Основні засоби та методи підвищення стресостійкості. Як підвищити стресостійкість: корисні поради психологів та лікарів. Методи підвищення стресостійкості

Усім нам знайоме слово «стрес». Зазвичай з цим словом у нас виникають не найприємніші спогади. Поняття стресу вперше запроваджено канадським ендокринологом Гансом Сельєв у середині 20 століття.

Він довів, що при дії холоду чи спеки, при радісних або навпаки неприємних подіях, а також при травмі, корою надниркових залоз виділяються певні гормони, які допомагають організму людини пристосуватися до змін довкілля. Виходячи з цього, стрес інакше можна уявити як фізіологічні та психологічні реакції організму при екстремальних впливах на нього, що викликають адаптаційні активності.

Наприклад, ми потрапляємо до складної життєвої ситуації. При цьому наш організм мобілізується та приходить у повну бойову готовність. Наш мозок отримує сигнал про небезпеку. У нашому організмі починають вироблятися такі гормони, як адреналін та кортизол.

Внаслідок цього ми відчуваємо напругу, почастішання дихання, підвищення тиску. Таким чином, наша нервова системабез нашого відома посилає організму заклик про готовність до надзвичайної ситуації.

У розвитку стресу виділяють три стадії.

Стрес починається зі стадії, яка називається стадія мобілізації чи тривоги. Ця стадія виникає при стресової ситуації та характеризується хвилюванням, почастішанням серцебиття, збудженням, концентрацією уваги на об'єкті стресу. Такий стан багатьом знайомий перед іспитом, важливою зустріччю. Організм готовий до захисту від стресу. І якщо були вжиті всі дії, то хвилювання та стрес закінчуються і не переходять на іншу стадію.

Друга стадія називається стадією опору. Ця стадія настає, якщо фактор стресу продовжує вплив. Організм людини активно протидіє стресу, пристосовуючись.

І третя стадія - стадія виснаження. На цій стадії при стресі, що триває, сили людини виснажуються, стрес повністю бере над ним контроль, організм людини зазнає руйнівного впливу стресу. Дія стресу набуває патологічного характеру, що може призвести до різним захворюванням(підвищений тиск, інсульт) та депресивним реакціям.

Здебільшого люди реагують на екстремальні ситуації почуттям тривоги, страху, збудженням чи, навпаки, впадають у ступор. Але деякі, більш емоційно стійкі, здатні навіть у стресовій ситуації взяти під контроль свої емоції, мобілізувати внутрішні ресурси і подолати стрес без негативного впливу на свій організм.

Але, на жаль, далеко не всі люди емоційно стійкі. Психологи зазначають, що емоційно стійких людей у ​​світі лише 25-30 відсотків. До них зазвичай належать люди таких екстремальних професій, як військові чи пожежники. Що ж є стресостійкістю і чи можливо її виробити в собі?

Стресостійкість можна охарактеризувати як сукупність особистісних якостей, завдяки яким людина може перенести різноманітних емоційні навантаження, залишаючись у своїй спокійним, врівноваженим.

Є кілька правил, дотримуючись яких можна виховати у собі стресостійкість- здатність протистояти стресовим ситуаціям.

• Не думайте постійно про свої проблеми. Життя будь-якого з нас просто немислиме без проблем. То який сенс про них думати, їх треба намагатися вирішувати! Якщо зараз якась проблема не вирішувана, то не варто постійно через це переживати. Прийде час, і ви обов'язково вирішите цю проблему, а поки забудьте про неї.
• Повноцінно відпочивайте. Дайте собі час відпочинку. І коли ви відпочиваєте, відверніться, не думайте про ваші проблеми. Найчастіше ходіть у кіно, бажано комедійного жанру, концерти, вибирайтеся у суспільстві приємних вам людей на природу.
• Змініть ставлення до того, що відбувається. Якщо не можете змінити щось, просто постарайтеся змінити ваше ставлення до цього.
• Навчіться випускати пару. Стриманих людей зазвичай вважають стійкими до стресів. Однак це не так, просто ці люди приховують емоції, а негатив поступово накопичується, руйнуючи людину. Тому іноді потрібно позбавлятися накопиченого негативу. Є безліч способів, які допоможуть вам у цьому. Наприклад, можна побити подушку. Або подивитися комедію, регочучи на все горло, до сліз. Або відвідати футбольний матч або рок-концерт, де можна від щирого серця покричати і посвистіти.
• Займіться спортом. Науково доведено, що будь-яка фізична активність допомагає зняти напругу.
• Навчіться правильно дихати. Правильне дихання допоможе вам зберегти спокій у будь-якій стресовій ситуації.
• Не соромтеся плакати. Чоловіків ця порада також стосується. Адже зі сльозами йде з душі весь накопичений негатив та напруження.
• Заведіть щоденник. Як то кажуть, папір все стерпить. Можна записати на папері все, що вас турбує зараз, ваші образи, які ви не можете висловити своїм кривдникам. Потім, коли проблема або образа буде викладена на папері, можете розірвати або спалити свій щоденник.
• Виспіться. Міцний та тривалий сон саме найкращі лікиу боротьбі зі стресом.
• Знайдіть собі приємне заняття, хобі, яка допоможе вам відключитися від повсякденних проблем і завдасть радісних моментів.

