Роздратування психіки. Чому виникає роздратування? І що робити

Час на читання: 4 хв

Нервозність - це стан сильної збудливості нервової системи, що призводить до різких та гострих реакцій на незначні подразники Найчастіше цей стан протікає разом із дратівливістю, тривожністю, занепокоєнням. Нервозність проявляється в різних симптомах: головний біль, безсоння, схильність до депресивних станів, підвищена недовірливість, лабільність пульсу і тиску, зниження працездатності. Залежно від причини, симптоми комбінуються, складаючи симптомокомплекси.

Підвищена нервозність сприймається як неврівноваженість, нестриманість, тому таких людей часто помилково сприймають як невихованих, розбещених осіб. Тому буде доцільно пройти обстеження, встановити причину та розпочати лікування дратівливості та нервозності.

Причини нервозності

Нервозність завжди має причину, людина просто так не стає нервовою, якщо в неї все добре. Усі причини можуть поділятися на фізіологічні та психологічні.

Найчастіші фізіологічні причини нервозності – захворювання ендокринної системи, травного тракту, недолік поживних речовин, мінералів, вітамінів, гормональні збої

Серед психологічних причиннервозності: стресові ситуації, недосипання, втома, .

Іноді звичайні ситуації, на які людина б у спокої не звернула уваги, викликають і емоційні сплески, наприклад, стукіт від молотка, крик, погода, музика.

Багато хто часто захоплюються людьми, які вміють стримувати свої емоції, придушувати в собі нервозні пориви, але вони не здогадуються, чого це їм варте, яка ціна такої витримки та сили волі. Для здоров'я придушення емоцій дуже шкідливе. Коли людина не дає вихід переживанням, формується нервозність, наростає напруга всередині, утворюється «тиск» і «пар» має кудись вийти, і в такому разі він виходить у формі хворобливих симптомів.

У давнину таких людей називали «жовчна людина», що пов'язано із захворюваннями жовчовивідних шляхів, що виникли від підвищеної нервозності. Дратівливість, що накопичується довгий час, розбиває стабільну врівноваженість людини, веде до .

Якщо весь час у собі все терпіти і зносити, то незабаром настає момент, коли стриманість губиться і навіть невинна дія здатна викликати нервову реакцію. Коли людина собою незадоволена, це тільки додає олії у вогонь, дратівливість стає ще більшою. Потім невротичний стан стає стійким, і позбутися його дуже важко.

Проблема таких людей у ​​тому, що вони надто багато на себе беруть, вважають слабкістю виражати емоції та пригнічують дратівливість. Іноді вони просто не знають, як правильно висловити емоції, як боротися із . І часто в них доходить до того, що їм необхідне лікування дратівливості та нервозності. Якщо це не дуже запущений випадок, то потрібно лише зробити невелику корекцію сприйняття, змінити негативні погляди на позитивні, змінити ставлення до речей, що викликають роздратування.

Нервозність буває наслідком важкого соматичного захворювання, наприклад, за деяких форм онкологічної патології.

Підвищена нервозністьтрапляється при патологічних станах центральної нервової системи психіки людини. Патології бувають органічні – посттравматична енцефалопатія та функціональні – вегето-судинна дистонія.

Нервозність може бути наслідком психічних захворювань, як-от депресія, епілепсія, . Даний стан може супроводжуватися залежністю (алкоголізм, куріння та інші). Нервова система тісно пов'язана з ендокринною, представляючи єдину нейроендокринну систему.

Нервозність проявляється внаслідок гормональних порушень – тиреотоксикоз, клімакс чоловічий та жіночий, передменструальний синдром.

Підвищена стомлюваність та депресія разом із нервозністю становлять симптомокомплекс званий «малі ознаки раку шлунка». Прояв таких симптомів має дуже велике значенняу діагностиці ранніх стадій захворювання.

Головний біль, нервозність, безсоння – це знайоме багатьом, особливо жінкам. За статистикою, у них дратівливість буває частіше, ніж у чоловіків. Необхідно розібратися, які причини провокують нервозність у жінок. Найчастіша причина – це завантаженість. Коли навколо багато термінових справ немає нікого, з ким би розділилися обов'язки, жінці доводиться все брати на себе, відповідальність за сім'ю, будинок, роботу.

Якби жінка склала режим свого дня, розписала всі свої обов'язки щохвилини, то вийшов би довгий список різних справ, які вимагають саме її уваги. Щоранку починається однаково - раннє піднесення, щоб встигнути приготувати всім сніданок і зібрати всіх членів сім'ї, і самій встигнути зібратися, дітей відправити до школи, підготувати обід чоловікові, при цьому вчасно з'явитися на роботі. А на роботі протягом дня темп також не зменшується, потрібно своєчасного виконання професійних обов'язків. Після повернення додому обороти не зменшуються, домашні турботи продовжуються: приготування вечері, миття посуду, підготовка до завтрашнього робочого дня, внаслідок чого часу на особисті справи не залишається, бо ще треба встигнути виспатися. У такому разі обов'язки повинні бути розподілені між усіма членами сім'ї, щоб у кожного був шанс відпочити і не перекладати справи на іншого, таким чином, всі цінуватимуть одне одного, і жінка почуватиметься набагато краще, зменшиться кількість приводів для дратівливості та нервозності. .

Жіноча нервозність найбільше провокується гормональними збоями передменструальний синдром, менструація, вагітність, клімакс. У ці періоди у жінки загострюється сприйняття, вона стає надто чутливою та будь-який малий дискомфорт здатний викликати негативну реакцію. Якщо проявляється нервозність і дратівливість у жінок лікування має відбуватися чим швидше, тим краще, тому що вони витрачають багато своїх сил та нервів на непотрібні речі.

Нервозність може викликатися неприйняттям загальноприйнятих норм поведінки. Коли принципи людини розходяться з цими нормами, якщо він не згоден так жити і працювати, як диктує суспільство, якщо вона не хоче відповідати їхнім вимогам - від цього, природно, з'являється дратівливість.

Симптоми нервозності

Поганий настрій, головний біль, нервозність, безсоння, загальна слабкість, втома – це неповний перелік тих симптомів, які переслідують роздратовану і неврівноважену людину. До цього переліку також додається невмотивована агресія, відчуття тривоги, плаксивість.

Цих симптомів дуже багато і часто можуть позначати щось інше, ніж нервозність. Такі симптоми можуть групуватися у різні синдроми. Але можна виділити найхарактерніші ознаки для нервозності: неврозоподібні стани, неврози та невротичні реакції.

Характерними симптомами також є однотипні дії, що повторюються, такі як хитання ногою, постукування пальцями, нервове ходіння з одного місця в інше. Можуть бути різкі активні рухи, пронизливий і гучний голос. Підвищуючи голос, людина позбавляється емоційної напруги, набуває душевної рівноваги, вона вигукує ту напругу, яку її зсередини тисне. При цьому стані статева активність, лібідо знижуються, зникає бажання до партнера, інтерес до улюблених занять.

Підвищена нервозність розвивається на підставі стабільного переживання сильних стресів, а також фізичної та психічної напруги. Внаслідок цього псуються соціальні відносиниіз суспільством.

Одна з найхарактерніших ознак нервозності, вона проявляється тим, що занадто висока тривожність, збудження нервової системи не дозволяють людині засинати протягом трьох чи чотирьох годин. Тому практично у всіх людей у ​​стані нервозності не дотримується режиму дня і ночі, вони можуть міцно спати вдень, а вночі прокидатися по кілька разів. Оскільки симптоми нервозності різноманітні, доцільно буде звернутися до лікаря, щоб встановити точний діагноз.

Лікування нервозності

Терапія нервозності, яка спричинена внаслідок різних захворювань, має проходити під наглядом спеціаліста, оскільки самолікуванням можна ще більше зашкодити. Якщо нервозність є симптомом якоїсь патології, то лікувати необхідно насамперед причину, тобто досліджувати особливості перебігу хвороби. Застосовуються також загальні принципиу лікуванні симптомів та причин нервозності, які можна використовувати у комплексній терапії.

