Відновлення після сильного стресу. Як ефективно відновити нервову систему після зіткнення з тривалим стресом. Народні методики проти зриву нервової системи

Стрес - постійний супутник сучасної людини. Навіть сама стресостійка особистість може відчути цей стан. Сильний емоційний сплеск, неприємності на роботі, хвороба - все це удар для нервової системи і, як наслідок, стрес.

Якщо уникнути стресового стану не вийшло, то дуже важливо знати, як правильно відновитися після стресу, на що слід звернути свою увагу в першу чергу, як повернути «спокій» нервовій системі, побороти болю в серці і дискомфорт в шлунку.

Єдиних постулатів, як вести себе в постстрессових період не існує. Все залежить від інтенсивності пережитого потрясіння, від нервової системи людини та інших особливостей організму. У одних сильно болить серце, у інших порушується сон, треті стрімко втрачають вагу і примудряються потім набрати його на 5 кіло більше.

• Підвищеної фізичної активності;
• Правильному харчуванню;
• Відпочинку і релаксації.

Фізкультура

Не дарма стверджують, що спорт - це життя. Але в даному випадку не маються на увазі професійні заняття спортом, скажені тренування в фітнес клубі або крос на 10 км. Такі сильні навантаження не допомагають заспокоїтися, а лише посилюють тиск на серце. Для початку слід здійснювати піші прогулянки на свіжому повітріщодня протягом години. Також варто виконувати нескладну зарядку вранці. Свіже повітря, в даному випадку, добре діє на загальний стан організму, відновлює підірвану психіку. Прогулянки сприяють відновленню нервової системи, дозволяють привести думки в порядок.

В якості додаткової навантаження можна перестати користуватися ліфтом або виходити з нього на 3-4 поверхи раніше, ніж потрібно. Фізична активність допоможе скинути або не набрати зайву вагу, активізує обмінні процеси в організмі. Але тут важливо не перестаратися, якщо після перенесеного стресу загальний стан спостерігається загальна слабкість, болить серце і голова - досить почати з 15-ти хвилинної прогулянки недалеко від будинку.

Відмінно заспокоїтися нервам допоможе плавання. 2-3 відвідування басейну в тиждень зміцнять організм. По-перше, плавання відмінно синхронізує роботу м'язів, що дозволяє підняти їх тонус, укріпити нервову систему, зняти залишки напруги, скинути вагу, натренувати серце і всю кровоносну систему.

Відмінним варіантом після сильного стресубуде виїзд на природу. Похід в гори, в ліс або на річку сприяє розслабленню, заспокоєнню, відволікання, допоможе набрати позитивну енергію природи. У моменти єднання з природою відбувається відновлення надірваною нервової системи завдяки «активної медитації». Це такий вид медитації, коли заспокоєння і відновлення життєвих силвідбувається в русі, в стані повної свідомості.

живлення

здорове і правильне харчування- аксіома для будь-якої людини. У поліпшенні стану в постстрессових період харчування відіграє одну з ключових ролей. Справа в тому, що в момент стресових переживань людина стрімко втрачає вагу. Нервове виснаження, втрата апетиту, розлад шлунка - все це негативно позначається на організмі, людина «тане» на очах. Іноді, звичайно, буває, що в момент сильного емоційного напруження апетит різко зростає, дієтологи говорять про «заїдання стресу». Але таке зустрічається рідше, найчастіше вага падає, а процес «заїдання» починається після пережитого стресу. Це закономірно, так як організм виснажений і набирає все необхідні для життєдіяльності речовини через поглинену їжу. В даному випадку людина стрімко набирає зайву вагу, так як в стресових ситуаціях віддає перевагу жирної, смаженої, гострої їжі. Але як відновитися після стресу за допомогою харчування і не нашкодити організму?

Щоб набрати свою нормальну вагу і не додати до нього зайві кілограми, необхідно:

• Вживати в їжу продукти, що містять вітаміни. В першу чергу необхідно звернути увагу на продукти, що містять вітаміни групи В. У раціоні обов'язково повинні бути присутніми горіхи, злаки, квасоля (вітаміни групи В1) печінку, м'ясо птиці, твердий сир, яйця, морська капуста (вітаміни групи В2), субпродукти, червоне м'ясо (вітаміни групи В3); дріжджі, крупи, зелені овочі (вітаміни групи В 5); яловичина, телятина, молоко, перець зелений (вітаміни групи В6); гриби, цвітна капуста, морква, цибуля, петрушка, соя, морепродукти (вітаміни групи В9, В12).

Крім цього, позитивно впливають на організм після стресових ситуацій вітаміни групи С: апельсин, лимон, зелень петрушки, брокколі, редька.

• Обов'язково вживати продукти, що містять Омега 3 кислоти: жирна морська риба, печінка тріски, насіння льону, волоські горіхи. Вживання даних продуктів допоможе набрати втрачену вагу, поліпшить обмінні процеси в організмі і збільшить мозкову активність.
• Щоб набрати втрачені кілограми потрібно харчуватися не менше 4-х разів на день, в один і той же час. За один прийом їжі потрібно з'їдати все, що було заплановано, але, при цьому не переїдати. Перевантажений шлунок болить, а це не допоможе набрати вагу, а тільки створить додатковий дискомфорт.
• Слід не забувати, що набрати втрачене потрібно поступово (1,5 - 2 кг на місяць), при цьому калорійність всього денного раціону повинна розподілятися наступним чином: сніданок - 30%, перекус - 10%, обід - 40%, вечеря - 20% .

Сон і відпочинок

Здоровий сон - основа нормального самопочуття. Загальновідомий факт - людина повинна спати 7-8 годин з добу. А для того, щоб відновити нерви і психіку після стресу потрібно виспатися. У перші дні відновлення спати слід настільки довго, наскільки це можливо. Міцний здоровий сон сприяє відновленню життєвих сил, як би «перезапуску» організм і всі обмінні процеси в ньому. На жаль, після стресу сон порушується: болить голова, ниє серце, стрибає тиск. Звідси і неможливість заспокоїтися, що вкрай необхідно для міцного сну.

Щоб нормалізувати сон, необхідно:

• Звернутися за допомогою до цілющих травах.

Заспокоїтися і розслабитися можна завдяки такому настою: листя м'яти і вахти трилистий (по 2 столові ложки) змішати з шишками хмелю і подрібненим коренем валеріани (по 1 столові ложки). Суміш залити окропом (1-1.5 літра) і залишити до повного охолодження. Потім процідити і використовувати для миття голови. Така процедура заспокоює нервову систему, серце і його ритм.

Якщо стресові ситуації є постійними супутниками по життю, можна підготувати відновлюють і заспокійливі настоянки заздалегідь. Корінь шабельника (100 грам) залити спиртом або горілкою (0.5 літра) і залишити в скляному посуді в темному місці на 20 днів. Потім до 1 ст.ложке цього настою додати подрібнений корінь валеріани (1 ст.ложка), кедрові шишки (3 шт.), 4 столові ложки цукру і залити все горілкою або спиртом (0,5 літра). Залишити в щільно закритому скляному посуді на 10 днів. Після процідити і вживати по 1 столові ложки на ніч. Така настоянка зміцнює і нормалізує сон.

Нормалізувати сон відразу після пережитого стресу можна так: звіробій (5 гр.) Залити 250 мл. кип'яченого молока, довести до кипіння і кип'ятити на повільному вогні 4-5 хвилин. Остудити і випити за 20 хвилин до сну. Сон, після таких ліків, буде спокійним і глибшим.

• Провести лазневі процедури.

Баня - розслаблює м'язи, заспокійливо діє на серце і психіку. За допомогою лазні виводяться з організму не тільки шлаки, а й гормони стресу, накопичені в критичний період, зникає зайва вага, поліпшується пам'ять. Для відновлюють банних процедур краще вибрати ялівцевий віник, а після лазні необхідно випити трав'яний чай з додаванням м'яти і меду. Але, якщо сильно болить серце або присутній запаморочення і головні болі, викликані спазмами судин, то похід в лазню слід відкласти.

Відновитися після потрясіння можна завдяки диханню: вдих - 5 секунд, затримка дихання - 5 секунд, видих - 10 секунд. І так протягом 3-х хвилин. Цей метод дозволяє повернути дихання і серце в нормальний синхронний ритм.

Нехитра вправа для скидання негативу: стати прямо, ноги на ширині плечей, руки на поясі. Набрати повітря протягом п'яти секунд, різко видихнути через рот одночасно опустити руки. Повторити 2-3 рази.

Школа Юрія Окунева

Всім доброго дня! З вами Юрій Окунєв.

Багато хто з нас живуть в режимі насиченого подіями дня. Як результат - страждають від перевтоми, морального і фізичного виснаження. Просто неймовірно, скільки ми встигаємо зробити за 16-18 годин неспання, при цьому жодного разу не потурбувавшись про себе-коханих.

А адже саме наше самопочуття, здоров'я, фортеця тіла і духу повинні бути на першому місці. Тому сьогодні хотів би розповісти про те, як відновитися після сильного стресу, який «дарують» нам активні трудові і просто побутові будні, а також надмірні фізичні тренування.

Його можна визначити, як стан напруженості - фізичної, інтелектуальної, емоційної. Тобто, якщо вас щось «напружує», то це якраз він, стрес.

Даний процес може мати короткостроковий і навіть раптовий характер або ж перманентний, довгограючий. І перший, і другий досить небезпечні, особливо якщо мова йдепро дійсно сильних переживаннях. А тому в будь-якому випадку вам необхідно буде якісно відновитися після таких неприємних відчуттів.

Що стосується причин розвитку стресу, то їх незліченна безліч:

• Труднощі або велика зайнятість на роботі.
• Неприємні моменти спілкування з чужими людьми.
• Конфлікти і просто розмальовки зі знайомими та близькими.
• Раптові форс-мажорні обставини.
• Інтенсивні фізичні навантаження. Наприклад, під час спортивних занять (перетренировка).
• Великі обсяги вхідної інформації.
• Невдачі в особистому сфері тощо.

Все це разом і окремо «робить ваш день». І якщо він з якоїсь причини був не такий гарний, як вам би того хотілося, то ви «стрессуете». Нерідко все це переростає в жахливий стан тривалого хронічного депресняк. У підсумку - колосального збитку для психологічного і, звичайно, фізіологічного здоров'я.

Я вже досить перевтомився?

Ви вже не один місяць відчуваєте себе, прямо скажемо, огидно, але при цьому стоїчно робите вигляд, що нічого не відбувається? Ну, типу, не болить же нічого, температури немає - нічого роздувати з мухи слона. Мух, дійсно краще не чіпати, це не гігієнічно, а ось задуматися про причини неполадок в організмі все ж варто. Ви як-ніяк Людина розумна, а тому думання - це ваша основна фішка.