Пам'ятайте, проблем не уникнути. Їх просто треба навчитися вирішувати. Приділяйте більше часу розвитку своєї стійкості до стресів. Не дозволяйте негативним емоціям взяти над вами гору. І тоді зі всіх життєвих перипетій ви зможете вийти переможцем!

Як часто в резюме можна зустріти гарне поняття: «стресостійкий». Однак насправді не всі можуть упоратися з проблемами та складнощами, які виникають у житті. Низька стресостійкість загрожує нервовими зривамита депресивним станом. Щоб позбавитися негативних наслідків стресів, необхідно постійно бути готовим до них. Але як це зробити практично?

Чим небезпечні стреси

Насправді, стреси не завжди надають лише негативний впливна організм. "М'які" стреси, навпаки, навіть корисні - вони мобілізують всі сили організму, змушуючи мозок працювати швидше, активізуючи захисний механізм. Якщо стрес – це постійне явище життя, то раптові стресові ситуації тренують психіку, допомагають упоратися зі складними завданнями, які щодня виникають.

Інша річ, якщо стрес – явище постійне. Регулярний тиск на психіку не активізує, а навпаки, гнітить захисні сили організму. Адже навіщо боротися із завданням, якщо воно все одно нерозв'язне? Нервова напруга перетікає з однієї сфери в іншу - з робітника в особисте життя, тому що мозок просто не вміє розслаблятися і постійно перебуває в стресовому стані. Люди починають втрачати вагу, сон та апетит, з'являється апатія і навіть депресія.

Ось невеликий список негативних проявів стресів:

1. Збільшується небезпека інсульту та інфаркту – не дарма кажуть, що багато керівників буквально «горять на роботі». Постійна напруга, почуття відповідальності і страх провалу збільшують ризик проблем із серцем на 31%.
2. Діабет – ще один прояв стресових ситуацій на організмі як хвороби. Незалежно від генетики, віку та ваги, постійна напруга може призвести до діабету як мінімум другого типу.
3. Відсутність імунітету через гормон стресу (кортизол). Як ви розумієте, це підвищує ризик захворіти на будь-яке захворювання, більше того – лікування може затягтися і ускладнитися.
4. Діти, які піддаються нападкам однолітків, також мають серйозні проблеми зі здоров'ям, крім порушеної психіки. Вчені довели, що шкільні стреси можуть призвести до загибелі клітин мозку та передчасного старіння в майбутньому.

Усвідомлення проблеми – величезний крок на шляху до її вирішення. Якщо припинити замовчувати той факт, що робота приносить не задоволення, а постійні стресита переживання, то можна отримати неврози та проблеми зі здоров'ям. Прийнявши стреси, що виникають як проблему, вже можна приступати до боротьби.

До проблем, що виникають, варто ставитися спокійніше – так, це складно, проте саме це і є способом підвищення стресостійкості. Ми пропонуємо вам кілька методик, які допоможуть навчитися розслаблятись. Пам'ятайте, що кожен день потрібно навчитися «вимикатися» від проблем, залишивши їх у стінах кабінету. У вашому житті важливими є приємні моменти, а не робочі досягнення.