Ці принципи передбачають такі дії: нормалізація та стабілізація режиму дня і ночі, усунення факторів, що найбільш дестабілізують, що підвищують збудливість центральної нервової системи. Слід переглянути режим харчування, відмовитись від напоїв, що містять кофеїн, гуарану та інші збуджуючі компоненти (кава, міцний чай, кола), обмежити або виключити з раціону алкоголь. У харчуванні повинні переважати фрукти та свіжі овочі, їжа має бути збалансованою та легкою, не викликати тяжкості.

Якщо є звичка курити, то її також потрібно позбутися. Існує такий міф, що нікотин заспокоює людину, це просто короткочасний ілюзорний ефект. Куріння діє отруйно на мозок, чим ще більше посилює нервозний стан.

Зменшити нервозність можна помірними фізичними навантаженнями, бажано на свіжому повітрі. При підвищеній нервозності призначають курс проходження психотерапії, рефлексотерапії, танцювальні заняття, йогу.

Якщо людина страждає від безсоння, що дуже часто трапляється у людей із цим станом, то йому потрібно направити зусилля на її усунення. Бо чим більше людейне спить, тим нервозніше він веде себе вдень, коли він хоче заснути, але не може, бо нервові процесироздратовані, і виходить таким чином замкнене коло і цю циклічність потрібно зруйнувати. Для цього слід дотримуватись кількох правил. Потрібно йти лягати спати раніше, ніж до півночі, бо в цей час найбільша цінність відпочинку для нервової системи. Для цього потрібно свій звичний відхід до сну пересувати на 10-15 хвилин тому щодня. За годину чи дві до початку «відбою» потрібно виключити дратівливі психіку фактори, наприклад перегляд телевізора, спілкування в соціальних мережах, ігри, вживання їжі та напоїв. Сприяють кращому відходу до сну вечірні прогулянки, тепла ванна, аромотерапія, розслаблююча йога.

Коли людина має погане самопочуття, пригніченість, нервозність та тривожність лікування має відбуватися за допомогою транквілізаторів, що усувають занепокоєння. Такі препарати благотворно впливають на засинання, зменшують тривогу та . Усі седативні засоби при необхідності призначаються лікарем. Звичні чай і каву потрібно замінювати заварюванням заспокійливих трав'яних зборів (пустирник, м'ята, валеріана, меліса).

Підвищена нервозність та дратівливість у жінок лікування такого стану потребує медикаментозних препаратів. Особливість лікування жіночої нервозності полягає у складності жіночого організму, тому жінкам призначають повне обстеження та консультації низки фахівців – психолога, терапевта, невропатолога, гінеколога, сексопатолога, ендокринолога. Якщо випадок дуже тяжкий, то жінку госпіталізують до стаціонару.

Лікування дратівливості та нервозності часто здійснюється самою людиною без спостереження спеціаліста. Методи лікування, якими користується людина, часто своєрідні. Багато хто, щоб розслабитися і уникнути зовнішнього «дратівливого» світу, вживають алкоголь у великих кількостях. Хтось слухає рекомендації знайомих, які, не будучи лікарями, радять вживати сильнодіючі засоби (Валокордін, Феназепам), які викликають звикання та інші побічні ефекти, якщо вони не підходять конкретній людині.

Нервозність і тривожність лікування відбувається під час, коли у людини сильні перепади настрою. Ці стани можуть, насамперед, викликані емоційними розладами. На консультації психотерапевт проводить психодіагностику, розуміється на тому, що може викликати в людини нервозність і чому в нього підвищена тривожність. Далі фахівець створює індивідуальну консультаційну програму, курс психотерапії, під час якого людина зможе розібратися, що і чому викликає у ньому напади занепокоєння, навчиться краще усвідомлювати себе та змінювати ставлення до різних подій, зможе засвоїти адекватні типи реагування на різні потенційно дратівливі фактори. Також навчиться технікам релаксації, медитації, які зможе потім самостійно застосовувати у ситуаціях занепокоєння та дратівливості.

Лікар Медико-психологічного центру «ПсихоМед»

Інформація, представлена ​​в цій статті, призначена виключно для ознайомлення та не може замінити професійну консультацію та кваліфіковану медичну допомогу. За найменшої підозри про наявність нервозності обов'язково проконсультуйтеся з лікарем!

Позбавляємося відчуття роздратування

Почуття роздратування. Основні причини роздратування, що заважає і як позбутися роздратування.

Вітаю шановні читачі!

Почуття роздратування - це все та ж емоція і як будь-яка емоція вона виникає на якісь обставини, що провокують нас. А те, як ми оцінюємо ці обставини, тобто як ми до них ставимося і які емоції вони викликають будь-то гнів, роздратування, страх, сум, образа, почуття провини і т.д., залежить від нашого сприйняття. І у кожної людини це сприйняття на певні речі та ситуації різне.

Наприклад, одна й та сама ситуація когось може злити, засмучувати чи дратувати, у другого викличе страх, а у третього не виникне жодних емоцій взагалі або навіть буде веселити та забавляти.

Когось може дратувати чиясь дурість, когось хамство або хвастощі, когось неохайність, когось чия зайва повільність, грубість або навіть гучний сміх і радість.

Тобто почуття роздратування для кожного індивідуальне і все залежить від того, як ми самі ставимося і сприймаємо ті чи інші ситуації, факти і самих людей.

Розглянемо одні з основних, найглибших причин нашого роздратування.

Чому так виходить, що ми дратуємося саме на ці, а не на якісь інші факти та обставини, і чому однакові різних людейЧи викликають у них різну реакцію?

Грубу і неприємну людину, її власна грубість не дратує. І нікого не дратує власна повільність, нерішучість чи занудливість, хоча іноді ми можемо.

Я вже говорив спочатку, що все залежить від сприйняття по суті якого лежить «неприйняття» або «прийняття».

Наприклад, нас може дратувати те, що ми не можемо прийняти в інших людях. Що йде в розріз нашим принципам та переконанням. Ми ось такі і вважаємо, що ми обов'язково маємо рацію, правильно думаємо і чинимо, а значить інші повинні нас слухати і робити так, як ми їм радимо, якщо самі вони чинять якось неправильно.

І багато хто просто не може змиритися з тим, що проявляється в поведінці та вчинках інших людей.

Тут відразу хочеться сказати, ще невідомо наскільки і хто тут має рацію, життя штука хитра, а правда відносна!

І якщо щось виводить із себе, значить, це щось вами володіє, ви не здатні спокійно ставитися до цього, а це означає, що ви вже невільні! Але природа і весь наш світ багатогранний і досконалий, і досконалість саме в різноманітті як у поганому, на нашу думку, так і в доброму.

Тому треба прийняти, відпустити і дати право кожному вірити чи не вірити у те, що він хоче. Кожен сам створює свій світ і кожен по-своєму справляється зі своїми проблемами, хтось біжить від них своїм способом, а хтось живе не уникаючи труднощів та відповідальності. І це їхнє право!

Головним показником у результаті буде те, хто душевно почувається гармонійніше і щасливіше, хто вміє жити і радіти життю просто так.

Тих же, хто тікає від труднощів навряд чи можна назвати щасливими, тому що вбивати моменти свого життя в безглуздих діях, алкоголі та наркотиках це означає втекти від себе і своїх можливостей. У таких людей втрачається цінність життя, вони весь час живуть в очікуванні забуття або того, чим можна відвернути себе від думок, щоб тільки не думати і не відчувати себе болісно, ​​вони не навчилися жити в гармонії з собою. Але знову ж таки, це їхній вибір!

І якщо вас так розчаровує близька людина, Ви довго намагалися і нічого не змогли з ним зробити, дайте йому спокій, нехай живе як йому хочеться, а самі почніть нове життяз підходящою за поглядами та життєвими принципами вам людиною. Зрозуміло, що лякатиме невідомість змін, але краще почати з нуля, ніж прожити з розчаруванням, навіть не спробувавши.

І як би не було, все одно своїм роздратуванням ви мало чого досягнете від людей і нічого їм не доведіть. Роздратування викликає лише відповідь, активну або приховану, агресію в людини і нічого більше. Він все одно залишиться при своєму!

То навіщо дратуватися, тріпати свої нерви, псувати собі настрій і здоров'я, і ​​витрачати дорогоцінний час на те, на що ми не можемо вплинути?