Тому пропоную порівняти список явних ознак фізичного або емоційного стресу зі своїм поточним станом:

1. У вас немає сил. Ні на що. Взагалі. Щоранку ви немов барон Мюнхгаузен стягували себе «за косичку» з ліжка. Після мляво збираєтеся і так само мляво йдете на роботу / тренування / у справах. Ясна річ, всі рядові денні завдання ви також виконуєте вкрай неохоче, з натужно зусиллям. І кожен день ставиться все важче.
2. Апатія. Бос натякнув на підвищення по службі? Друзі кличуть на шашлики в шалений мальовниче місце? Знайома красуня запросила на побачення? Говоріть-говоріть, я завжди зеваю, коли мені цікаво ...
3. Сонливість. Так-так, спати, спаааааать охотааа-то как !!! Весь час до чого. Що я роблю після сну? Сплю знову!
4. Безсоння. Раніше ви весь час спали, а потім якось різко спати перестали. Прямо як відрізало, і все тут. Прикро. Дуже.
5. Зниження здібностей. Інтелектуальних, фізичних. Вага, який ви освоїли на тренуваннях ще місяць тому, тепер здається якимось особливо важким. Робота, яку ви раніше виконували за 2 години, тепер розтягується на тиждень.
6. Застуди. Ви вже знаєте про ГРЗ все, адже тепер це фактично ваша суперздатність. На вулиці 40-градусна спека? Ну, для вас-то це не проблема! Адже ви профі - навіть в розпал літа вмудритеся злягти з пекельним нежиттю.
7. Дратівливість. Вами вже починають лякати сусідських малюків: «Миттю лягай спати, а то той злий дядько прийде. Він ночами не спить, блукає і людей кусає ».

Якщо хоча б пара пунктів хоча б віддалено схожі на те, що ви відчуваєте, то пора бити тривогу. Інакше потім буде ще складніше справлятися з проблемою, адже фізичні і психологічні стреси мають властивість накопичуватися. Так що давайте подумаємо прямо зараз, як повернути колишню форму.

Відновлення після стресу

Ми вже виділили два аспекти - фізіологічний і психологічний. Вони дуже тісно пов'язані між собою, тому вам доведеться пропрацювати ретельно обидва ці напрями.

Поправляємо моральне здоров'я

Якщо вас щось вивело з себе, то відмінний спосіб скинути емоційний баласт - це зайнятися спортом. Пробіжка, активне тренування на тренажері, силові вправи або навіть просто запальний танець - це те, що доктор прописав. Також можна зробити прибирання вдома, пограти з дітьми в активні ігри, швидко пройтися до пошти / магазину, нарешті нормально вигуляти собаку. Загалом, що завгодно, лише б зняти напругу, пустивши в справу виробився в ході стресу адреналін.

• Зміна виду діяльності.

Весь тиждень ви провели в задушливому тісному приміщенні, набитому людьми? Тоді на вихідних в обов'язковому порядку виберіться на свіже повітря. Бажано на природу, в відокремлене місце подалі від людей. Дихайте, гуляйте, слухайте спів птахів, шелест листя, радійте сонця / дощу / снігу і думайте про те, що дійсно цінні речі в житті перебувають далеко за межами офісних стін.

• Винагорода.

Як давно ви дозволяли собі те, що дійсно любите? Читання книги в затишному кріслі, відривну вечірку з друзями, похід в гори, поїздку на екзотичний пляж, нову річ для дому / гардероба? Чому б не подякувати себе за стійкість духу і не зробити щось хороше, чого так давно не було у вашому житті. Спробуйте - вам сподобається!

• Горезвісний гештальт.

Ви, можливо, ще довго будете мучитися спогадами про стресовому моменті, тому що змінити що-небудь вже не в ваших силах. Але зате можна спробувати створити у себе в уяві альтернативну реальність і в ній «розрулити» ситуацію так, як того хочете ви. Завершити гештальт.

Смоделируйте випадок, який приніс вам неприємні емоції. А тепер подумки зробіть те, що ви хочете, щоб закрити питання раз і назавжди. Наприклад, висловіть віртуальному начальнику все, що ви думаєте про своє реальне босі. Сміливіше, не соромтеся у вираженнях! Можна паралельно пару раз махнути в повітрі кулаками. Тепер ви квити.

Наступного разу, коли ви побачите ту шефа, згадайте цей момент і нехай вам стане смішно.

фізичне відновлення

• Дихання.

У випадку з раптовим сильним стресом можна постаратися приборкати душевну бурю. Зробіть повільний глибокий вдих, затримайте дихання на кілька секунд, видихніть і знову затримайте дихання на такий же проміжок часу. І так кілька разів, поки серце перестане шалено битися у вас в грудях.

• Вода.

Нестача води може погіршити ваше поганий стан і самопочуття. Якщо вам не дуже добре, якщо ви стрессуете - пийте більше чистої простої води! Обов'язково випийте води і після сильного раптового стресу - це «розбавить» трохи кров, перенасичене адреналіном.

• Відпочинок.

Після перетренування, а також після насиченого подіями робочого дня, після сильного конфлікту з кимось важливо дати собі відпочити. Подаруйте собі вільний час, присвятивши його релаксації. Прийміть теплу ванну з ароматними солями, подивіться улюблений фільм, поспілкуйтеся з близькою людиною, яка вам приємний. А потім просто поверніться в звичайне життяяк ні в чому не бувало, почавши все з чистого аркуша.

• Живлення.

Щоб організм міг протистояти стресам, йому необхідно отримувати повний спектр вітамінів, поживних елементів. Зверніться за допомогою до дієтолога, який підбере правильний раціон харчування з урахуванням вашого способу життя. Ряд рекомендацій ви можете почерпнути переглянувши статті блогу з рубрики «»

• Трави.

Навіть суперсучасна фармакологія немислима без дарів природи. Навчіться грамотно використовувати їх, щоб завжди мати при собі зброю проти стресу. Найпростіше - це випити ароматний чай з ромашкою, м'ятою, лавандою і чебрецем.

Звичайно, в цій статті я торкнувся лише кілька найпростіших методик боротьби зі стресом. Максимум інформації, високоефективні технології, авторські підходи ми розглянемо на моєму. Адже тільки міцний духом і здоровий в усіх відношеннях людина може бути по-справжньому успішним і продуктивним.

Якщо у вас залишилися ще питання, запрошую на індивідуальну консультацію. Подробиці.

А сьогодні будемо прощатися. Ви можете залишати коментарі - діліться досвідом, задавайте питання. Як і завжди, з вами був Юрій Окунєв. Не пропустіть нові публікації. До нової зустрічі!

подробиці

Переживши чергову неприємність, ми починаємо замислюватися про те, як відновитися після стресу. Кілька миттєвостей після стресу залишають руйнівний слід в психіці. Пережив стрес починають переслідувати нав'язливі думки, Страхи, порушується сон і інші малоприємні речі. Крім того, після стресу в організмі можуть проявитися різні відхилення:

• пригніченість
• підвищена збудливість
• Головні болі внаслідок спазмів судин мозку і кровоносної системи
• безсоння
• апатія
• різні болю
• ендокринні порушення
• шлункові спазми
• Підвищений або знижений артеріальний тиск та ін.

Саме цим «попутників» стресу присвячено маса наукових праць. Ще стародавні греки намагалися вирішити проблему стресостійкості. На їхню думку, і потрібно визнати, що вони мають рацію, сила особистості полягає не в уникненні стресу, а в здатності відновлення після нього.

Затяжний стрес сприяє виникненню захворювань спочатку функціонально характеру, а потім і більш важливі речі. З цієї причини швидке позбавлення від сильного стресу, допоможе врятувати організм від проблем зі здоров'ям.

• І так, перший спосіб відновлення після стресу полягає в хорошому, тривалому сні. Після пережитого стресу важливо розслабиться. В цьому і покликаний допомогти сон. Спати потрібно якомога довше, щоб сон набрид.
• Безпосередньо після стресу було б непогано прогулятися на свіжому повітрі. Краще якщо ця прогулянка буде тривалою, що дозволяє насолодитися цілющим повітрям і красою природи.
• Після сильного стресу відновить душевний спокій соляний розчин з однієї чайної ложки солі і півлітра злегка прохолодної води. Цим розчином слід розтерти все тіло днем ​​і не змивати години дві.
• Частіше посміхайтеся. Візьміть собі за звичку починати день з посмішки. Протягом дня посміхайтеся знайомим, якщо усмішка не доречна, посміхайтеся подумки. Увечері, готуючись до сну, посміхніться найщирішої посмішкою своєму відображенню в дзеркалі.
• Наведіть порядок вдома, розберіть речі в шафі, на робочому місці. Серед психологів побутує думка, що подібним чином, можна «навести порядок» у своїй голові.
• Безпосередньо після стресу, не пізніше 15 хвилин, намалюйте свої емоції за допомогою кольорових олівців і спаліть або порвіть «шедевр».
• Після стресу відновити сили допоможе справа за інтересами. Напевно є якесь заняття, про який ви тільки мріяли: зв'язати гачком ажурний комірець, вирізати з дерева фігуру коня, навчитися танцювати танго або плавати. Тим самим ви абстрагіруетесь від стресу, встановіть нові цілі, нехай і не глобального масштабу.

Баня від стресу

Баня - прекрасне джерело сил і позитивних емоцій. Про неї ми вже говорили, але її значення просто неоціненне. Банні процедури допоможуть розслабитися, зняти стрес і привести своє тіло в порядок. Про те, що наші емоції і стан тіла пов'язані, ми вже говорили неодноразово. Приємне м'язове розслаблення, що дарується лазнею, приносить спокій в думках, заспокоює емоції і психіку. Вода змиває бруд не тільки з шкіри, але і з душі.

У лазні з організму виводяться шлаки і гормони стресу. Посилить таке очищення чай з сухих ягід і листя малини, квіток ромашки і листя м'яти.

Жодна хороша лазня не обходиться без застосування віника. Як «ліки» від стресу слід використовувати березовий, ялівцевий або дубовий віник. Для того щоб процедура була настільки ж приємною, скільки і корисною, віник необхідно запарити. Віник не любить окріп, запарює його гарячою водоюза годину до процедури. Перед використанням віника необхідно в парильні прогріти тіло. Потім злегка поплескуючи по тілу віником, «пройтися» по руках, ногах, тулуба. Поступово силу поплескування збільшують. Після процедури слід випити чаю з медом. Це допоможе викликати посилене потовиділення. Під час відпочинку від парилки слід завертатися в махровий рушник все для того ж посилення потовиділення. Кількість підходів залежить від вашого бажання і стану судин.