1. Запишіться на курси йоги чи тайчі, вивчайте дихальну гімнастикута медитацію. Ці заняття допоможуть вам знаходити баланс спокою, навчать розслаблятися навіть у стресовій ситуації та додатково – оздоровлять тіло, зроблять його більш гнучким та пластичним.
2. Будь-які фізичні вправи – щоденні прогулянки, пробіжки, катання на велосипеді, роликах, плавання у басейні допоможуть збільшити рівень гормонів, які відповідають за зниження тривоги. Також психологи радять силові види спорту та бойові мистецтва, під час яких можна «випустити пару» та забути про проблему.
3. Поліпшити настрій допоможе заняття улюбленим хобі – нехай навіть воно не буде спокійним та розслаблюючим. Головне, щоб ви отримували задоволення, займаючись улюбленою справою.
4. А ось «мляве розслаблення» за монітором чи екраном не дасть потрібного результату. Бездумний перегляд передач та відеороликів в інтернеті зовсім не розвантажує мозок, як ми звикли думати. Це просто на якийсь час забиває голову непотрібною інформацією, яка зникає у той момент, коли монітор гасне. Тому вільний час варто проводити у розмовах, заняттях спортом чи прогулянках.
5. Часом розслабитися навіть у законний вихідний не дають родичі та друзі, яким ви потрібні. Варто навчитися говорити "ні" на чергові прохання, що з'їдають ваш вільний час. Приділіть його на користь власному організму.
6. Використовуйте будь-яку нагоду для прослуховування класичної музики. Сучасні ритми збуджують нервову систему. Слухаючи радіо по дорозі на роботу, в офіс ми приходимо вже добряче піднесені від гучної музики та крикливих голосів ведучих. Окрім класики, корисно прослуховувати шум природи – море, дощ, птахи.

Шкідливий спосіб уникнення щоденних проблем і рутини – вживання алкоголю та смачних продуктів. Однак це завдає шкоди організму і створює лише хибне відчуття відпочинку – згадайте, наскільки втомленим ви почуваєтеся вранці після вечірки. А продукти, багаті на вуглеводи, виготовлені з білого борошна, підвищують рівень кортизолу – гормону стресу. Корисніше вживати їжу з високим вмістом омега-3 кислот – це палтус, лосось, скумбрія, насіння льону. Також користь приносить їжа з вітаміном В5 - випічка з цільнозернового борошна, яйця та броколі.

Корисне часте перебування на свіжому повітрі, оскільки це наповнює наш організм вітаміном D, найкращим природним антиоксидантом.

Звичайно, найкращий спосіб підвищити стресостійкість – навчитися вирішувати проблеми, сприймаючи їх не як загрозу для всього подальшого життя, а як невелику перешкоду в рутині щоденних справ.

Відео: як розвинути стресостійкість у дитини

Сучасний світ тримає людину в постійній напрузі. Це призводить до зростання негативних емоційі затяжним стресам. Щоб тримати свій психологічний стан на високому рівні, дуже важливо знати, як виробити стресостійкість і протистояти негативному впливу.

На робочому місці стресостійкість необхідна

Поняття стресостійкості та її функції

Негативні емоції може відчувати людина будь-якого статусу та рангу. Відмінність полягає лише в тому, яка причина їхньої появи та їх кількість. Позбутися самих емоцій та його впливу люди неспроможна, змінити ставлення самої людини до таких емоцій завдання цілком посильна. Така зміна отримала назву стресостійкість організму.

Перш ніж приступати до пошуків того, як підвищити стійкість до стресів, варто розібратися, які функції вона виконує. На сьогоднішній день психологами виділено два основні завдання, які виконує стресостійкість, а саме:

• Захист організму від негативних наслідків стресу.
• Можливість легко існувати у будь-якій життєвій сфері.

Досить часто при перенесенні стресових ситуацій здоров'я організму погіршується.

З'являються раптові болі, почуття втоми та слабкості, підвищується тиск та частішає серцебиття. Тривала напруга може призвести до більш серйозних наслідків.

Під впливом стресу гормон кортизол починає вироблятися інтенсивніше. Його вплив на організм може призвести до негативних наслідків, які значно погіршують здоров'я.

Стресогенність - рівень небезпеки

Тренування стресостійкості дозволяє не тільки покращити своє здоров'я, а й значно покращити продуктивність під час роботи.

Коли індивід стає стресостійкою людиною, він не відволікається на сторонній шум під час виконання свого завдання, він здатний знайти вихід з будь-якої ситуації, подолання кризи для нього не є проблемою, а будь-які прояви агресії він пропускає повз вуха, ніж виділяється із загальної маси.