Я б собі відразу відповів так: «Ну якого хріна я буду паритися і мучити себе, якщо все одно не здатний нічого тут змінити».

Але це лише одна з основних причин, Ще нас нерідко дратує те, що знаходить якийсь відгукусередині нас самих. І зазвичай це пов'язано з тим, чого ми дуже хочемо позбутися і, що не подобається в нас самих .

Що це може бути? У нас є свідомі принципи, переконання, потаємні бажання та життєвий досвід, але ми забуваємо, що у кожного з нас є і вроджені якості, причому як хороші, з точки зору нашої моралі, так і «погані» які представляють нашу темну або слабкий бік. Під поганими ми можемо представляти наприклад - злість, жорстокість, жадібність, боягузливість, розпусність, егоїзм, нахабство, брехня, лицемірство тощо.

І якщо ми щось таке помічаємо в собі, що йде в розріз наших свідомих переконань, ми відразу намагаємося цього позбутися, відмахнутися або виправдати себе, коротше починаємо боротися і займатися самовдосконаленням, що загалом то добре, якщо не поспішаючи, акуратно і правильно, адже ми все хочемо і прагнемо стати краще.

Але є такі речі, з якими ми не в змозі впоратися, це наші підсвідомі, тваринні інстинкти та вроджені якості, дані нам природою.

Не можна повністю вирвати з себе те, чим спочатку є. І намагаючись чогось такого позбутися, ми боремося з частиною самих себе!

Це, до речі, основна причина різних психічних розладів людини, коли відбувається внутрішній конфлікт (боротьба) свідомих принципів та установок, із підсвідомими інстинктами та вродженими якостями, які людина відмовляється прийняти. І це до того ж один із факторів та індикаторів нашого роздратування.

В інших людях нас і дратує саме те, що є в нас самих і що ми щиро ненавидимо.

Тобто якщо ми, наприклад, від природи агресивні або жадібні, але за якимись моральними принципами хочемо бути добрими, добрими і з відкритою щедрою душею, то нас нерідко дратуватимуть ті якості в людині, що ми пригнічуємо в собі, але помічаємо їх у інших.

Це те, що ми приховували і приховуємо від усіх, у тому числі від себе, що мимоволі нагадує нам про власні «внутрішні грішки», які ми не можемо прийняти в собі.

І тут дуже важливо бути чесним із собою, щоб стати здатним розібратися в собі та зрозуміти, що відбувається всередині. А потім прийняти реальність якою б вона не була і заспокоїтися, тим самим, позбавивши себе постійної боротьби і .

Тоді б і роздратування, що виникає з цієї причини, спочатку поменшало б, а потім і зовсім пішло саме по собі.

Тому краще одразу скажіть собі: « Так, я не такий гарний як думав. Так, я ось такий поганий, але у мене є і сильні, хороші сторони. Зате тепер я чесний із собою, щиро приймаю у собі все добре і погане. А ще я нікому і нічого не винен і таким який є».

І далі, якщо є таке бажання, можна зайнятися власним розвитком та підкоригувати у собі якісь слабкості, тобто стати не ідеальнимтим, ким ми всередині уявляємо себе, а просто поступово ставати краще і краще, сильніше, спокійніше, незалежніше і т.д., але це не означає повністю позбутисявід частини себе, якою б ця частина не була.

Загалом, придивіться до себе та зверніть на це увагу.

А тепер перейдемо безпосередньо до деталей, як позбавлятися своєї дратівливості.

Тут треба сказати, що почуття роздратування, це природна, природна реакція, як той самий, гнів чи смуток.

Якщо вам якийсь Алібабаєвич, цей поганий чоловік батарею на ногу впустить, то ви навряд чи відчуваєте радість. А якщо ви людина вихована, з хорошими манерами і «правильними», доброчесними принципами, то безглуздо заперечувати, що це не викличе у вас ніяких непристойних, негативних емоцій.

Почуття гніву та роздратування будуть тут, м'яко сказати, обґрунтованими. Тобто, ясно, що ви будете злитися і дратуватися, а може ще й бажання якесь «негарне» з'явиться.

Цим прикладом я хотів показати, що всі наші почуття мають природне коріння, а отже, і мають право бути!

І якщо хтось зробив нам погано, це буде злом для нас і ми маємо право висловити це як мінімум своїми емоціями, наприклад, тим самим роздратуванням.

Тим більше, що, якщо ми часто або завжди стримуватимемо і пригнічуватимемо своє роздратування або інші природні, нехай і негативні, то ми звичайно проявимо свою доброчесність і силу волі, але це буде лише нашою зовнішньою реакцією, ми просто одягнемо маску стриманості, а сама енергія цієї негативної емоції не куди не зникне, а посилиться і буде спрямована всередину себе, що призведе до ще більшого психоемоційного дискомфорту.

А згодом, це може призвести до пригніченого стану, зниженої, до якогось психічного розладу і навіть до фізичного захворювання.

У результаті виходить, що треба не стримувати себе і не боятися висловлювати свої емоції, якщо вони виникають з цілком обґрунтованої причини. Все це так, але лише з одного боку.

Справа в тому, що якщо ми часто виявлятимемо свою дратівливість з будь-якого приводу і виплескувати її, то дратівливість буде лише прогресувати. Ми поступово станемо нервовими, які перестали контролювати свої емоції; по-друге, навряд чи у нас будуть складатися добрі стосунки з людьми, стосунки у сім'ї та на роботі. Така поведінка легко може призвести до невдач та самотності.

Що ж тоді робити? Стримувати негативні, природні емоції — не можна, а висловлювати їх теж мало хорошого.

Коли ви починаєте відчувати перші ознаки роздратування, а помітити це легко, якщо ви прислухатиметеся і спостерігатимете за собою, то відразу постарайтеся «сповільнити час», дивіться на все, на будь-які дрібниці, які вас оточують, і на людей з глибокою, повільною увагою ; не робіть різких рухів, щоб не наламати дров; не приймайте цієї секунди необачних, емоційних рішень. Як правило, саме вони ведуть до невірних вчинків і часто незворотних наслідків, про що ми, потім шкодуємо. І не виплескуйте роздратування і свої негативні думкина оточуючих. Адже це насамперед потрібно вам самим.

Щоб залишатися спокійним, не дратуватися і бути здатним зупиняти свої емоції, не пригнічуючи себе і не шкодити своєму здоров'ю, своїй психіці, важливо свідоме підкріпленнясвоїй дії, тобто робити це повністю усвідомлюючи, чому і для кого ви це робите, усвідомлювати причину.

А для цього потрібно чітко і ясно () для себе, чому мені так важливо тримати в рамках свою дратівливість.

Тоді ми не тільки свідомо, але ще важливіше, підсвідомо приймаємо цю стриманість, як потрібну і важливу для нас реакцію.

І тепер, коли ми стримуватимемо свою негативну емоцію У ПОВЕДІННІ, не буде створюватися такого сильного внутрішнього конфлікту та придушення, це буде не просто дія на одній силі волі та терпіння, а стане свідомим та здоровим вчинком, при якому, позитивний стимул буде допомагати нейтралізувати енергію, що спалахнула.

Вам потрібно буде знайти час, щоб вам ніхто не заважав і спокійно пояснити для себе чому що і як.

Для цього дайте відповідь собі на два головні питання: «Чому мені не можна дратуватися?» і «Кому це насамперед треба?». Це стане вашим першим кроком, який підштовхне вас і ваше внутрішнє сприйняття змін.

Відповідаємо на запитання-«Чому нам краще не дратуватися?». Декілька відповідей:

— мені не можна дратуватися, бо це не дозволить, а лише посилить ситуацію;

— своїм роздратуванням я нікому нічого не доведу, бо мене просто не почують;

- Роздратування псує мій настрій, фізичне самопочуття і часто веде до дурних вчинків;

— такою поведінкою погіршую стосунки з близькими людьми;

- Часто дратуючи я можу зіпсувати свою кар'єру (стосунки з начальством);

- дратівливий, нестримний людина неприємний у спілкуванні і;

- проблеми не вирішуються за допомогою роздратування;

— виявляючи роздратування, я можу втратити кохану людину;

- при подразненні завжди виникають неприємні симптоми в тілі у вигляді відчуттів (зростає серцебиття, тиск, внутрішня напруга, виділяються гормони стресу - кортизол та ін, нерідко починає боліти голова). А згодом може призвести до формування.