Заряд позитиву принесе косметологічна процедура. Після парилки ідеальний час для використання скрабу. В якості скрабу можна використовувати суміш меду і морської солі (1: 1). Натираючи тіло скрабом, знімаються всі відкладення, відкриваються пори. Після скрабу можна знову відвідати парну, прикладаючи віник до обличчя, створюючи тим самим ефект аромопроцедури. У висновку зелений чай з медом. Після лазні потрібен хороший відпочинок. Повноцінний похід в лазню сприяє очищенню організму від шлаків, зниження ваги до двох кілограмів, полегшує роботу нирок і судинної системи. Але найважливіше після лазні «йде» поганий настрій, його місце займає умиротворення і спокій. Після лазні покращується сон і пам'ять.

сила рослин

Серед народних рецептів для відновлення сил після стресу особливе місце займає напій 9 сил. Він сприяє відновленню душевної рівноваги, усуває депресивний розлад. Готують його зі склянки кореня оману, 5 г «живих» дріжджів, склянки цукру, двох літрів охолодженої кип'яченої води. Всі інгредієнти змішують і ставлять на 10 днів у темне місце, закривши ємність кришкою, щоб зілля набрало чинності. Готове ліки слід процідити і приймати від стресу три рази в день по столовій ложці.

Настій нормалізує роботу нирок, легенів, печінки, допомагає розвантажити судини, відновлює сон, зміцнює пам'ять.

• Допоможе повернути безтурботний сон і принесе стійке заспокоєння після стресу настій з м'яти, вахти трилистий, хмелю, валеріани (2: 2: 1: 1). Суміш трав залити 1 ½ склянки води. Наполягати два тижні. Отриманим зіллям миють голову.
• Відновить життєві сили після перенесеного розлади, зміцнить пам'ять і дозволить зберегти «крижане» спокій весь день зілля з столової ложки гречаного меду, соку одного лимона, 18 шт мигдалевого горіха, 16 листочків герані, 10 г валериановой настоянки і 10 г настоянки глоду. Приймати ліки слід вранці по чайній ложці.
• Поверне сон, зміцнить психіку горілчана настоянка з трьох кедрових шишок, ст. ложки валеріани, ст. ложки готової настоянки шабельника болотного, чотирьох ложок цукру. Для зілля знадобитися півлітра горілки. Перераховані інгредієнти заливають горілкою на 10 днів. Зберігають зілля в темному місці. П'ють саморобний ліки півроку по столовій ложці перед сном. Якщо не вдалося знайти настоянку шабельника, то можна приготувати її самостійно. 20 днів наполягають 100 г шабельника в горілці (0,5 л).
• Засипати в підлогу літрову банку на ¼ подрібнені коріння валеріани, залити їх горілкою. Зілля готуватися місяць. Застосовують як аромосредство від стресу. Нюхати зілля потрібно перед сном і під час нічного пробудження. Не відразу, але поступово сон повернеться.
• Відновлює психіку після стресу молочної настій з 5 г звіробою і молока. Звіробій заливають кип'яченим молоком, млоять на повільному вогні не більше п'яти хвилин. П'ють весь приготований за один раз перед сном.

Дихальна гімнастика

Дихальна гімнастика приносить миттєвий результат. Вона знімає м'язове й емоційне напруження, нормалізує артеріальний тиск.

Одне з найбільш простих вправвідновлює після стресу - розставте ноги на ширину плечей, руки розташуйте на поясі, зробіть повільний вдих «животом». Видих робіть швидко, різко, при цьому викидаючи руки вперед, вимовляючи звук «ха». У момент видиху, уявляйте, що ви вихлюпує весь негатив. Вправа можете повторювати кілька разів, за потребою.

Психологічні способи відновлення

Про психологічних способах відновлення від стресу говорено багато, проте ми ні разу не згадували такий засіб, як ідеомоторика. Дослівно цей термін означає уявне рух. Вчені вважають ідеомоторика внутрішнім, резервним, механізмом психіки.

Відмінними рисами мимовільних моторних рухів і автоматично керованих є те, що останні розроблені для позбавлення від стресу і його наслідків, виражених психологічною напругою.

Проводяться заняття під керівництвом інструктора. Полягають вони в створенні розумового образу руху. Прийоми ідеомотрікі представляють собою симбіоз розумових образів і м'язово-суглобової релаксації.

Емоційну нестабільність допоможуть побороти:

• Візуалізація - умисне створення розумових образів, відчуттів, переживань, процесів (тепло в ногах, гірські вершини, політ, почуття закоханості і ін.)
• Мотивація - ряд вправ, спрямованих на навчання техніці руху, активації свідомості і створення ідеомоторних образів
• Сприйняття - ряд методів, що дозволяють правильно оцінити ситуацію, вибудовувати моделі бажано майбутнього, створювати алгоритми його досягнення.

При самостійній роботі з особовим постстрессових станом необхідно подумки розібратися в ситуації, розкласти її «по поличках». Збудувавши образ кривдника, вибачте його, чи не несіть образу. Зрозумійте, що людина, яка скривдила вас, навіть не думає про вас, а ви добиваєте себе власними переживаннями. Ваші переживання - це ваші переживання, і нікому вони не приносять ні полегшення, ні відплати.

Щоб призупинити саморуйнування від стресу, замініть негативні емоції прощенням, заспокоєнням, радістю. Навчіться цього прийому і потім в будь-яких випадках, які позбавляють вас спокою, використовуйте його.

У тому випадку, якщо ваші зусилля не приносять бажаного результату, зверніться за допомогою до психолога або психотерапевта.

Дуже важливо знати, як відновити нервову систему, після пережитого потрясіння, травмуючого психіку події і запобігти появі депресії.

Душевний стан кожного з нас залежить від якості життя людини. Коли все ладиться, в родині все гармонійно, на роботі успішно, то і дрібні негаразди просто не помічаються. Негативні ситуації не засмічують думки, ускладнюючи життя і завдаючи шкоди організму і щоденного самопочуттю.

причини появи

Перш ніж з'ясовувати, як відновити нерви, необхідно дізнатися походження недуги. Це може бути пов'язано з порушеннями в роботі нервових клітин головного мозку, що вимагає серйозного лікування. Найчастішою причиною є погана екологічна обстановка в регіоні проживання через що слід нервове виснаження організму. Ця та єдина причина, яка не залежить від самого хворого, все решта він створює сам:

• незбалансоване харчування, відсутність вітамінів і мікроелементів, необхідних для нормального функціонування ЦНС;
• низька фізична активність, сидяча робота, мала рухливість протягом дня. У зв'язку з цим організм постійно відчуває втому і брак сил, в подальшому це так само випливає в нервове виснаження;
• тривалі стресові ситуації, що надає постійне переважна вплив на нервову систему.

Різні стимулятори можуть тільки погіршити без того плачевну ситуацію. Вони дає людині сили і бадьорість лише на короткий час.

Вживання енергетиків, міцного чаю або кави теж дають лише тимчасовий ефект припливу сил, однак нервова система все одно страждає.

Куріння ж пригнічує нервову систему. Розслабляючи організм і надаючи йому спокій, нікотин повільно виснажує нервові клітиниорганізму і завдає непоправної шкоди. Тютюнові вироби дійсно допомагають на деякий час заспокоїться, але людина не розуміє, що заспокоює не процес, а звичка організму.

Поступово нервове виснаження дає про себе знати, і організм починає подавати тривожні сигнали. Людина може відчувати занепокоєння, відчуття тривоги і страху. Він не впевнений у своїх силах, намагається уникнути незручних ситуацій і неприємних розмов, але у нього це не виходить. В такому стані втрачається спокійний сон, неполадки всередині організму починають свій зовнішній прояв у вигляді сухої шкіри, блідості особи, темних кіл під очима тощо.

Дуже часто виникає апатія, байдужість до життя, відсутність інтересу до всього що відбувається навколо, сумнів у своїх силах.

симптоматика недуги

Процес відновлення нервової системи проявляється такими симптомами:

• тривога і почуття занепокоєння. Виникаючі проблеми призводять людини в ступор, йому здається, що ці ситуації неможливо розв'язати, і він нічого не зможе з ними зробити. Через це зростає нервове напруження, людина знаходиться в стані постійного стресу. Ночами його мучать кошмари, він не може заснути від неспокійних думок, виявляється неадекватна поведінка;
• сумнів. Боячись щось виконати самостійно, людина сумнівається в своїх силах і звинувачує в цьому оточуючих його людей. Він шукає собі виправдання, не довіряє іншим. У процесі такого стану може розвинутися параноя;
• нерішучість. У ситуаціях, коли потрібно проявитися стійкість і силу волю, людина пускає все на самоплив, він боїться бути відповідальним за що-небудь, легше виконати чужий наказ або вказівку, ніж відповідати за свої дії;
• побоювання. Виникає просто патологічна боязнь щось зробити не так і нашкодити себе або оточуючих. Залишається повна бездіяльність;
• нестача сил і байдужість. Просто для того, щоб цих людей ніхто не турбував, вони хочуть залишити все, як є. Їм все одно, що відбувається, через відсутність сил вони не можуть нічого змінити.

профілактичні заходи

Щоб не довелося відновлювати нервове виснаження, можна запобігти цим проблеми і уберегти себе від цієї недуги. Відновлення нервової системи не буде потрібно, якщо:

• своєчасно відвідувати лікаря і регулярно проходити медичне обстеження;
• дотримуватися правил правильного харчування;
• в найбільш уразливі періоди підтримувати імунітет за допомогою вітамінів;
• займатися спортом, виконувати ранкову гімнастику щодня;
• відмовитися від зловживання алкоголю і куріння;
• давати собі більше відпочинку, відволікатися від роботи частіше;
• уникати перевтоми і стресових ситуацій.

відновлення нервів

Відновити нервову систему в домашніх умовах і знизити ознаки нервових розладів. Існує кілька простих способів:

1. Сон - перше, що необхідно для відновлення сил організму.
2. Відпустка. Якщо нервове виснаження довело вас до межі, коли виникає апатія до всього навколишнього, необхідно відволіктися. Тільки не лежати протягом двох тижнів на дивані, а прийняти сонячні ванни на березі моря або подорожувати, ізведивая нові куточки планети і дізнаючись море нової захоплюючої інформації.
3. Хобі. Якщо немає можливості взяти відпустку, потрібно знайти собі заняття до душі: вишивання бісером, конструювання, розбавивши одноманітну сіру життя чимось новим.
4. Заняття спортом. Не потрібно сильно навантажувати своє тіло, досить почати з чогось легкого. кращим варіантом, Які мають відновлювальний ефект, є йога. Такі заняття допоможуть зняти фізичне напруження і моральне.
5. Водні процедури. Як відновитися за допомогою води? Все просто: басейн, річка, море, лазня або сауна - все це допоможе заспокоїтися, розслабитися і подарує емоційний заряд.