Класифікація типажів

Підвищення стійкості до стресів не завжди є необхідним. У ході вивчення того, як мозок трансформує інформацію, що до нього надходить, вчені дійшли висновку, що є кілька типових поведінкових ліній.

Залежно від того, як людина сприймає та переносить негативний вплив, який надає стресові ситуації, виділено чотири категорії людей:

1. Стрессонестійкі.
2. Стрессотреновані.
3. Стресогальмівні.
4. Стресостійкі.

До першої групи належать люди, які не можуть підлаштовуватись під будь-які зміни у зовнішніх умовах. Будь-яка зміна у житті сприймається ними як привід до депресії. Низький рівень стресостійкості є основною причиною надмірного емоційного збудження. Люди з цієї групи не можуть контролювати свої емоції та приймати рішення швидко та чітко. Для них дуже важливо виховати в собі стресостійкість, звернувшись за допомогою до фахівців.

Замкнене коло стресу

Представники другої категорії спокійно переносять зміни, що поступово протікають. Схильні впадати в депресії при глобальних або різко настали зміни. Їх накопичення досвіду – досить дієвий спосіб навчитися реагувати на стресові ситуації спокійніше.

Люди, які психологами зараховані до категорії стрессотормозных особистостей, від інших постійними і важливими життєвими позиціями. Зміни у зовнішньому середовищі не викликають вони гострої реакції. Ці люди готові до змін, які настають раптово. Різкий стрес може зробити їх лідерів у питанні вирішення проблем.

Представникам четвертої категорії тренувати свою стійкість до стресів практично не потрібно. Стресостійкі людиє не схильними до будь-якого виду психологічного руйнування. Вони здатні зберігати свою працездатність за будь-якого форс-мажору. Стресом для них є виключно непереборні негаразди.

Стресостійка людина легко переживає проблеми

Способи розвитку стійкості до стресових ситуацій

Розвиток стресостійкості, як і будь-яке інше покращення психологічного станулюдини, процес поступовий. Починати його необхідно з визначення рівня стійкості до впливу стресових ситуацій. Робити це рекомендується за допомогою спеціаліста. Однак є й спеціальні тести для самостійного визначення рівня стійкості до стресів. Одним з таких є опитувальник Холмса та Раге.

Підвищити рівень опірності впливу стресу можна кількома способами. До таких належать:

• Оцінка того, що відбувається.
• Випуск негативних емоцій, що накопичилися.

Перший метод допомагає виробити стійкість до стресу у вигляді аналізу кожної ситуації, що викликає стресову реакцію та емоційний сплеск.

Зіткнувшись з такою подією, подумки задайте собі кілька питань про важливість цієї ситуації та можливість її змінити і дайте на них відповідь. Після цього буде зрозуміло, що є лише два види ситуацій: ті, які ми можемо змінити, і ті, які непідвладні людям. Щоб не витрачати свої нервові клітиниі піддаватися негативному впливу стресу, людина починає діяти за двома моделями в залежності від типу ситуації: або змінює обставини та виправляє стан речей, або ж приймає ситуацію такою, як вона є та шукає альтернативні шляхи вирішення завдання.

Як зняти стрес

Давати вихід негативним емоціям не менш важливо для того, щоб розвинути стресостійкість.

Чим більше негативу людина накопичує в собі, тим більше вона схильна до гострого переживання будь-якого, навіть самого незначного стресу.

Щоб позбутися накопиченого негативу, використовують такі методи:

• Боксування груш (особливо сильно цей спосіб припав до душі японцям).
• Гучне вигукування всього, що накопичилося у безлюдному місці.
• Записування всіх висловлювань, які не вдалося сказати кривднику в спеціальну записну книжку.

Щоб збільшити свою стійкість до стресів, потрібно не тільки вміти випустити злість і агресію, що накопичилася, але і правильно оцінювати ситуацію. Переживши раніше деяку кількість стресів, важливо розвивати вміння позбавлятися самого стресу так само легко, як від емоційного сміття.

Фізичні вправи підвищують стресостійкість

Зробити це можна за допомогою таких способів:

• Ігри «Брейн-рінг» чи «Що? Де? Коли?». Крім зняття стресу, дозволяють поліпшити вміння швидко приймати рішення.
• Гра в шахи, шашки, хокей, футбол чи теніс.
• Підтримка здорового способу життя.