І відразу відповімо собі на друге питання-«Кому це треба?». Відповідь тут повинна бути ясна як день, звичайно ж вам насамперед і треба, а ще нашим близьким і рідним, тому що вони теж страждають через нашу дратівливість і нервозність.

При аналізі та відповіді на ці питання, ви можете згадати свої особисті ситуації з життя, подивитися та відповісти собі- чи допомагало чи шкодило вам ваша нестримність.

Коли ви все це усвідомите собі, то вже автоматично, підсвідомо почнете ставитися до дратівливих факторів трохи спокійніше.

Як позбутися роздратування – практичні кроки та рекомендації.

Крім сприйняття, наше роздратування, як і інші емоції, якщо ми відчуваємо це відчуття неодноразово і часто стає нашою звичкою. Тобто ми починаємо все частіше реагувати на ситуації, які хоч чимось нас не влаштовують і за звичкою одразу ж дратуємось.

У багатьох випадках ми починаємо звично дратуватися на певні фактори та певних людей.

І якщо у нас виробилася якась звична реакція на ситуацію чи якусь людину, то хочемо ми цього чи ні, ця реакція буде автоматично спалахуватищоразу, коли виникне певний стимул.

Тобто ми просто звикаємо неусвідомлено реагуватитаким чином.

Динамічний стереотип – закладена звичка є дуже серйозною причиною того, що нам заважає впоратися з нашими негативними емоціями.

А де закладаються всі наші переконання, настанови, принципи, шкідливі та корисні звички?

Народжуються вони у свідомості, а ось відкладаються набагато глибше, у нашій підкірці головного мозку. Саме тому ми не можемо ось так взяти і свідомо, легко відмовитися від чогось, хоча подумки ми могли давно все не раз передумати, змінити свою думку, але толку від цього спочатку мало.

І так буде продовжуватися, поки ми щось не змінимо в собі, не змінимо якусь свою звичку на рівні глибшому, ніж наша свідомість.

Щоб це зробити потрібно не тільки ясно розуміти, для чого ми позбавляємось якихось негативних емоцій, але ще й змінити саму звичну реакцію. дратуватися. Замінити її новою, ефективнішою, яка у свою чергу поступово виробиться і стане нашою, вже корисною звичкою.

Другий крок у рятуванні від роздратування.

Коли тільки ви вловили перші ознаки роздратування, починаємо свідомо спостерігатиза цим відчуттям як за внутрішнім почуттям. Взагалі, це бажано робити завжди, коли ви відчуваєте якісь емоції, таким чином ви не боретесь з ними, не пригнічуєте, а тільки відстежуєте та спостерігаєте, вивчаєте себе і приймаєте їх як нормальну реакцію на якусь ситуацію.

Звертаємо увагу з об'єкта подразнення на саму цю емоцію, яка зараз розпалюється всередині вас. Погляньте, як вона впливає на вас, що ви відчуваєте, чи є щось неприємне в тілі і де?

Просто дивіться на це почуття, не пригнічуючи почуття, безглуздо чинити опір тому, що вже є. Адже роздратування, це природна емоція і може бути вагомою причиною його появи. Від роздратування можна позбутися тільки тоді, коли глибоко усвідомлюєш, що воно марне і що ви здатні керувати ним.

Тому ми не пригнічуємоа приймаємо як належне. У цей момент добре промовлятиме про себе коротку фразу: « Я зараз дратуюсь, я відчуваю всередині роздратування“. Так легше відбувається прийняття цієї емоції та розтотожнення себе з нею, але при цьому ми намагаємося не вихлюпувати все на оточуючих.

Ви побачите, що роздратування, якщо починаєте спостерігати і вивчати його, поступово перестає розпалюватися. Це відбувається тому що ви перебуваючи в стані усвідомленого спостерігача, помічаєте, що це почуття несе фізичну і душевний більа коли усвідомлюєш це, то вже не так хочеться посилювати цей біль.

Це все треба відчути на практиці, щоб зрозуміти, як це відбувається, але раз усвідомивши та спробувавши, згодом у вас все краще почне виходити.

Зробимо висновок:

- Зосереджуємо свою увагу на самому роздратуванні, як на внутрішньому відчутті, а не на об'єкті роздратування;

— Не боремося, не пригнічуємо це почуття, а просто спостерігаємо за ним, дивимося, як воно впливає на наш загальний стан.

Справа ще в тому, що коли ми щось сильно переживаємо та ототожнюємосяз цим переживанням, ототожнюємося — це означає, що цієї миті виникає почуття начебто саме переживання це і є «Я», ми майже перестаємо свідомо мислити, емоція придушила нас і ми вже не помічаємо того, що в реальності відбувається навколо, емоція просто керує нами.

Тому нам потрібно усвідомлено сфокусувати всю свою увагу на роздратуванні і вивчити його зсередини.

Коли ви помічаєте, що дратуєтесь на когось, можете в такі моменти одягати на обличчя легку, невимушену посмішку, спрямовану не на об'єкт подразнення, а всередину вас самих. Ви повинні її як би відчути.

Така посмішка допомагає глянути і легше сприймати ситуацію. Тільки не перестарайтеся з цією посмішкою, якщо довго утримуючи, відчули напругу – відпустіть її.

І навіть з такими ґрунтовними прийомами спочатку буде не просто, поки ваша нова реакція не зміцниться і не стане звичною. Але регулярно практикуючи, все вийде.

Важливо лише рідше повертатися до старої звички – безконтрольно дратуватись. А то сьогодні зробив так, а завтра знову повернувся до старого. Якщо десь не стримався, нічого страшного, змиріться з цим і просто пропустіть цей момент і далі тренуйте себе.

Ще важливий момент:

Коли ви навчитеся справлятися з роздратуванням і це перестане бути вашою слабкістю, все одно після неприємних ситуацій залишатиметься залишковий ефект цієї емоції і тут найкраще зробити таке.

Ідемо в спортзал або навіть вдома можете зі злістю побити подушку або щось на кшталт того. Добре буде просто зробити спортивні вправи.

Якщо хтось із вас ходив у тренажерний зал, то знає, що добре позаймавшись — почуваєшся оновленим, розслабленим та спокійним, весь негатив, що залишався всередині, виплеснувся у фізичній активності. Розумний (не професійний) спорт дуже корисний і необхідний як з фізичного, так і психологічного боку.

Таким чином усередині вас нічого не накопичуватиметься і коли виникатимуть дратівливі ситуації, ви набагато спокійніше будете до них підходити.

Загалом про причини роздратування.

Роздратування у людини може бути з різних причин, з одного боку - це просто звичка у всьому дратуватися, але з іншого, люди та ситуації, які викликають у нас роздратування з вагомих причин. І тут треба придивитись, на що нам вказує це почуття, що саме викликає в нас злість, образу чи почуття огиди, провини тощо.

Часто буває, що роздратування та невдоволення наслідок якоїсь невирішеної проблеми, наприклад, якщо вас зовсім не влаштовує ваша робота або не влаштовують особисті стосунки, а можливо вам хтось постійно завдає душевного болю — ображає, постійно ігнорує вашу думку і взагалі не прислухається до ваших бажань. Ви щиро намагаєтеся для людини, намагаєтеся їй догодити, а у відповідь отримуєте байдужість чи навіть агресію.

У цьому випадку потрібно придивитися до цього почуття, знайти причину та подивитися, як краще вирішити цю життєву ситуацію.

Так само часто роздратування є ознакою психоемоційного перевтоми і, можливо.

Причиною постійного роздратування може стати підвищена (постійна) тривожність, хронічна втома, незадоволеність собою та життям загалом. В цьому випадку потрібно боротися не з роздратуванням, а поступово усувати причину тривоги, втоми та негативного ставлення до себе.

Як позбутися відчуття роздратування – важливі моменти:

1). Зі свого досвіду можу сказати, що будь-які свої емоції, не важливо позитивні вони або негативні, щоб легше було справлятися, найкраще вловлювати в самому зачатку, коли тільки починаєш відчувати їхню появу.