Медикаментозне усунення симптомів виснаження

Після пережитого стресу відновитися допоможуть антидепресанти, але їх призначають в крайньому випадку, коли організм довго піддавався негативу.

Для нормального функціонування ЦНС призначають неотропние препарати. Щоб нормалізувати неспокійний сон - снодійні. Але ці таблетки не можна вживати довше місяця, інакше вони викликають звикання і не дають належного ефекту.

У більшості випадків можна впоратися з цією проблемою самостійно, вдавшись до курсу вітамінів і мінералів, які приведуть в порядок нерви і додадуть організму життєві сили. І не обов'язково в даному випадку використовувати полівітамінні комплекси і синтетичні засоби. Безліч корисних речовин можна отримати з їжі. Вітаміни, без яких страждають нервові клітини організму - це вітамін A, B, C, D і E.

Народні засоби

У домашніх умовах також можуть допомогти відновити ЦНС ради народних цілителів. Вони не тільки допоможуть заспокоїтися, але і вилікувати наявні проблеми. Заспокійливу дію має чай з м'яти. Рецепт чаю простий: гілочку м'яти заливають окропом і дають постояти пару хвилин. Обмежень щодо вживання такого чаю немає, але краще випивати його перед сном.

Так само сприятливо впливають на нервову систему такі рослини, як півонія, валеріана, пустирник. Їх також заварюють у вигляді чаю і вживають для заспокоєння. Ефективними будуть і настоянки з цих трав.

Крім напоїв можна використовувати лікувальні ванни. Кращим варіантом такої терапії є хвойні породи дерев.

Займатися лікування таких станів потрібно з появи перших же симптомів, інакше потім відновлення може затягнутися надовго.

Як ефективно відновити нервову систему після зіткнення з тривалим стресом

Стрес давно перестав бути якимось незрозумілим поняттям, занадто багато його стало в житті кожної людини. На жаль, ми стикаємося з ним постійно, хтось частіше, хтось рідше, але уникнути знайомства з цим явищем не вдається нікому. Вплив його на організм людини, його психіку руйнівно. Тому дуже важливо знати, як відновлювати нервову систему після перенесеного тривалого стресу.

Дізнайся ворога в обличчя

Щоб відновити душевну рівновагу і захистити свій організм і психіку, треба перш за все визначити, з яким видом стресу ми маємо справу. Їх є два:

симптоми

Одним з найперших симптомів стресового стану є поганий сон. Під цим розуміються всі проблеми, пов'язані з ним. Це безсоння, нічні кошмари, часті пробудження, коли сон є поверхневим, а людина часто підривається серед ночі від найменшого шереху.

Ступаємо на стежку війни

Що стосується ліків, то вони найчастіше дієві, але мають безліч протипоказань, побічних дій. Оскільки грамотно підібрати потрібний препарат і виписати рецепт для його придбання може тільки фахівець, ми не будемо тут про них говорити. Краще розглянемо методи, які допоможуть захистити організм, заспокоїти нервову систему.

Корисні речовини - вірні союзники в боротьбі

Наш мозок - дуже тонкий, чутливий орган. Для нормальної роботи йому необхідні поліненасичені жирні кислоти - омега-3. Де їх взяти? У морській рибі жирних сортів, в спеціальних вітамінних комплексах. Це дуже серйозний помічник в боротьбі з наслідками стресу, завдяки йому зв'язки між клітинами мозку стають більш гнучкими і міцними, в результаті чого функції його відновлюються. Це веде до підвищення настрою, усунення тривожності, підвищується лібідо, налагоджується сон.

• нежирне молоко, кефір, сир і т.п .;

Фізична активність

Спорт - вірний союзник людини в боротьбі за душевну рівновагу. Фізична активність допомагає очистити організм від адреналіну, який є гормоном стресу. Але тут важливо дотримати баланс, оскільки завдання полягає не в тому, щоб максимально пропотіти.

дихання

Кисень - це наше життя. Людина, що знаходиться в стані стресу, дихає уривчасто, сам того не помічаючи. В результаті постачання киснем мозку порушується. Щоб його відновити, досить періодично влаштовувати собі своєрідну зарядку. На кілька хвилин залишати справи, відпускати думки, глибоко, рівномірно дихати. Це не тільки «нагодує» мозок, а й дозволить розслабитися, відновити сили.

релаксація

За цим модним словом не ховається нічого страшного і недоступного. По суті це просто відпочинок і розслаблення. Головне тут - привчити себе до того, щоб цей відпочинок був регулярним.

Ароматерапія

Неймовірно приємні аромати здатні ефективно заспокоювати нервову систему, налагоджувати сон, відновлювати сили і дарувати чудовий настрій. Молекули ефірних масел легко і без перешкод проникають в організм, повертають йому легке і гармонійний стан. До послуг людини величезний вибір засобів, визначити, які з них виявляться найбільш підходящими можна тільки досвідченим шляхом. Але ці досліди неймовірно приємні!

обійми Морфея

Способів боротьби зі стресом безліч, але найбільш ефективним з них є сон. Як би дивно це не звучало, але саме він допомагає людині розслабитися, позбутися від усього зайвого, накопиченого за день в голові і тілі.

Все це дозволить швидко відновитися після перенесеного стресу і в майбутньому зустрічати будь-які ситуації у всеозброєнні.

Відновлення після стресу

Існування в соціумі не обходиться без зовнішнього впливу різних чинників на людину. Чоловіки і жінки щодня піддаються впливу стресу. Однак не у всіх спостерігаються негативні наслідки. Стабільні відносини в родині і на роботі, підтримка друзів забезпечують психологічну стійкість.

Тому при виникненні несприятливої ​​ситуації не відбувається порушення душевної рівноваги. Організм справляється з проблемою легко, і патологічні зміни не наступають. Якщо відзначаються події, які змушують вийти із зони комфорту, то виникає ризик формування важких станів.

Ознаки порушення психоемоційної сфери

Тривалий стрес сприяє порушенню роботи всіх органів і систем. З'являються психосоматичні зміни, які можуть перетворитися в хронічний процес. Відбувається зменшення фізичних можливостей і зниження імунного статусу. Однак, в першу чергу, стають помітними розлади нервової системи. Найчастіше пацієнти скаржаться наступного характеру.

1. Порушення фаз сну.
2. Періодичні напади агресії.
3. Підвищена стомлюваність.
4. Напади тривоги і страху.
5. Істеричні стани.
6. Невмотивований плач.
7. Підвищена емоційність.
8. Апатія.
9. Головний біль.
10. Зниження концентрації уваги.
11. Зміни когнітивної функції.

Симптоми не обмежуються порушеннями неврологічного плану. Через час з'являються ознаки соматичних захворювань, такі як дискомфорт в області серця і хребта, м'язову напругу, порушення еректильної функції у чоловіків. Відбуваються зміни на гормональному рівні, які впливають на роботу всього організму.

Тривалий стрес у жінок дітородного віку призводить до таких наслідків, як безпліддя і невиношування. З плином часу формуються стійкі органічні і функціональні порушення, виникають психічні захворювання, які вимагають додаткового обстеження і тривалого лікування.

Увага! Поява несприятливих ознак - привід для звернення до лікаря.

Багато людей вважають, що проблеми психоемоційного характеру потрібно вирішувати без втручання з боку. Тому найчастіше намагаються йти двома шляхами: заперечення патологічного стану або самолікування. Такі варіанти не призводять до позитивного результату. Відсутність своєчасної грамотної терапії призводить до розвитку важких станів.

Особливо небезпечними є наслідки стресу для дітей молодшого вікуі підлітків. Незміцнілий організм дитини може реагувати непередбачуваним чином, аж до порушень психіки, появи ендокринної та аутоімунної патології.

Підходи до відновлення психоемоційного стану

Головний фактор на шляху до одужання - бажання зайнятися собою. Рішення полягає в комплексному підході до проблеми. Необхідна не тільки робота над собою, а й допомога близьких людей, а також фахівців.

Тривалість реабілітації після стресу в кожному випадку буде індивідуальною, з огляду на особливості людини і наявності супутніх патологічних порушень. Існують кілька напрямків терапії.

пасивна методика

Повноцінний відпочинок є основною умовою відновлення після стресу. В першу чергу потрібно організувати правильний режим сну. Спальне місцев добре провітреному приміщенні при відсутності дратівливих звуків дозволить нервовій системі відключитися від зовнішнього світу.

У денний час вітаються прогулянки на свіжому повітрі і читання позитивної літератури. Краще деякий час не включати телевізор і телефон, а витратити кілька хвилин на розслаблюючі вправи, такі як йога, дихальна гімнастикаабо медитація. Позитивний ефект робить масаж, особливо з ефірними маслами в супроводі приємної музики.

Спілкування з людьми

Сучасний темп життя сприяє розвитку дефіциту спілкування. Навіть якщо існує потреба в близькості, люди відкладають відпочинок з друзями або близькими «в довгий ящик». Однак тут існує ризик формування прихованого напруги за рахунок відсутності можливості поговорити про виниклі проблеми.

невирішені психологічні проблемизгодом накопичуються, і в певний момент можуть призвести до нервового зриву. Тому дуже важливо відчувати підтримку близьких людей, які здатні вислухати і дати пораду.

Увага! Спілкування з професійним психологом допомагає зменшити емоційний дискомфорт і забезпечує психологічне відновлення після стресу.

Раціональне харчування

Недолік незамінних компонентів ускладнює перебіг патологічних процесів, які зачіпають нервову систему. Тому необхідно грамотно підійти до підбору продуктів. Негативний вплив може проявлятися по-різному. Деякі люди схильні до підвищеного споживання їжі. Слід обмежити кількість їжі на добу і зменшити її калорійність. У інших пропадає апетит і відсутнє бажання куштувати страви. Це може привести до розвитку анорексії - захворювання, яке важко піддається лікуванню.

Тут допоможе зміна раціону, який буде складатися з нових і улюблених шедеврів домашньої кухні. Досягненню доброго результату сприяє збалансований раціон, який містить фрукти, овочі, морську рибу, масла. З напоїв перевагу краще віддати зеленому чаю, а кава і спиртні напої виключити.

