексованого людинистати впевненим у собі всього лише за 5 хвилин

Перший спосіб внесення ресурсу - доступ до стану. Дозволяє в потрібний момент «викликати» необхідний стан, реакцію, тип поведінки. У більшості випадків використовують кінетичні сенсорні точки. Особливо популярними є:

• мізинець - спокій і внутрішня гармонія;
• безіменний палець - бадьорість, енергійність, збудженість;
• середній - розслаблення, умиротворення;
• вказівний - концентрація, зосередженість.

При виборі потрібно враховувати той факт, що дія може тривати довго, важливо ні на що не відволікатися. Цей момент слід обміркувати заздалегідь.

За допомогою цієї НЛП техніки можна прибрати неприємні спогади, негативні емоції. Для цього потрібно провести самоаналіз і визначити свої слабкі сторониабо травмуючі події. Особливість спогадів в тому, що вони закріплюються в пам'яті як сильна, яскрава емоція.

Установка проводиться традиційним способом. Тільки потрібно зробити прив'язку до майбутнього. Щоб її визначити, потрібно поспостерігати за своїми діями через місяць. Обміркувати, змінилося чи поведінку, яка тепер відтворюється емоція при Спливання спогади.

висновок

Якореніє - одна з технік НЛП, спрямована на зміну реакції і типу поведінки людини. Може проводитися під наглядом психолога або самостійно. В процесі людина може зв'язати певна подія c якийсь реакцією. Деякі якоря формуються природним шляхом.

Є 3 основних дії - накладення, інтеграція, колапс. Останнє призначене для того, щоб зняти якір при необхідності. Важливо дотримуватися послідовності, точності. Воно подібно звичкою, тому для фіксування вимагає частих повторень.

Практична психологія пропонує безліч способів впливу на стан людини. Техніка якорения в НЛП, якоря в НЛП і їх установка - одна з поширених і ефективних методик, які впливають на виникнення асоціативних рядів у свідомості людини і на його ресурсне стан.

Надія як якір: рятує, але тримає на прив'язі.
Ясон Евангелу

Особливості механізму якорения

В основі цієї техніки лежить концепція «стимул-реакція», розроблена ще І. Павловим при вивченні умовних рефлексів у собак.

якір- це такий собі образ або дія, викликають в підсвідомості або в пам'яті асоціації з подією і змінюють емоційний станлюдини.

Техніка якорения використовується для вироблення і закріплення установок в людській психіці. Застосування конкретного якоря активує цю установку в потрібний момент, викликаючи необхідне фізіологічне стан.

У повсякденному житті подібні стимули зустрічаються всюди:

1. природніякоря, які викликають позитивні емоції: запахи, мелодія, фотографії, голос.
2. зовнішністимули: дорожні знаки, дзвін будильника, комерційні та рекламні якоря, що закріплюють установку на придбання того чи іншого товару.
3. штучні, Робочі, якоря, встановлені НЛП-терапевтом для досягнення тієї чи іншої мети.

Їх закріпленням можна займатися як самостійно, так і під наглядом психолога. Суб'єкт сам власними силами може створювати для себе ті чи інші якоря для поліпшення настрою, для підвищення продуктивності діяльності.

Якореніє в НЛП на увазі методичний підхід з повтореннями використовуваних стимулів. Практика показує, що 25-30 днів достатньо для того, щоб якір почав «працювати». Але не потрібно списувати з рахунків ті стимули, які миттєво створюють зв'язок з емоцією на довгий час. Умовою є наявність сильного і інтенсивного психологічного станув даний момент.

Вважається що якорение- це спосіб маніпуляції людиною. Почасти це вірно. Але в практичній психології цей метод застосовується тільки для досягнення позитивного для людини результату, на усунення недоліків і розвиток достоїнств.

Якоря НЛП: різновиди

Залежно від типу сприйняття людиною навколишнього світу виділяють кілька видів якорів, які застосовуються як окремо, так і спільно. Причому стимули, спрямовані на різні органи пізнавання світу, сприймаються ефективніше і дають позитивний результат.