Варто пам'ятати про те, що людина з добрим здоров'ям здатна легше переживати стресові ситуації. Щоб підтримувати своє здоров'я на належному рівні, важливі і фізичні навантаження, і правильне харчування, і характер з виробленим умінням швидко приймати чітке рішення у незвичній та нетиповій ситуації.

Йога та медитація проти стресу

Процес формування стресостійкості як робота поступова, а й суто індивідуальна. Кожен метод працює для певного типу людей, але є поради психолога, якими може скористатися кожен у потрібний момент.

Запропоновані вправи допомагають впоратися з хвилею агресії, що накотилася, і уникнути розвитку конфлікту і стресової ситуації. Застосовуючи їх регулярно, можна досягти високого рівня стресостійкості і не сприймати все занадто близько до серця.

Невідповідна схема підвищення стресостійкості

Необхідно знайти можливість на короткий час залишитися наодинці. Постарайтеся максимально усунути погані емоції та почуття агресії за допомогою глибокого рівного дихання. Вдихати потрібно через ніс, а випускати повітря потрібно через рот. Повторювати ці дії рекомендується щонайменше три рази.

Коли основну масу негативу усунуто, постарайтеся зробити ситуацію смішною. Хороший метод – уявлення людини, яка виступає агресором, у безглуздій ситуації. Це може бути моделювання анекдотичної ситуації або будь-яка інша дія, що допомагає перетворити агресію на сміх та інші прояви гарного настрою.

Профілактика стресових зривів

Можуть допомогти методи медитації. Використовується уявлення агресора у вигляді комашки, яку можна легко прибрати, просто подувши на неї. Подумки програвання цієї ситуації приносить легкість і дозволяє стабілізувати свій стан.

Слід зазначити, що найдієвіші способи підвищення стресостійкості людина може дізнатися, відвідуючи заняття йогою.

Найпростіші та доступні до самостійного виконання речі можна використовувати завжди, коли є потреба. Складніші ж краще практикувати з фахівцем.

Висновок

Формування стресостійкості – процес поступовий та суто індивідуальний. У ході злагодженої роботи людини та психолога виробляються механізми, здатні допомагати подолати стресові ситуації без шкоди для здоров'я та внутрішньої гармонії. Фахівець визначить стан пацієнта та підкаже, у чому його шлях до рівноваги та стійкості: активних заняттях спортом, медитативних практиках або одному з багатьох напрямків гармонізації свого душевного стану.

Якщо людина не вміє протистояти стресам, вона стає дратівливою. У нього виникає нервове виснаження. Якщо розвивати свою стійкість до стресів, цих проблем можна уникнути.

Музика та цікаве хобі допомагають виробити стресостійкість

Що таке стресостійкість

Вдома та на роботі ми відчуваємо стрес. Це з способом життя. Ми багато працюємо та мало відпочиваємо.

Стійкість людини до стресу – це набір якостей, завдяки яким організм реагує на стреси спокійно. Деякі прояви не мають відношення до нормальної реакції організму на дратівливі фактори. Буває так: людина навчилася придушувати свої емоції та зовні спокійна. Але всередині він роздратований. Рано чи пізно у нього виникнуть проблеми із здоров'ям.

Спокій не означає відсутність емоцій. Випробовувати негативні почуття – це нормально.Головне, щоб вони не впливали на працездатність людини. Розвиток стресостійкості означає, що ви вчитеся спокійно реагувати на стресові події.

Ми хочемо все встигнути та забуваємо про своє здоров'я. Навчіться прислухатися до сигналів свого тіла та давати йому те, що воно хоче. Якщо вам потрібно якомога довше поспати, візьміть відгул. Якщо відчуваєте занепад сил, їжте більше свіжих овочів та фруктів. Поступово ви зможете розуміти потреби свого організму.