Рухова активність

Спорт допомагає позбутися від згубного впливунегативних факторів. Фізичні навантаження покращують загальне самопочуття, підвищують тонус, зміцнюють імунітет, сприяють нормалізації функцій органів і систем. Регулярні заняття забезпечують гарний зовнішній вигляд, формують здорову підтягнуту фігуру, що позитивним чином позначається на самооцінці і скорочує терміни реабілітаційного періоду після стресу.

Кращі варіанти фізичних навантажень

Для відновлення нервової системи існують різні види спорту. Можна виділити найбільш актуальні:

Народні методи терапії

Існують альтернативні методи допомоги, які застосовують після перенесеного стресу. Добре себе зарекомендувало відновлення організму народними засобами. До них належать такі методи:

лікування лазнею

Гаряча парна розслабляє м'язи, знімає втому, очищає організм від токсинів, позбавляє від багатьох недуг. Можна відвідувати сауну або лазню з друзями або замовити індивідуальний сеанс із застосуванням віників з берези, дуба або ялівцю.

рослинна терапія

Багато рослин мають заспокійливу дію на нервову систему. Популярність їх обумовлена ​​природним походженням і низьким ризиком розвитку побічних реакцій. Приймають речовини у вигляді екстрактів, відварів, настоїв на спирту. Результат лікування проявляється поступово, у міру накопичення активних компонентів в організмі. Хороший ефект роблять препарати на основі м'яти, меліси, лимонника, пустирника, півонії.

Ароматерапія

Ефірні масла з давніх часів супроводжують все розслаблюючі процедури. Вдихання деяких ароматів покращує самопочуття, сприяє зняттю нервової напруги і втоми, налаштовує на глибокий і спокійний сон.

На закінчення

Кожна людина в своєму житті неминуче піддається впливу стресових факторів. При тривалому впливі вони можуть провокувати тяжкі психоемоційні розлади.

Тому головним методом боротьби і профілактики є комплексний підхід до проблеми. Прагнення до здорового способу життя, спілкування з позитивними людьми і своєчасне звернення за допомогою до фахівця допоможуть запобігти розвиток небажаних наслідків.

Як відновити нервову систему після тривалого стресу: ефективні методики

Важко знайти людини не потрапляв в стресову ситуацію. Кожен організм функціонує по-своєму. Тому знати, як відновити нервову систему після тривалого стресу необхідно всім.

Стрес проявляється апатичним поведінкою, втратою інтересу до того, що відбувається. Тривалий нервовий зрив може спровокувати небезпечні захворювання. Інсульт, інфаркт, виразка шлунка, втрата імунітетом - наслідки стресу. Потрібно вміти впоратися зі стресом, відновити функції організму. Ігнорування симптомів тривалого стресу призводить до збоїв багатьох органів.

Причини тривалих стресів

Хронічна різновид тривалого нервового зриву всієї системи відбувається при наступних обставинах:

1. великі розумові або фізичні навантаження;
2. постійні конфлікти (домашні, робочі);
3. відсутність життєвої мети;
4. втрата інтересу до подій навколо;
5. недостатньо часу для вирішення повсякденних або термінових проблем;
6. втрата робочого місця (або загроза втрати);
7. затяжні захворювання.

Знаючи причини виникнення стресу, можна навчитися відновлювати нервову систему після стресу до первісної форми.

Первинний спосіб привести нервову систему до норми

Якщо ви зазнали тривалого зриву, щоб відновити психіку після стресу виконайте наступні дії:

1. налийте стакан води, випийте невеликими порціями;
2. чиста вода стане перешкодою для інсульту, відновить нормальну згортання крові;
3. спробуйте швидше виконати будь-яка фізична дія (пересуньте стілець, стіл, підійміть якусь річ, пройдіться).

Це перша допомога при тривалому збої нервової системи. Намагайтеся обмежити алкогольні напої - тільки нашкодите (спочатку стане легше), не відновите організм і нервову систему. Грамотно відновити нерви допоможуть інші методи.

Список продуктів, які допомагають підтримати, повністю відновити організм при тривалому стресі, збої системи:

• молоко, кефір невисокої жирності, сир;
• рослинне масло (будь-яке);
• горіхи;
• гіркий шоколад з великим вмістом какао-бобів;
• вівсяні пластівці, гречка;
• морська капуста;
• овочі фрукти.

Вживайте перераховані продукти, виконуйте лікарські призначення, і відновлення нервової системи пройде ефективніше, легше.

Відновлення грудного вигодовування при тривалому стресі

Буває, молода мама перенервував, потім пропадає грудне молоко. Для майбутнього здоров'я малюка відновлення лактації має велике значення. Причини, за якими пропадає молоко:

• переляк;
• нервове перенапруження;
• втома;
• сильні больові відчуття;
• наслідки важкого дня;
• малюк відмовляється брати груди;
• нездорова сімейна атмосфера;
• втрата контакту з малюком навіть нетривалий час.

Через будь-якого перерахованого обставини молоко «перегорає». Повернути лактацію грудного молока, переживши тривалий збій нервової системи, можливо. Розглянемо процес вироблення молока:

• народжується дитина, знижується кількість прогестерону, збільшується пролактин (жіночий гормон дітородної функції);
• завдяки пролактину починає вироблятися грудне молоко;
• спеціальна заліза (гіпоталамус) активує роботу гормону окситоцин - молоко надходить по протоках (прибуває);
• все просто: є гіпоталамус, можна вирішити проблему, як відновити лактацію після нервового зриву.

Молоко не пропадає остаточно, призупиняється його вироблення. Причина - адреналін (гормон стресу). При тривалому нервовому перенапруженні мама отримує велика кількістьадреналіну, вироблення окситоцину (відповідає за молоко) припиняється. Що робити, як повернути лактацію грудного молока?

Необхідно знати, що сприяє підвищенню кількості окситоцину, намагатися виконувати наступне:

1. викинути негативні, тривожні думки, налаштуватися на позитивний настрій;
2. адреналін заглушає позитивними емоціями (шоколадки, магазини, обновки). Наберіть пінну ванну, зробіть прибирання;
3. навіть при тимчасовій відсутності молока, прикладайте малюка до грудей - стимулює вироблення окситоцину;
4. продовжуйте зціджувати залишки (крапельки) молока, щоб відновити лактацію.

При відновному періоді молодій мамі необхідний спокій, підтримка близьких. Якщо хтось сумнівається, чи можна відновити лактацію після нервового перенапруження, спокійно поставтеся до таких людей, виконуйте призначення лікаря - молоко повернеться.

Повернення сил після закінчення тривалого стресу

Пережити нервове потрясіння непросто. Складно вийти зі стану, повернутися до нормальної життєдіяльності. Не намагайтеся привести себе до норми тільки власними силами - порадьтеся з лікарем. Грунтуючись на лікарських призначеннях, можна ефективно відновити пам'ять після стресу.

1. намагайтеся більше рухатися, гуляйте, ходіть пішки на роботу, по магазинах;
2. подивіться позитивний фільм замість щоденних новин - там багато негативу;
3. заведіть собаку або кішку (будь-яку тваринку);
4. по можливості міняйте обстановку (відвідуйте друзів, проводите вихідні на природі, зробіть невелику перестановку будинку);
5. знайдіть цікаве заняттяі вільний час присвячуйте йому;
6. постарайтеся лягати спати і підніматися вранці по режиму;
7. зробіть прибирання, розберіть шафа, позбудьтеся від непотрібного одягу;
8. посміхайтеся свого дзеркального відображення.

Для тренування пам'яті та відновлення нервової системи спробуйте вправу:

1. малюйте емоції, все що приходить в голову, кольоровими олівцями;
2. подивіться малюнок, потім порвіть або спаліть.

Навіть якщо лікар призначить пропити препарати, все одно поєднуйте з простими порадами, що допомагають відновити нервову систему. Головне, спробуйте з'ясувати причину появи розлади нервової системи, щоб знати як відновити пам'ять, повернутися до звичайного стану.

Народні методики проти зриву нервової системи

Народні засоби позбавляють від багатьох проблем. Протипоказань практично немає, але порадитися з лікарем потрібно. Спробуйте кілька домашніх рецептів, здатних відновити організм:

розділити на 3 частини;

пити день (курс місяць);

заспокійливий настій використовувати як профілактичний засіб

пити 2 рази за день

пити за день 4 рази по 40 мл;

відмінний засіб від підвищеної дратівливості

приймати 20 крапель 3 рази за день;

усуває відчуття тривоги

Апетит і нервова система

харчування після стресовій ситуаціїзаймає важливе місце періоду відновлювальної стадії. Що робити, коли їсти не хочеться, як повернути апетит після сильного стресу, відновити організм? Якщо людина перестане отримувати необхідне харчування - запрацює інші захворювання. Спробуйте натуральні засоби, які не вплинуть на вагу, допоможуть повернутися до нормального режиму харчування:

• корінь імбиру стимулює слиновиділення, захочеться їсти. Корінь почистити, подрібнити, додати лимонний сік, дрібно порубані м'ятні листочки. Отриману суміш приймати два тижні по чайній ложці 3 рази за день;
• м'ята сприяє розвитку апетиту, усуває неприємні відчуття в животі і нудоту. Заваріть кілька листочків м'яти і пийте кожен день до повного одужання;
• коріння кульбаби провокують хороший апетит. Дрібно порубати коріння (2 ст. Л.), Залити пів-літром води, закип'ятити. Пити 3 рази за день два тижні по ½ склянки.

Крім запропонованих рецептів, щоб домогтися відновлення організму після стресу швидше, поєднуйте прийняття трав'яних відварів з нескладними фізичними вправами. Усуньте причини, які привели до тривалого збою системи.

Ухвалення трав'яних відварів можна поєднувати з настоянками валеріани, пустирника. Як відновити нервову систему після тривалого стресу - приймайте вітамін С (підвищує імунітет). Головне, не допускайте втрати нормальної ваги, буде важко повернутися до норми.

Медикаментозні засоби при нервовому зриві

При стресовій ситуації відчувається підвищена дратівливість, нервозність. Порадьтеся в аптечній мережі з фармацевтом, як швидко відновитися після стресу за допомогою медичних препаратів відпускаються без рецепта.

Перед придбанням ліків прочитайте анотацію, не перевищуйте дозування. Щоб організм після стресу заспокоївся, підберіть препарати в таблетках або краплях:

Випускаються і інші препарати. Фармацевт підкаже, чим краще і як лікувати засмучену нервову систему.

Сон - важлива частина одужання

Сон допомагає в відновлювальні періоди при багатьох тривалих захворюваннях. Якщо розхиталася нервова система, перше що порадить лікар - добре виспатися. Але, якщо нервове перенапруження переросло в безсоння, як відновити сон після пережитого?