А щоб це робити найефективніше, потрібно поступово вчитися спостерігати за своїм станом, це і є те, що називається початком. свідомоїжиття, коли людина сама починає керувати своїм життям, а не віддає все на волю внутрішніх стихій у вигляді емоцій та думок.

Тому обов'язково пробуйте, без напруги, м'яко простежувати свої думки, емоції та почуття, що виникають. Ви швидко почнете розуміти звідки, що береться і хто в «домі» (всередині вас) господар, Ви або ваші думки і почуття.

2) Коли у вас виникають якісь негативні емоції, намагайтеся потроху робити протилежнетому, що вони вас провокують.
Наприклад, якщо ви розлютилися на людину, постарайтеся посміхнутися і сказати їй щось приємне, чого вона може зовсім не чекає. Це, до речі, іноді може дати разючий і чудовий результат.

Якщо немає можливості зробити протилежне, то просто ігноруйте дратівливий чинник і бачите себе як описано вище.

Такі протилежні дії будуть хорошими вправами і в міру застосування, ви вчитиметеся спостерігати і контролювати свої емоції, це допоможе швидше позбутися роздратування.

3) Застосовуючи на практиці все те, про що тут йшлося, пам'ятайте, що ґвалтувати себе не можна, робіть все без зайвих старань, не доводьте себе до перевтоми. Будь-які зміни вимагають часу, а зайва старанність веде до .

4) Пам'ятайте, що, дратуючись, ви ніколи, нічого і нікому не доведіть. І навіть якщо хтось погодиться з вашими доказами, то це тільки тому, що ви його налякали своєю агресією, але він все одно залишиться при своїй думці.

5) У житті можуть бути якісь окремі, рідкісні винятки, коли слід висловити свої негативні емоції, як у випадку з Алібабаєвичем чи колись якийсь нахабний «козел» лізе без черги. Виникнення роздратування і навіть гніву у разі природно і обгрунтовано. Тому, якщо ви десь зірвалися, то нехай буде так, не злитесь на себе, не винуйте, часом навіть треба побути дещо злим.

А взагалі, частіше намагайтеся просто думати про те, що приємно, а не дратує, частіше щиро посміхайтеся і зосередьте увагу на дійсно корисному і потрібному для вас.

Насамкінець:

— Люди бувають різні, покидьків, тих, хто спеціально йде на конфлікт і абсолютно безвідповідальних вистачає. У світі загалом багато несправедливості.

Подумайте і дайте відповідь собі – чи є хоч якийсь сенс обурюватися з приводу тих ситуацій і тих людей, на які ви не можете вплинути або хоч щось змінити?

Безглуздим виходить засмучуватися і мучити себе. Дратуючи ми нерідко провокуємо появу почуття провини і посилюємо почуття образи, а це також пряма агресія проти самого себе. Ваше здоров'я та гарний настрійнабагато і набагато важливіше. Просто як є і все, що в ній є, не намагаючись підлаштувати зовнішній світ під себе (свої погляди та переконання). Ви не зрадите людей, якщо вони самі того не хочуть.

Міняйте своє упереджене ставлення до себе, до людей і до світу на м'якше і спокійніше, тоді не виникатиме приводу для роздратування, воно просто рідше спалахатиме у вас.

— Так само пам'ятайте, коли ви дратуєтесь, ви втрачаєте контроль над ситуацією і віддаєте цей контроль комусь іншому, хто хитріший, прозорливіший і здатний використовувати ваше роздратування у своїх цілях.

Стати усвідомленим спостерігачем за роздратуванням, а чи не самим роздратуванням. Зробіть собі глибокий, внутрішній вибір, чи потрібно вам взагалі йти на поводу цього гнітючого, пекучого і неспокійного почуття? Що для вас важливіше — відчувати весь його негатив на собі чи вам потрібний душевний спокій, нормальні стосунки з людьми та здоров'я?

Усвідомивши собі, що вам краще (вибір тут очевидний), ви згодом зможете внутрішньо майже відмовитися від цієї емоції.

А для того, щоб було легше і спокійніше проживати неприємні ситуації, завжди намагайтеся правильно дихати, дихання одне з найважливіших складових нашого самопочуття, про це писав . Успіхів!

З повагою, Андрій Руських

Роздратування – дуже неприємне почуття, добре знайоме всім нам. Хтось дратує нас, когось дратуємо ми. Давайте поговоримо про те, чому це почуття з нами трапляється і як його позбутися.

Але спочатку розберемося, що взагалі таке «роздратування», як воно влаштоване і звідки береться. Відповівши на ці питання, ми роздратування позбутися ще не позбудемося, але ясне розуміння того, що відбувається, дозволить знизити інтенсивність емоцій і не наламати дров зайвий раз.

Як і будь-яка емоція, роздратування виникає не так на порожньому місці. Щоб виникло таке різке душевне переживання, йому потрібні певні внутрішні передумови. Наприклад, одна й та сама дія, когось може дратувати, а когось - захоплювати. Дія одна, різні реакції - це говорить про те, що роздратування - штука не універсальна, а дуже індивідуальна.

Так, іноді, різних людей дратують ті самі речі, але це говорить лише про збіг у них внутрішніх установок, а не про те, що подразник має вселюдську значимість.

У філософії та психології походження роздратування ніколи не було секретом - насправді все дуже просто і досить очевидно. Але з одним застереженням - все встає на свої місця, тільки якщо визнати наявність у людини того, що в психології називається «несвідомим».

Проблема в тому, що про наявність неусвідомлюваних верств душі відомо далеко не всім або про нього знають, але лише на абстрактному рівні – «Ну, так, є десь там щось там, у когось там».

Після стількох років популяризації психології, така непоінформованість про власний устрій схожа на незнання того, що земля кругла. Проте дуже часто люди вперто не вірять, що в них усередині є щось таке, чого вони не знають і зовсім не контролюють. Тим самим, вони прирівнюють всю свою істоту, до свого усвідомлюваного «Я», з усіма його заморочками та протиріччями, а тим часом, наше повсякденне «Я» - лише легке відлуння того, що відбувається на набагато глибшому рівні.

Наше "Я" - це маленький острівець на поверхні океану, що покриває всю планету. Саме цей океан несвідомого визначає перебіг нашого свідомого життя, як би нам не хотілося вірити у протилежне.

Так ось, коріння почуття роздратування, яке ми регулярно відчуваємо, лежить у сфері несвідомого. Саме тому роздратування так безконтрольне і так всевладне.

За великим рахунком, маленький щупленький «Я» не має жодних шансів протистояти Океану. Коли роздратування вже почало накочувати, від нього не сховатись. Марно йому чинити опір - шторм закінчиться тільки тоді, коли закінчиться.

Все, що можна робити в цьому стані, це змиритися і постаратися не робити різких рухів - не рубати з плеча, не приймати важливих рішень, не вихлюпувати своє роздратування на оточуючих. Тим більше, що оточуючі і навіть той подразник, що спричинив цю бурю, ні в чому не винні.

Роздратування – це наша індивідуальна реакція на чужу поведінку, яка, сама по собі, не несе жодних алергенів. Це наша особиста психологічна алергія. Хіба може бути в цьому "винний" хтось, крім нас самих?

Дивимося далі. Чому виходить, що нас дратує те, а чи не інше? Когось дратує чужа неохайність, хтось божеволіє від чужого хвастощів, хтось цілий день переживає через нахабник, що вклинився без черги… Чому так? Адже той нечупара сам себе не дратує. Хвалько від своїх промов щиро балдеє. І нахаб теж, швидше, собою пишається, ніж на себе дратується.

Справа в наступному - дратуємося ми на те, що викликає у нас усередині якийсь відгук, якесь співзвуччя. Приблизно так само, як два однакових камертони починають звучати разом, якщо брякнути по одному з них. У позитивному контексті це явище називається "емпатія" - душевне співзвуччя, порозуміння на глибокому рівні. А в негативному – трапляється «роздратування».

Коли ми бачимо нахабника, що лізе без черги, і дратуємося – це починає звучати наш душевний камертон, наш «внутрішній нахабник», про існування якого ми може бути і не підозрювали.