Спробуйте метод релаксації:

1. повторюйте розслаблюючі дії вечорами. Присядьте на диван або влаштуйтеся в затишному кріслі;
2. постарайтеся повністю розслабити м'язи;
3. з закритими очима відчуйте, як повертаються сили;
4. намагайтеся відчути себе після відпочинку на морському березі, або прогулянки в сосновому лісі;
5. при бажанні говорите вголос, обговорюючи свої проблеми;
6. думайте, що вам необхідно повністю розслабитися, піти від проблем.

Після закінчення домашньої процедури обов'язково позіхніть, щоб налаштуватися на тривалий, здоровий сон. Під час розслаблюючій терапії можна запалити ароматичну лампу, так як відновитися після стресу вийде швидше в поєднанні з декількома методиками одночасно.

Коли лікар дає рекомендації з питання, як відновитися після сильного стресу, перше на що звертається увага - мучить безсоння. Уві сні приходять в норму всі життєві процеси. Повноцінний нічний відпочинок дозволяє нормалізувати діяльність мозку. Якщо сон хороший, на ранок відчувається прилив життєвих сил, що відбулася напередодні ситуація здається простіше.

Щоб швидше прийти до норми, необхідно знати, як відновити душевну рівновагу і нервову систему, переживши зрив. Лікар підбере індивідуальну методику, або поєднання декількох варіантів виходу з ситуації, що проблеми, викликаної тривалим стресом.

Відео: Як швидко відновити життєві сили після стресу?

5 способів відновитися після стресу

Як відновитися після сильного стресу і знайти душевну рівновагу

Стрес - незмінний супутник сучасного життя, Тому так важливо вміти позбуватися від його негативних наслідків. Ці прості поради допоможуть вам захистити свій організм і навчитися регулярно відновлювати душевну рівновагу.

1. Візьміть в союзники Омега-3 і зелений чай

Мозок є частиною нашого тіла, а його клітини - як і клітини всіх інших органів - потребують постійного оновлення за рахунок «будівельних матеріалів», які надходять в наш організм з їжею. Якщо у вашому раціоні багато так званих насичених жирів (тваринні жири, вершкове масло), які мають тверду консистенцію при кімнатній температурі, це відіб'ється і на стані мозкових клітин. Навпаки, регулярне вживання поліненасичених жирних кислот типу Омега-3 (наприклад, їх багато в жирних сортах морської риби) забезпечує більш гнучкі і ефективні зв'язки між клітинами нашого мозку, що дозволяє йому краще працювати, а в довгостроковій перспективі підтримує стабільний гарний настрій, допомагає боротися із занепадом сил і безсонням, знижує тривожність і підвищує лібідо.

Доведено, що алкоголь, а також напої, що містять багато цукру і кофеїну, здатні лише розбурхати наш організм і дестабілізувати його стан. Зате корисні речовини поліфеноли, якими багатий зелений чай, допомагають налагодити нормальну роботу нервової системи і зменшують ті втрати, які стрес завдає клітинам нашого мозку.

2. Ходіть і плавайте

Регулярні заняття спортом позбавляють наше тіло від усього зайвого - в тому числі і від надлишку гормону стресу адреналіну і його похідних. При цьому немає потреби мучити себе посиленими тренуваннями в спортивному залі або щодня пробігати марафонську дистанцію: надмірні навантаження менш ефективно знижують рівень стресу, а іноді навіть можуть погіршити його наслідки. Ну і дійсно: чи варто додатково переживати, що сьогодні вам не вдалося «виконати норму»? Коли емоції зашкалюють, просто постарайтеся ... уповільнити крок і продовжите ваш звичайний маршрут (наприклад, повертаючись з роботи додому через парк); намагайтеся йти рівномірно, прислухаючись до ощушеній у власному тілі, відзначаючи в деталях все те, що відбувається навколо, милуючись на гілки дерев або пропливають в небі хмари. Це своєрідна «медитація в русі», надійний союзник в боротьбі зі стресом. Інший прекрасний варіант - плавання, яке за рахунок упорядкованих рівномірних рухів допоможе вам привести в порядок і внутрішній ритм, а також «повернутися» у власне тіло, шкіру якого м'яко пестить вода, поки ви долаєте її опір завдяки злагодженій роботі всіх м'язів.

3. Дихайте серцем

Під впливом стресу наше дихання різко змінюється: ми починаємо «ковтати повітря», як риба на суші, задихатися, як загнана коняка або зовсім забуваємо видихнути або вдихнути. В результаті порушується постачання киснем нашого організму - і перш за все клітин мозку, збивається режим його роботи, блокується діафрагма, в тілі накопичуються затискачі ... В ідеалі ритм нашого дихання повинен бути узгоджений з нормальною частотоюсерцевих ударів. І в наших силах свідомо відновити цей зв'язок: спробуйте два-три рази на день знаходити по три хвилини, щоб подихати глибоко і спокійно - з частотою шість вдихів за хвилину. А точніше - вдих протягом 5 секунд; на наступні 5 секунд затримайте дихання; повільно видихніть приблизно за 10 секунд. Подумки уявіть собі, як надійно і рівномірно б'ється ваше серце, відчуєте, як вливається в легені кисень, як в тілі спадає напруга, а в грудях розливається приємне тепло. Посилити це приємне відчуття допоможуть думки про тих, кого ви любите, а також спогади про місця, де вам зазвичай буває добре і приємно. Одним словом, знайдіть свій образ, який викличе у вас приємні емоції.

4. Освойте прийоми релаксу

Від викликаного стресом напруги необхідно звільнятися регулярно, інакше воно буде накопичуватися в тілі і може стати причиною серйозних хронічних захворювань - серцево-судинних, діабету, гіпертонії і навіть раку. Ось простий приклад, як відновитися після стресу - аутотренінг, який можна використовувати кожен день.

5. Оточіть себе ароматами

Це не просто приємно: активні молекули запашних ефірних масел здатні моментально проникати в наш організм; таким чином, використовуючи їх, ми можемо активно впливати одночасно на кілька органів почуттів - нюх, дотик, смак, повертаючи свого тіла і душі гармонію. Щоб відновитися після стресу, використовуйте багату гаму засобів ароматерапії: ефірні масла їли, сосни і м'яти перцевої допоможуть вам справитися з втомою і відчуттям «важкої голови»; аромати герані і рожевого дерева полегшать дихання; пахощі цитрусових підвищить настрій; лаванда, меліса і камфора заспокоять і допоможуть налагодити сон, а розмарин, навпаки, підбадьорить. Не соромтеся проявити фантазію, щоб скласти власну ароматичну палітру і наповнити життя ароматами щастя!

Як відновити себе після сильного стресу

У житті трапляється всяке, і всі ми час від часу стикаємося з важкими подіями, які буквально скидають нас в глибоку емоційну і енергетичну яму. У цій ямі все бачиться в похмурому кольорі, мислемешалка з кругообігом "а що було б, якщо я тоді зробила по-іншому", "чому це сталося зі мною" тощо крутиться по повній програмі. Коли руйнується мрія, йде кохана людина або помирає хтось із близьких, здається, що нічого хорошого вже не буде, сил немає ні на які дії. Після дуже сильного стресу ми можемо відчувати наслідки навіть на фізичному рівні, коли починає боліти серце, нудить, паморочиться голова, розквітає пишний букет психосоматичних захворювань. У кого-то починається уповільнена депресія, хтось шукає полегшення в алкоголі, безглуздому багатогодинному серфінгу в соцмережах, які допомагають скрасити похмурі вечора. Якщо ви переживаєте щось подібне, то ця стаття для вас.

Як вилізти з емоційної ями, впоратися з болем, наприклад, пережити розставання?

Тут допоможе поетапна система відновлення себе по кроках. Простим маленьким крокам, які витягнуть з цього стану. Якщо їх пройти, не чекаючи швидких результатів, то життя знову заграє фарбами, все зміниться. Поступово повернуться бажання і цілі, з'являться сили і енергія їх досягти, і, долаючи себе, змінюючи себе, ви зміните все навколо. І, немов у нагороду, обов'язково досягнете всього, що хочете, будь то любовні відносини, улюблена робота, здоров'я, що завгодно.

Підготовчий етап. яскрава мета

Люди, що пережили сильний стрес, знаходяться в такому емоційному спустошенні, що нічого особливо й не хочуть. Так, немає енергії, щоб чогось досягати, немає енергії навіть чогось захотіти.

Яскрава мета служить тим маяком, орієнтуючись на який ви зможете зробити все інше, зможете вибратися.

Не треба зараз думати, як ви її досягнете. Просто створіть намір, який ви хочете бачити своє життя, що саме вам потрібно, нехай на даному етапі це всього лише фантазія.

Припустимо, ви хочете щасливі відносини, сім'ю, дітей? Прекрасна мета. Відновіть себе, і ви зможете її досягти.

Ви спустошені від руйнуючої вас ненависної роботи, щоденних стоянь в пробках, конфліктах з колегами? Поставте собі за мету самореалізуватися в улюбленій справі, отримуючи гідну оплату праці.

Ваше самопочуття залишає бажати кращого? Ви відчуваєте, що розсипається? Створіть образ своєї яскравої насиченого життя, де ви переповнені силою, енергією і здоров'ям.

1 етап. Відновлення на фізичному рівні

Основним кроком до відновлення себе є встановлення правильного режиму сну. Звучить банально і незрозуміло. Для людей, які пережили сильний стрес, якийсь режим здасться абсолютним безглуздям. Насправді, режим - це перша сходинка сходів, яка виведе з ями.

Якщо ви хочете фізично відчувати себе краще, почати відновлення організму, підвищити рівень особистої енергії, то вам обов'язково потрібно висипатися, але не просто так, а висипатися правильно. Що це означає?

Спати потрібно в середньому 7-8 годин, але не більше. Тільки в дуже важкі дні, наприклад, під час хвороби, можна дозволити собі більшу кількість годин. Колись я теж думала, що чим більше спиш, тим краще, і моя улюблена приказка була "ляж, поспи, і все пройде". Але в звичайному ритмі життя тривалий сон забирає енергію, а не додає її!

Лягати спати потрібно до 12 години ночі, найкраще - Вчас. Я писала докладно, що дає такий підхід в статті Як я вчилася рано вставати і зазначу ще раз головне: коли ви лягаєте Вчас, то в вашому організмі буде вироблятися гормон мелатонін, який відповідає за молодість, красу, енергію, допомагає позбутися від депресії.

Крім того, так ви себе позбавите від безглуздих залипання на серіалах і в соцмережах або, ще краще, від вечірніх прийнять пари баночок пива або келишок вина.