Дуже часто люди в такому разі відхрещуються - «Та не може бути такого, щоб це було в мені! Я на нього зовсім не схожий, він мене взагалі дратує!» - Щиріше таке обурення.

Однак справа саме так - дратуємось на інших людей ми тільки тоді, коли бачимо в них відображення самих себе. Але відображення не тих чорт, які нам хотілося б бачити, а тих, які ми від себе приховали і глибоко закопали.

У дитинстві, коли соціальний тиск ще спотворило психіку остаточно, дитина цілком ясно бачить і розуміє свої бажання. Але оскільки йому постійно пояснюють, що таке бути «хорошим» і карають за те, що він «поганий», дитина з часом вчиться ділити себе на «світлу» та «темну» сторони.

Світлу він показує батькам, щоб його любили та хвалили, а темну ховає та випускає на прогулянку потай, коли ніхто не бачить. Але з часом, оскільки тиск триває, дитина починає забувати про темну сторону - їй все рідше приділяється увага і вона зовсім втрачається, йде в несвідоме. Тепер уже дитина сама вірить, що вона «хороша», а все «погане» пішло, зникло назавжди.

Дитина про «добро» і «зло» нічого не знає та відрізняє одне від одного лише за поведінкою батьків.

Наприклад, дитина від народження - жива і рухлива, а мама - інтроверт, спокійна, тиха мовчазна, що любить усамітнення. Дитина постійно лізе до неї, вимагає себе уваги, але натикається на її невдоволення. І тоді він робить висновок – «Бути активним погано, я – поганий». І все.

Абсолютно безневинна якість, така корисна в дорослому житті, опиняється під забороною. Дитина починає соромитися своєї активності, починає її приховувати, намагається поводитися тихіше і відчуває вину за прояви жвавості. День у день, рік у рік. А потім, будучи вже дорослою людиною - млявою, розміреною і статечною - вона «чомусь» відчуває роздратування на людей-живчиків… Вже зрозуміло, чому?

В інших людях нас дратує те, що ми засудили і зрадили анафемі у себе всередині. Коли ми дратуємося на нахаба - це наше власне вроджене нахабство, яке, замість того, щоб бути спрямованим у позитивне русло, було придушене та виключене з життєвого циклу, вилазить назовні - розлючене і кострубате.

Ми бачимо в ньому нагадування, що довгі роки вчилися ховати від усіх і від себе. І коли нам про нього хтось мимоволі нагадує, ми вішаємо всіх собак на нього – ми дратуємось на нього та вважаємо ЙОГО поганим. Нам здається, це він сволота, а ми – добрі.

А він не сволота, йому лише пощастило, що в дитинстві йому цю якість не «ампутували». Тому, якщо придивитись углиб себе ще уважніше, то виявиться, що ми йому навіть заздримо - «Йому можна, а мені не можна!» - І від цього дратуємося ще більше.

Ми – не хороші та не погані. Ми такі, які є. Хтось знає себе краще, хтось гірший. Хтось дуже полохливий і дуже боїться виявитися поганим. Хтось дуже настирливий у тому, щоб доводити всім свою добрість. Але, навчившись одного разу ділити все на чорне та біле, ми несемо цей хрест по життю, розриваючи себе та весь світ на частини.

Доросліша людина повинна б дізнатися і прийняти всі сторони своєї душі, тому що тільки дитина змушена сліпо погоджуватися з тим, що вважати поганою, а що хорошою.

Дорослий - мав би сам собі визначати ці межі. Але мало кому вистачає духу подивитись собі всередину – на темну занедбану частину душі, на ті якості, які колись довелося сховати якнайдалі, щоб не гнівати батьків.

Виклик дорослішання полягає в тому, щоб дізнатися себе, випустити на волю свого «містера Хайда» - і потоваришувати з ним або, хоча б, знайти дотику до співпраці. Тільки тоді людина стає цілісною особистістю, що гармонійно поєднує в собі те, що було дано від природи.

Психолог Марина Морозова

​

Іноді ми всі дратуємося. І, навіть якщо намагаємося, як виховані людиПриховати своє роздратування, саме його сховати від оточуючих практично неможливо.Тому дуже важливо розібратися, чому виникає роздратування.

Роздратування виникає тоді, коли порушуються наші межі:

​

Просторові (припустимо, коли хтось штовхається у переповненому транспорті, або коли хтось у магазині лізе без черги);

Тимчасові (хтось спізнюється);

Емоційні (хтось наступає на вашу "улюблену мозоль", дає непрошені поради або постійно до чогось "чіпляється", обіцяє щось, але не робить).

​

ПРИЧИНИ ДРАЖЕННЯ

Особливо сильне роздратування виникає, коли зачіпають наші «больові точки».

​

Допустимо, ви мало заробляєте, і вам на це вказують: «Що ж ти так мало заробляєш! А в тебе двоє дітей!». Начебто ви самі про це не знаєте і не переживаєте з цього приводу.

​

Або ви незаміжня, а у вас запитують: «Коли заміж збираєшся? Що ж ти ніяк не вийдеш заміж? Або дають пораду: «Тобі вже час виходити заміж. Адже тобі вже стільки років!».

​

І зауважте, що оточуючі (принаймні більшість) не намагаються спеціально викликати ваше роздратування. Вони не винні, що ви досі не вилікували свою "улюблену мозоль".

​

​

​

​

​

​

​

​

​

Дратувати може шум, різке світло, холод або спека, і, відповідно, винуватець їх створює.

​

Сусід, який свердлить цілий день.

Колеги, які постійно влаштовують протяги, а ви простує.

Гучна музика, яку слухає син.

Практично завжди роздратування виникає, коли йде конфлікт інтересів:

​

Ви розмовляєте телефоном або готуєте, а ваш син чіпляється з питаннями або проханнями. Ви хочете зробити свої справи, а ваш син хоче вашої уваги.

​

Ви зайняті звітом, який потрібно терміново здати, але до вас приходить то один співробітник, то інший, кожен зі своїм питанням, та ще й телефон постійно дзвонить.

​

І тут стикаються ваші інтереси, ваші кордони порушують, тому що ви їх не позначили.

Тому дуже важливо вчиться позначати та встановлювати свої межі, враховуючи свої інтереси та інтереси іншої людини.

​

«Синку, зараз я домовлюся по телефону, і через 5 хвилин підійду до тебе».

І, природно, це зробити, тому що якщо ви порушите свою обіцянку, ви порушите вже її межі, і тоді вашим словам він не віритиме, навіть не чутиме їх.

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

Роздратування - це виплеск пригніченої прихованої агресії

​

Можливо, ви довгий час "ковтали" образи або терпіли чиюсь поведінку, сподіваючись, що людина сама здогадається, що вам вона неприємна. І, звичайно, ви тихо сердилися, обурювалися і сердилися. Але чаша терпіння переповнилася, і ваша злість у вигляді роздратування почала виходити з тіні. І у вас вже важко виходить її приховувати, тому що в цій людині вас дратує буквально все. Ви дратуєтесь по дрібницях, можливо, самі не знаючи, чому. А важливо розібратися в собі, зрозуміти, чим справді образив чи розлютив вас ця людина, поговорити з нею і позначити, що вам неприємно. І старі образи вибачити, наприклад, за допомогою моїх медитацій "Прощення чоловіків"або "Прощення жінок".

А може, людина-подразник нагадує вам когось із вашого минулого. І насправді ви скривджені і злитесь не на нього, а на людину з минулого. Тоді пробачити треба саме ту людину.

Якщо конфлікт не отримаєється дозволити самостійно, а людина грає важливу роль у вашому житті, приходьте на .

Є ще важливий момент.

​

Роздратування може бути сигналом, що ми маніпулюють. Ми ще не зрозуміли, як і навіщо, а роздратування вже виникло.

Ось тут наше роздратування допомагає нам, каже нам: Обережніше, тобою маніпулюють, тебе використовують. Не дозволяй себе використати».

Розум ще нічого не зрозумів, а душа вже відреагувала.

​

Тому не варто гнати від себе чи давити у собі роздратування. Потрібно зрозуміти його причини, на що ви так зреагували.

Також важливо пвідчути, де воно виникло у тілі. Найчастіше роздратування локалізується у скронях.

І не плутайте роздратування зі злістю та гнівом. Злість «живе» у грудях, а гнів – у животі. Найчастіше, але необов'язково саме там.

​

Роздратування виникає при стресі, недосипанні, хронічній втомі, підвищених навантаженнях, на другій стадії емоційного вигоряння, при депресії, неврастенії, тривожному розладі особистості, алкоголізмі та наркоманії, психічних захворюваннях.

​

ДоЗвичайно, нас багато дратує, коли в нас щось болить. І, до речі, роздратування може бути симптомом простудного захворювання чи проблем із щитовидною залозою. Тому якщо ви часто перебуваєте в роздратуванні, перевірте щитовидну залозу.

​

Роздратування – ваша індивідуальна реакція на ситуацію.

Інша людина на вашому місці може реагувати інакше.

​

​

Чому ж вас дратує те,

що не дратує іншу людину?

Нас не просто так дратують ті чи інші якості у людях. Швидше за все, у вас є щось, що дратує вас в іншому- Така ж якість характеру. Але це якість, ви не просто в собі ховаєте, а й взагалі від неї відмовилися (швидше за все, ще в дитинстві) – ампутували її (витіснили). Звичайно, воно виповзає назовні, коли ви цього не розумієте.

​

Наприклад, вас може дратувати чиєсь нахабство. Вам здається, що ви ніколи не буваєте нахабними. Але ви можете цього не пам'ятати, або не усвідомлюєте, що наглоїте, коли наглоїте.Себе ви можете вважати наполегливим, цілеспрямованою людиною, А оточуючі можуть думати, що ви нахабний.

Вас може дратувати чиюсь упертість, але ви не помічаєте, що ви теж уперті. Правда, про себе ви думаєте, що ви вперті, а не вперті, а оточуючі можуть рахувати навпаки.

Вас може дратувати чиясь брехливість чи активність. Отже, ви й у собі придушили брехливість чи активність.

​

Наприклад, Ви могли бути активною, товариською дитиною, електровіником, але мамі ваша активність і непосидючість не подобалася, припустимо, тому що ваша мама любить спокій і тишу. Ви постійно бігали, шуміли, і вона багато разів дратувалася і лаяла вас за вашу активність, а ви відчували через це сором і провину і намагалися поводитися тихіше, затискалися, почали соромитися бурхливо і активно проявляти себе. Тобто мама дала вам зрозуміти, що бути активним погано.

Така заборона на активність призвела до того, що ви виросли пасивною, затиснутою людиною. Ви перестали бути собою. І тепер вас дуже дратують активні люди – електровіники. Вас дратує в них те, що ще в дитинстві ви придушили у собі.

​

Або, навпаки, вас можуть дратувати пасивні люди: пасивний чоловік, пасивна дитина. Вас може дратувати, що вони нічого не хочуть, ні до чого не прагнуть, у них немає амбіцій, цілей, навіть бажань, крім комп'ютера та телевізора. Цілком можливо, що їхня пасивність — це розслабленість, вміння відпочивати, а ви це придушили у своєму дитинстві.

Батьки вимагали від вас занадто багато, ви постійно були зайняті: ви ходили до секцій, гуртків, студій, займалися громадською роботою, допомагали мамі по господарству У вас не було жодної хвилини вільної, і вам ніколи було дивитися телевізор і читати улюблені книжки. Ви не могли просто розслабитися і поваляти дурня, повалятися, подуріти, просто відпочити. Адже хотілося. І зараз хочеться.

​

Але заборона на відпочинок і розслаблення та задоволення від відпочинку дала свої «плоди».

Ви виросли активною, діяльною людиною, ви постійно напружені, не вмієте розслаблятися, у вас немає вільного часу, ви не можете сидіти без діла ні хвилини, і вас дуже дратують ледарі і взагалі пасивні люди, які постійно відпочивають біля екранів комп'ютера, не встигнувши втомитися . Причому роблять це перед вашим носом, у вашому будинку. Вас дратує те, що вони дозволяють собі відпочити.

​

А ось ви не можете собі дозволити навіть просто розслабитись. І не розумієте, що життя через чоловіка і дитину дає вам уроки: вони вчать-навчать вас на власний прикладЯк відпочивати і розслаблятися, але ніяк не навчать І їх, можливо, теж дратує ваша надмірна активність та діяльність. А особливо ваші дратівливість та вимоги проявляти активність. І, можливо, їм треба сказати «дякую» за уроки та приклад, які вони вам дають.

Вправа

Розділіть лист на 2 колонки.

У першу колонку напишіть, що і в кому дратує вас, у другу, у яких ситуаціях ви виявляєте або виявляли колись цю якість.

​

Припустимо, вас дратує лінь дочки.Коли ви самі буваєте ліниві? Може, вам ліниво щось робити, але ви зусиллям волі долаєте цю лінь? Наприклад, під час написання звіту.

Чи були ви ліниві у її віці? Може, колись ваша ліньки дратувала ваших батьків?

Вас дратують юрби людей у ​​транспорті?Подумайте, що вас при цьому дратує: штовханина, чия нахабність або дратівливість, шум, або те, що рідко ходить транспорт (що транспортні служби погано працюють).

Якщо дратує штовханина, згадайте, чи трапляються випадки, коли ви самі штовхаєтеся або штовхаючись, будучи підлітком, дитиною.

Якщо дратує, що погано ходить транспорт, тобто погано працюють транспортні служби, чи буває, що у вас зриваються терміни роботи, або ви погано працюєте (не за розкладом, надто повільно, із затримками).

ЧИМ ДОПОМАГАЄ ДРАЖЕННЯ

За нашим роздратуванням, як і за всіма почуттями, стоїть позитивний намір: ми хочемо, щоб оточуючі люди, та й світ взагалі стали кращими, розумнішими, красивішими, активнішими (або пасивнішими).

Ми хочемо, щоб люди не порушували наших кордонів, але самі не навчилися їх позначати. Зізнаємося чесно, роздратування — це наш спосіб позначати свої межі. Спосіб деструктивний, дивний, але наш.

Інакше це робити ми не вміємо, поки не навчилися.

​

І якщо вам здається не справедливим, що вдома ви робите більше справ, ніж інші, важливо зізнатися, що ви самі на себе все звалили і не делегували частину обов'язків іншим членам сім'ї. І, можливо, їх делегувати.

​

Якщо вас дратує, що погано ходить транспорт, подумайте, що ви зробили, щоб покращити ситуацію (наприклад, написали претензію чи заяву чи зателефонували до відповідних служб)? Чи ви щиро вважаєте, що ваше роздратування якось змінить ситуацію з транспортом?

Або ви вирішили проблему іншим способом і тепер керуєтеся автомобілем?

Вас дратують корки на дорогах? Подумайте, а чи не буває так, що ви самі створюєте тимчасові чи емоційні пробки, застій у своєму житті?

​

НАСЛІДКИ ДРАЖЕННЯ

Звичайно, ваше часте роздратування псує ваші відносини з оточуючими. Ви ображаєте їх своєю дратівливістю та провокуєте конфлікти і, як наслідок, неприємності.

Роздратування погіршує не лише наше життя, а й здоров'я.

Якщо ми дуже дратівливі, то роздратування впливає на багато органів у нашому тілі: шкіру, шлунок, кишечник, печінку, суглоби.

Припустимо, дратівливість може бути причиною подразнення на шкірі, але можуть виникнути і серйозні захворювання шкіри. Дратівливість може бути причиною синдрому подразненого кишечника, роздратованого шлунка, виразки дванадцятипалої кишки.

Тому не варто чекати на появу захворювань.

Як позбутися від подразнення

1) Сприйміть своє роздратування як сигнал, що ви дозволяєте іншим порушувати свої межі, маніпулювати собою і починайте вибудовувати свої межі.

2) Усвідомте та усуньте причини подразнення.

3) Зрозумійте, у чому полягає позитивний намір роздратування для Вас, і подумайте, як досягати того ж іншим способом.

4) Робіть щоденні сеанси релаксації, припустимо, слухаючи медитацію Релаксація

5) Вчіться заспокоюватися і зберігати у своїй душі мир та спокій.

6) Будьте милосердні та поблажливі до оточуючих людей. Дозвольте їм мати свої слабкості.