Звичайно, якщо ви звикли лягати пізно, перший час так рано заснути не вийде. Але додавши підйоми на годину-дві раніше, організм почне перебудовуватися. Я перевіряла сама багато разів: правильний сон протягом 6-7 годин дає набагато більше сил, ніж пізні засинання і підйоми. Якщо зуміти самоорганізуватися і ввести це в звичку, зовсім скоро ваше тіло відпочине, відновиться і незабаром попросить фізичне навантаження, ви з подивом виявите, що захотіли бігати вранці або танцювати.

Я провела вже кілька потоків енергетичного марафону "Змінимо життя за сто днів. Детокс тіла і свідомості "і спостерігаю однозначну взаємозв'язок: ті учасники, які вже живуть по режиму, рано лягають і рано встають, бадьоріше, активніше, здоровіше, у них більше сил і краще настрій, І зі звіту до звіту я бачу, що в цілому в житті у них набагато більше організованості в самих різних сферах.

Гаразд, можливо, я вас не переконала.

Може, розповідь однієї нашої учасниці вас надихне більше (в невеликому скороченні):

АЛЕ є щось більше: порядок в мізках, внутрішні діалоги з усім на світі за потрібне і непотрібним скоротилися на відсотків 90 як мінімум, з'явилася чітка система занять (вправи, практики) .Т.е. перестала розпорошуватися і робити все підряд, а збудувала собі послідовність, час і неухильно дотримуюся своєї самодисципліни. Розпорядок дня став як у нормальної людини: Лягаю спати о 22:00 і прокидаюся о 4:00, роблю практики (в цей час, як написано в Ведах, все, що людина робить - множиться в сотні разів, бо з 4 до 7 ранку на Землю йде потужний потік чистої енергії ). Раніше сиділа до 2-3 годин ранку, а потім спала до першої години дня, прокидалася як ніби мене корова жувала і виплюнула. А тепер бодрячок на цілий день.

Наступне: мозок став працювати так, як він у мене працював з 24 до 36 років. Тобто у мене тоді була дуже хороша відповідальна дуже круто оплачувана посада, яку якраз через ясного розуму я і отримала, обійшовши ВІСІМДЕСЯТ людина конкурентів-претендентів.

Так ось, завдяки тому, що мозок перестав обробляти купу всякої хрін і заспокоївся, в роботі стався колосальний зсув в кращу сторону. Досягнуто дуже багато домовленостей, перервано співпрацю з партнерами, які не завжди були обов'язкові і кілька разів зривали нам терміни, обіцяні клієнтам. Просто в той час мені здавалося, що це єдині в світі люди, і я від них залежу. В МОМЕНТ знайшла заміну і тільки виграла в плані місцезнаходження, термінів і вартості послуг.

Чоловік і свекор офонарели від моєї хватки, від того, як я відстоюю свої (наші) інтереси в бізнесі і взагалі тим, що я почала робити! Загалом, віддали кермо, так би мовити, правління в мої руки і в четвер (11 травня) записалися до відповідних органів, де свекор офіційно підпише документи про передачу бізнесу МЕНІ, а не власному синові або онуку.

Я настільки внутрішньо заспокоїлася, що мені навіть тиша не дзвенить, а просто тихо йде відповідь за відповіддю іноді навіть на питання, які у мене були кілька років тому.

Перестала психувати, панікувати, і таке враження, що я все знаю ще до того, і внутрішньо збираюся.

Навколо мене припиняються сварки, куди б я не увійшла, ніби як змінюється атмосфера, люди дуже ввічливі, пропускають вперед, відкривають двері переді мною. Не знаю, як пояснити, але всі намагаються вислухати, допомогти, зробити щось приємне, сказати комплімент. Дітвора до нас з чоловіком стала заходити частенько, хоча і раніше приходили, але тільки з ввічливості, а зараз начебто їх тягне до нас. Син чоловіка приходити став часто, дзвонить, проводимо спільні сніданки, їздять на полювання удвох. А до цього за три роки я його бачила, може, разів п'ять-шість, не більше.

Періоди кризи - відмінний час влаштувати перезавантаження організму і в плані режиму харчування. Поменше налягати на фастфуд, побільше вживати просту, якісну їжу. Добре б постити, ввести корисні добавки, попити трав'яні чаї. Детальніше про відновлення організму за допомогою корисних добавок я писала тут.

Якщо переглядати харчування зовсім немає сил, то починайте приймати вітаміни. Будь-які вітамінні комплекси, які порадить вам лікар. Брак якогось калію або магнію може сильно бити по нашому самопочуттю, і можна скільки завгодно медитувати, робити які завгодно практики, але якщо вам не вистачає якихось компонентів на хімічному рівні, то все це буде мати другорядне ефект.

І особливу увагу зверніть на вітамін С. Почніть хоча б з нього! Звичайні вітамінки з аптеки або вживайте продукти, які його містять: настій шипшини, лимон, гранатовий сік (гранатовий сік ще й підтримає рівень гемоглобіну), болгарський перець, шпинат.

Але найбільше, мабуть, вітаміну С у шипшині! Він є рекордсменом щодо його змісту. Шипшина зміцнює імунітет і підтримує бадьорість.

Якщо перед вами стоїть питання про відновлення (сил, здоров'я, фізичної активності, відновлення після стресу) - пийте відвар шипшини щодня!

Настій шипшини (рецепт з марафону "Змінимо життя за сто днів. Детокс тіла і свідомості")

Цінність плодів зростає завдяки істотному змістом в них вітаміну Р і наявності цілого ряду вітамінів: А, В, Е, К і інших, що містяться не тільки в плодах, а й в листі. Лікувальними властивостями володіють також пелюстки квіток і коріння рослини. Вітаміну С в плодах шипшини може перебувати від 0,5 до 4,5 грам в 100 грамах сушених ягід. Це дуже багато, приблизно в 10 разів більше, ніж в ягодах чорної смородини, в 50 разів більше, ніж у лимоні і в 100 разів більше, ніж в яблуках.

На літр води візьміть близько 30 ягід шипшини. Ретельно промийте, покладіть в термос і залийте гарячою водою (не окропом).

Якщо зробити це ввечері, то вранці напій буде готовий.

2 етап. емоційне відновлення

Одночасно з встановленням режиму і детокс тіла дуже раджу почати вести Ранкові сторінки. Багато разів розповідала, що це, почитайте тут, якщо не знаєте. Скажу лише, що на мій погляд, це найкращий інструмент приведення своїх думок і почуттів в порядок, звільнитися від болю, важких емоційних залежностей і навіть відкрити в собі творчі здібності.

І знову приведу розповідь відвідувачки сайту, яка почала вести Ранкові сторінки (відгуків дуже багато, вони правда працюють як психотерапія, але саме ця дівчина пише і про режим, так що цей відгук "два-в-одному"):

Ось уже тридцять два дні я застосовую практику "Ранкова сторінка". Що мені це дало, і які помітні зміни я отримала?

Головне, я щоранку прокидаюся в районі 6-00. Зазвичай це десь 5-54 / 5-58. Це неймовірно!

Я завжди вставала з великими труднощами вранці. Я дуже любила поспати. Дні, коли я могла собі дозволити поніжитися в ліжку були самими довгоочікуваними. Найоптимальніший графік неспання для мене було прокинутися десь вили дажеутра, а ось лягти спати я могла і в 1, і в 2, і в 3 ночі. Мало того, я ще й днем ​​із задоволенням лягала подрімати. Ясна річ, що такий режим дня я могла дозволити собі тільки у відпустці. Як наслідок, весь час, скільки себе пам'ятаю, починаючи зі шкільних років, моє вічне бажання було виспатися. І не просто виспатися, а наприклад, проспати цілий день. Природно, що це бажання було неможливо.

На роботу я вставала вранці з великими труднощами, виставляла три будильника з інтервалом в 10 хвилин. Мотивацією піднятися з ліжка була обіцянка самій собі, що прийду додому і ляжу поспати (так і було завжди, коли вдавалося повернутися з роботи в середині дня). Потім ще довго розгойдувалася і збиралася на роботу як сонна муха.

І так було завжди! Поки я не почала писати "Ранкові сторінки"! Мені до цих пір в це важко повірити! Спочатку довелося підніматися на 30 хвилин раніше. Якщо зазвичай я вставала (це вже після триразового перемикання будильників) в 7-00 і ледве встигала зібратися, то тепер я стала вставати о 6-30 по будильнику і без зволікань. Рухало свідомість того, що сторінку потрібно написати. Але ця мотивація була в найперші дні. Далі вже виникло якесь приховане бажання встати і піти писати сторінку. Це так само як ви встаєте і потребуєте сполоснути обличчя чистою водою.

Потім я стала приводити в порядок свій ранок. Почала робити зарядку. Стало вистачати часу, а головне виникати бажання застеляти ліжко. Стала прокидатися за кілька хвилин до будильника. У підсумку я пересунула час підйому на 6-00 і будильник на всякий випадок заводжу. Але прокидаюся на 5-6 хвилин раніше дзвінка і навіть у вихідні дні. Звичайно, ввечері я стала укладатися раніше. Кстараюсь закінчити всі справи і починаю готуватися до сну, так щоб вуже спати. Буває, що не встигаю вгамуватися до 22-00, але в будь-якому випадку це не пізніше 23-00. Якщо я лягаю спати ближче до 23-00, то вранці відчуваю деяку сонливість (ніби не виспалася), але все одно прокидаюся сама і до будильника і встаю без проблем.

Тепер я радію початку дня. Моє ранок починається з гарного настрою. Я встигаю не тільки написати Ранкову сторінку, зробити зарядку і заправити ліжко, але ще спокійно поснідати, зібратися і не поспішаючи дійти до роботи. І ще мені вистачає часу вранці для планування дня і складання списку справ.

Дякую Всесвіт за цю можливість змінити своє життя на краще!

Також дуже допомагає прослуховування музики. Правильно складений плейлист може допомогти краще, ніж дорогий психотерапевт. Тільки підбирати композиції потрібно вдумливо, музика повинна заряджати або заспокоювати, але не пригнічувати. Ніяких пісень про нещасну любов, ніяких страждань. Якщо вам подобаються мантри або церковні піснеспіви - це відмінний вибір. Може бути, мелодії для медитацій, може бути, навпаки, енергійна музика для танцполу.

Включайте свій плейлист під час прогулянок, прибирання будинку, та коли завгодно. Музика може витягнути з дуже важких станів.

На перший місяць або навіть два цих кроків буде досить.

Але потім у вас з'являться сили на більше.

Саме час зайнятися розчищенням простору!