7) Не тисніть на собі почуття, вирішуйте неприємні ситуації у міру їх надходження.

​

При передруку статті активне посилання

Роздратування шкіри - це дуже неприємна проблема, яка іноді завдає незручності багатьом людям. Виникнути воно може у жінок, чоловіків, дітей. Має різні причинита місця появи. Воно мало того, що виглядає дуже неестетично, так ще й завдає дискомфорту.

Часто виникає і роздратування, і свербіння. Досить часто страждають від нього люди, у яких дуже чутлива шкіра, у них частіше, ніж у інших, виникає ця проблема. Алергічна реакція може виникнути через багато факторів: косметики, бритви, їжі, лікарських препаратів, синтетичного одягу.

Причини появи подразнення шкіри

Факторів, які можуть спричинити появу роздратування, досить багато:

• Алергічна реакція - одна з найпоширеніших причин появи подразнення в області обличчя, кінцівок. Її може спровокувати будь-що: їжа, ліки, пил, квітковий пилок, тополиний пух, хімічні та косметичні засоби, шерсть тварин. Коли виникає алергічна реакція, з'являється роздратування, почервоніння, можливе сильне свербіння.
• Косметичні препарати можуть негативно впливати на шкіру. Людина може бути алергічна реакція на якийсь інгредієнт зі складу. Тому потрібно уважно читати етикетку на баночці з кремом, тому що шкідливих добавок там вистачає, які загалом можуть негативно впливати на шкіру.
• Обвітрювання шкіри через переохолодження. Роздратування - це стан шкіри, коли вона запалюється і стає найбільш уразливою. А в холодну пору року, осіннє або зимове, коли починає дмухати сильний вітер, сніг, град, шкіра потребує особливого захисту.
• Одяг, наприклад, синтетичний. Часто виникає роздратування від неякісних матеріалів, а в деяких людей штучного хутра та барвників, якими пофарбована тканина.
• Також подразнення може виникнути після гоління чи депіляції. В цьому випадку запалюються волосяні фолікули.

Ще подразнення шкіри можуть викликати такі фактори: стрес, збої гормонального фону, вагітність, проблеми зі здоров'ям внутрішніх органів, втома на роботі, виснаження нервової системи, неправильне незбалансоване харчування.

Проблема у діток

У дуже маленьких немовлят теж може виникнути роздратування, почервоніння, попрілості. У них це, найчастіше, викликане використанням підгузків, які їм не підходять за розміром чи складом, з якого вони виготовлені. Якщо проблема в них, то треба замислитися над тим, щоб змінити їхню марку. Також можливо, що дитина просто постійно перебуває в підгузниках і шкірі не вистачає повітря, вона починає пріти. А також підгузник може бути малий за розміром. Це може бути причиною роздратування. Часто подібне відбувається, коли дитині виповнюється приблизно рік і вона починає дуже багато рухатися та волочитися.

Що робити?

Щоб розпочати терапію, потрібно спочатку зрозуміти причину його появи. Тому що від цього залежить і спосіб лікування. Потрібно насамперед усунути джерело його появи або звести її до мінімуму впливу на шкіру.

Наприклад, якщо це алергічна реакція, то треба перестати їсти їжу, яка є її причиною. Якщо таке виникає на косметику, можна купити нову. При алергії на тканину варто змінити гардероб і позбутися синтетичного одягу. Але, на жаль, ці запобіжні засоби не всіх рятують. Іноді людині потрібна консультація професійного лікаря-дерматолога. Лікар, безсумнівно, призначить здати всі необхідні аналізи та з'ясує причину виникнення алергії. І після встановлення точного діагнозу пропише пацієнтові якісне лікування. Але такий серйозний підхід обов'язково потрібний, якщо роздратування має постійний чи періодичний характер виникнення. Якщо це звичайне роздратування після гоління, всі ці дії не потрібні.

Основними методами лікування таких проявів є різні креми та мазі, таблетки, а також уколи. Якщо говорити про зовнішні препарати, то вони місцево усувають почервоніння та свербіж шкіри. Такі засоби призначається лікарем при алергіях легкої етіології. Уколи приписують, коли свербіння та почервоніння дуже сильні і потрібно терміново розпочати внутрішні лікування організму.

Якщо алергія сильна та переходить у дерматит, можуть бути призначені всі препарати у комплексі. А в особливо тяжких випадках призначають навіть антибіотики.

Як зняти роздратування після гоління?

Щодня або кілька разів на тиждень чоловіки голяться. Звичайно ж, не всім така процедура до душі. Але, як кажуть, краса потребує жертв. Іноді після такої процедури виникає почервоніння та свербіння.

А як зняти роздратування після гоління? Про це знають майже всі чоловіки, потрібно користуватися спеціальними лосьйонами та гелями, які розроблені саме для цього. Якщо проблема роздратування лише в цьому, одразу бігти на прийом до дерматолога не варто. Якщо алергія не минає тривалий час, тоді до лікаря. Але спочатку потрібно спробувати замінити лезо бритви. Можливо, воно затупилося і цим викликає роздратування. Якщо це не допомагає, то можна спробувати замінити засіб після гоління. Адже причина може бути у ньому. Якщо не допомагає нічого або дуже сильне роздратування, необхідно звертатися до лікаря.

Аптечні засоби

Ми вже знаємо, що таке роздратування. Ця проблема вирішувана. Зараз розглянемо найпопулярніші аптечні продукти для боротьби з роздратуванням. Найпоширенішими лікарськими засобами, які відпускають у будь-якій аптеці без рецепта, є:

Мазі

Також, щоб вилікувати роздратування від алергічних реакцій, можуть прописувати різні гормональні засоби:

• лікарська мазь "Трідерм";
• мазь "Елоком";
• лікарська мазь "Гістан";
• мазь "Бетаметазон";
• мазь «Гідрокортизонова»;
• лікарська мазь "Флуцинар";
• мазь "Сінафлан";
• лікарська мазь "Акрідерм".

Всі перераховані вище гормональні, і не тільки, засоби можна використовувати після обов'язкової консультації з лікарем-дерматологом.

Варто пам'ятати про те, що завжди краще вжити всіх запобіжних заходів на те, щоб знизити фактори ризику до мінімуму і не стикатися з такою проблемою як алергія, ніж потім можна тривалий час займатися її лікуванням. А для цього необхідно захистити шкіру якнайкраще.

Для цього користуватись спеціальними кремами перед виходом на вулицю. У спеку кошти убезпечать від сонячного опіку. А в зимову пору року подібні креми використовуються для захисту від обвітрювання. Не варто занадто захоплюватися такими косметичними процедурами, як пілінг та глибокі чищення. Якщо людина знає, яку їжу в нього може виникнути алергічна реакція, то не варто її вживати.

Народні засоби проти подразнення

Дуже добре допомагають при різних запальних процесах шкіри та народні засоби. Адже роздратування – це часто місцева алергічна реакція, тому можуть допомогти різні примочки та компреси із трав. Такі народні засоби можуть зменшити свербіж, почервоніння і допомагають швидко позбутися алергії.

1. Маска від роздратування зі свіжого огірка: робить шкіру свіжішою, створює відчуття прохолоди. Вона усуває почервоніння та свербіння. Щоб приготувати її, потрібно помити огірок, натерти на тертці з дрібними зубами. Потім покласти на запалені ділянки епідермісу на п'ятнадцять хвилин, після чого сполоснути водою.
2. Маска від роздратування з вівсяних пластівців: знімає запалення, також очищає її дуже м'яко, не травмуючи ще більше. Щоб її приготувати, потрібно взяти три столові ложки вівсяних пластівців і замочити їх у теплій воді на 30 хвилин. Потім покласти цю масу на запалені ділянки потримати 20 хвилин і змити водою.

Дуже важливо пам'ятати, що всі вищезазначені засоби добре допомагають при подразненні легкого ступеня. Якщо все серйозніше, потрібно обов'язково звернутися до лікаря дерматолога. Тому що причини алергії можуть бути різними.

Невеликий висновок

Тепер ви знаєте відповідь на хвилююче питання: «Роздратування - це що таке?» Крім цього, ми дали рекомендації, які допоможуть вам у боротьбі з цією проблемою.