Цей пункт я теж відношу до емоційного відновленню. Бардак в одязі, файлах, справах призводить до бардаку в думках і є дірою, куди зливається ваша енергія. Якщо ви не схильні час від часу розчищати свій простір від мотлоху, то ви транслюєте Всесвіту, що віддаєте перевагу спосіб життя в бардаку, непотребі, хаосі. І вона створює вам додаткові обставини для цього.

Ви можете зробити собі чудовий подарунок: виділіть час і почніть викидати зайве, старі книги, неношені одяг, зламані тостери, компакт-диски та інше. Якщо є можливість, зробіть ремонт. Після всього цього освятите свій будинок. Вам не просто стане легше, зміни в житті почнуться відразу ж.

Думаю, на цьому етапі, якщо ви справді послухаєте мене і все зробите, ваше тіло саме вже попросить навантаження. Ви захочете здійснювати тривалі прогулянки, а може бути, навіть здійснювати пробіжки, може бути, ви запишіться на танці або займетеся йогою (йога взагалі ідеально підходить для відновлення фізичного та душевного рівноваги, якщо ви захочете нею зайнятися, то зміни у вашому стані, внутрішньому і зовнішньому світі гарантовані).

Будь-яка активність подібного роду не просто допоможе відновити здоров'я і настрій. Якщо ви зможете самоорганізуватися і займатися регулярно, то будете набагато краще виглядати зовні, постава випрямиться, зайва вага піде, ви станете граціозніше, впевненіше в собі, гормони, які виділяються при заняттях спортом, зроблять вас щасливішими, ви відчуєте власну внутрішню силу. Бонусів стільки, що дивно, чому настільки небагато людей займаються.

На цьому етапі у вас вже повинна з'явитися енергія рухатися до ваших цілей.

Дивіться навколо, вам постійно буде потрапляти інформація, куди далі рухатися. Наприклад, ви все ще ніяк не можете пережити розрив з коханим - підіть вчитися. Нехай голова переключиться, думки будуть зайняті іншими речами. Не обов'язково вища освіта, Найрізноманітніші курси теж підійдуть. Важливо, щоб ви вкладали в себе.

Розширюйте коло спілкування. Найпростіше це зробити через нові захоплення. Як захопитися, коли не дуже-то цікаво?

А так. Спостерігайте за собою кілька днів. У всіх є щось, що хоча б трохи цікаво. Вирощування домашніх квітів, кулінарія, розведення тхорів, що завгодно, лише б не викликало явного відрази. Спробуйте зануритися в це, залучитися глибше, дізнатися більше. Почніть спілкуватися з людьми, які цікавляться цим же. Це взагалі дуже дієвий спосіб розширення кола спілкування, появи нових друзів і часто набуття сім'ї.

Якщо вам цікавий перехід на новий матеріальний рівень, то почніть подумки концентруватися, на чому ви можете заробити. Якщо постійно про це думати, попутно читаючи надихаючі історії інших людей (а зараз їх безліч), то ідеї обов'язково з'являться.

Нова справа, нове коло спілкування, нові захоплення, будь-який рух вперед дасть енергетичний підйом.

Якщо у вас є сили зробити це зараз, не чекаючи кризи і сильного стресу, то вкладайте в себе, у свій розвиток зараз.

Відкривайтеся світу, знайомтеся, вчіться.

І не забувайте про правильний режим сну)

Хочете стати підвищити рівень особистої енергії, стати здоровішими, перейти на якісно новий рівеньжиття?

Якщо ви готові зайнятися своїм станом, здоров'ям, енергією, вобщем, своїм життям (а ніхто за вас це зробити не зможе), то беріть участь з нами в програмі

Стрес давно перестав бути якимось незрозумілим поняттям, занадто багато його стало в житті кожної людини. На жаль, ми стикаємося з ним постійно, хтось частіше, хтось рідше, але уникнути знайомства з цим явищем не вдається нікому. Вплив його на організм людини, його психіку руйнівно. Тому дуже важливо знати, як відновлювати нервову систему після перенесеного тривалого стресу.

Перш за все, слід розуміти, що небезпека стресу не тільки в тому, що цей стан пригнічує і позбавляє життєвих сил. Він негативно впливає на кожну систему людського організму. З боку серцево-судинної провокує інфаркти, інсульти, ішемію. Гастрити, коліти, виразки виникають в шлунково-кишковому тракті. Пригнічує імунну систему, що веде до частих хвороб. Страждають також самі нерви, у людини порушується сон, з'являються неврози, нервовий тик.

Щоб відновити душевну рівновагу і захистити свій організм і психіку, треба перш за все визначити, з яким видом стресу ми маємо справу. Їх є два:

• раптовий стрес;
• хронічний стрес .

Перший характеризується тим, що провокують його раптові події, такі як загрози життю, втрати близьких, догани на роботі, сварки. Цікаво, що цей вид стресу - нормальне явище в природі, сенс його в тому, щоб організм міг максимально активізувати сили для боротьби з подразником за допомогою потужного викидуадреналіну.

Зовсім інша справа - хронічний стрес. Це вже породження виключно людської цивілізації і її ж бич. Характеризується він наявністю тривалого впливу стресового чинника (брак часу, інформаційне перевантаження, тривалі конфлікти, втрата сенсу діяльності або життя). При цьому адреналін в організмі не виробляється, а руйнування стають воістину катастрофічними.

симптоми

Одним з найперших симптомів стресового стану є поганий сон. Під цим розуміються всі проблеми, пов'язані з ним. Це безсоння, нічні кошмари, часті пробудження, коли сон є поверхневим, а людина часто підривається серед ночі від найменшого шереху.

У людей, які страждають від постійного стресу, часто спостерігаються депресії, песимістичні стану, пригніченість, відсутність бажання жити, рухатися далі. Вони швидко втомлюються, страждають від частих головних болів, стають нервовими, дратівливими.

Поява звичок на кшталт обкушування нігтів, посмикування ногою, теребленія волосся і т.п. - сигнал про те, що нерви не в порядку.

Багато людей схильні замикатися в собі, відгороджуватися від рідних і близьких, навіть власні діти стають їм байдужі.

Ступаємо на стежку війни

Уникнути пригнічують психіку чинників при сучасному ритмі життя практично неможливо. Тому дуже важливо дізнатися, як відновитися після стресу максимально швидко і ефективно. Тут на допомогу можуть прийти спеціальні препарати, а також випробувані народні засоби, які цілком доступні кожній людині.

Що стосується ліків, то вони найчастіше дієві, але мають безліч протипоказань, побічних дій. Оскільки грамотно підібрати потрібний препарат і виписати рецепт для його придбання може тільки фахівець, ми не будемо тут про них говорити. Краще розглянемо методи, які допоможуть захистити організм, заспокоїти нервову систему.

Корисні речовини - вірні союзники в боротьбі

Наш мозок - дуже тонкий, чутливий орган. Для нормальної роботи йому необхідні поліненасичені жирні кислоти - омега-3. Де їх взяти? У морській рибі жирних сортів, в спеціальних вітамінних комплексах. Це дуже серйозний помічник в боротьбі з наслідками стресу, завдяки йому зв'язки між клітинами мозку стають більш гнучкими і міцними, в результаті чого функції його відновлюються. Це веде до підвищення настрою, усунення тривожності, підвищується лібідо, налагоджується сон.

Багато людей схильні вдаватися до заспокійливому і розслаблюючим дії алкоголю, але насправді це палиця з двома кінцями. Так, при раптовому стресі і дуже рідко можна ним скористатися. Але в разі сильного, довгого стресу робити це не можна, оскільки алкоголь лише посилить його. Краще звернути свою увагу на зелений чай, який містить поліфеноли, ефективно стабілізуючі нервову систему.

Допоможуть впоратися з депресією, поліпшити сон, відновити душевну рівновагу, захистити організм від стресів такі продукти:

• нежирне молоко, кефір, сир і т.п .;
• горіхи;
• будь-які рослинні масла;
• вівсяна, гречана крупи;
• якісний гіркий шоколад;
• морська капуста;
• яйця;
• м'ясо;
• будь-які овочі і фрукти.

Фізична активність

Спорт - вірний союзник людини в боротьбі за душевну рівновагу. Фізична активність допомагає очистити організм від адреналіну, який є гормоном стресу. Але тут важливо дотримати баланс, оскільки завдання полягає не в тому, щоб максимально пропотіти.

Надмірні навантаження можуть надати прямо протилежну дію. Перевагу треба віддати більше спокійним заняттям, таким як нешвидкий біг, плавання. Вечірня піша прогулянка здатна відновити міцний сон краще будь-яких снодійних препаратів.

дихання

Кисень - це наше життя. Людина, що знаходиться в стані стресу, дихає уривчасто, сам того не помічаючи. В результаті постачання киснем мозку порушується. Щоб його відновити, досить періодично влаштовувати собі своєрідну зарядку. На кілька хвилин залишати справи, відпускати думки, глибоко, рівномірно дихати. Це не тільки «нагодує» мозок, а й дозволить розслабитися, відновити сили.

релаксація

За цим модним словом не ховається нічого страшного і недоступного. По суті це просто відпочинок і розслаблення. Головне тут - привчити себе до того, щоб цей відпочинок був регулярним.

Щовечора, повернувшись додому, треба лягти на улюблений диван або влаштуватися в кріслі, розслабити всі м'язи, закрити очі. Хтось може просто полежати деякий час, прислухаючись до того, як з кожного м'яза поступово зникає втома. Хтось вважає за краще вести зі своїм тілом діалог подумки або вголос, віддаючи йому команду розслабитися. В кінці необхідно глибоко позіхнути, потягнутися. І можна продовжувати займатися своїми справами, організм скаже вам за хвилини відпочинку величезна «спасибі».

Ароматерапія

Неймовірно приємні аромати здатні ефективно заспокоювати нервову систему, налагоджувати сон, відновлювати сили і дарувати чудовий настрій. Молекули ефірних масел легко і без перешкод проникають в організм, повертають йому легке і гармонійний стан. До послуг людини величезний вибір засобів, визначити, які з них виявляться найбільш підходящими можна тільки досвідченим шляхом. Але ці досліди неймовірно приємні!

обійми Морфея

Способів боротьби зі стресом безліч, але найбільш ефективним з них є сон. Як би дивно це не звучало, але саме він допомагає людині розслабитися, позбутися від усього зайвого, накопиченого за день в голові і тілі.

Щоб уникнути безсоння, необхідно налагодити регулярний повноцінний сон. Треба привчити себе засипати в один і той же час, організувати оптимальні умови (підібрати ліжко, матрац, подушки і ковдри, ідеальний рівень освітленості і т.п.), дотримуватися тривалість сну (не менше 8 годин).

Все це дозволить швидко відновитися після перенесеного стресу і в майбутньому зустрічати будь-які ситуації у всеозброєнні.