Стійкість до стресу потрібна як удома, так і на роботі

Методи підвищення стресостійкості

Існують методи, спрямовані на боротьбу із стресами. Ось основні:

• Фізична активність. Під час фізичних вправу мозку людини виробляється гормон норепінефрін. Це збільшує опір стресів. Якщо рівень цієї речовини низький, людина переживає. Одне тренування на тиждень дасть результати. Важливою є регулярність занять. Вправи можна іноді змінювати і поступово збільшувати навантаження. Плавання - доступний виглядспорту. Можна розпочати з нього.
• Медитація та йога. Вони підвищують працездатність та впевненість у собі. Достатньо займатися 10 хвилин на день.
• Прогулянки. Гуляйте щодня. Слабка нервова система потребує відновлення. Рух та свіже повітрявам допоможуть.
• Музикотерапія. Зробіть перепочинок: увімкніть спокійну музику, ляжте і заплющите очі, відключіться від переживань. Заспокоюють звуки природи: шум вітру, спів птахів, плескіт води.
• Хобі. Якщо його немає, зараз саме той момент, коли треба його знайти. Те, що вас захопить, одночасно відверне від переживань.
• Займайтеся тим, що вам подобається. Знайдіть роботу до душі. Тож ви зможете збільшити задоволення життям.
• Навчіться розуміти причину поганого настрою та давати вихід емоціям. У цьому допоможе боксерська груша. Такий метод використовують у Японії. Психологи пропонують ще варіант: піти в безлюдне місце і кричати, доки не піде напруга.
• Змініть ставлення до того, що гнітить. Ви відчуєте, що проблем поменшало.

Виберіть 2-3 методи боротьби зі стресом. Шляхи можуть бути різними, мета одна – впоратися з негативом, який заважає жити.

Регулярні заняття дозволять сформувати щось подібне до рефлексу, коли вже не замислюючись, на автоматі, людина справляється з труднощами.

Поради щодо подолання криз:

1. Правильно харчуйтесь. Для нормальної роботи організму потрібні поживні речовини. У людини, яка правильно харчується, гарний настрій. Він легше переживає неприємності.
2. Відмовтеся від куріння та алкоголю. Так ви зможете покращити стан організму.
3. Висипайтеся. Норма сну індивідуальна. Хтось висипається за 5 годин, а для повноцінного відновлення потрібно 10 годин. Підвищення рівня стресостійкості неможливе, якщо людина просто не має сил.
4. Не реагуйте на стресові ситуації. Важливо вчасно блокувати нервовий імпульс. Замість переживати, виконуйте свою роботу. Підвищити рівень стресостійкості ви можете самостійно.

Економія часу та простору

Працюйте над однією справою. Це допоможе знизити рівень стресів. Зосередьтеся на чомусь одному. Якщо вирішено міняти інтер'єр квартири, займайтеся лише цим – купуйте шпалери, замовляйте меблі, переглядайте каталоги. Вирішили зробити прибирання на робочому столі та викинути все зайве? Приступайте. Вам потрібно написати доповідь? Пишіть і не відволікайтеся на телефонні дзвінки та електронну пошту. Ви відразу помітите, що негативу поменшало. Навчитися цьому нескладно. Коли ваше життя буде організовано, закінчаться переживання щодо невирішених завдань. Ви сплануєте свій час і все встигатимете.

Щоб протистояти стресам, спростіть свій режим. Напружений графік роботи – одна з причин негативних емоцій. Іноді потрібно відмовитися від кількох справ та займатися головним. Тоді рівень переживань від кількості не зробленого поменшає. Підвищення стресостійкості перестане бути для вас проблемою. Подолати труднощі треба вчитися.

Позбавтеся всього зайвого - звільніть собі простір. Безладдя вдома або на робочому місці призводить до безладдя в думках.

Під час прибирання ви розкладаєте речі на полицях і одночасно упорядковуєте свої думки. Це допомагає підвищити стресостійкість.

На робочому столі не повинно бути нічого зайвого

Економимо гроші

Зменшуйте витрати. Є багато способів заощаджувати. Люди отримують зарплату і відразу починають її витрачати. Цього робити не можна. Краще автоматизувати плату за рахунками. Це заощадить ваш час.

Шопінг – погана звичка. Від неї краще відмовитися або ходити магазинами один раз на 3 місяці.Раз на сезон можна купити собі сукню або куртку. Цього цілком достатньо. Так ви звикнете заощаджувати. Це одне з вирішень проблеми, як підвищити стресостійкість.

Якщо не дозволяти собі надто багато і не звикати до цього, вдасться досягти певних результатів. Краще витратити гроші на свій розвиток. Існує безліч способів досягти цього і стати більш стійким до стресів. Відвідуйте курси та майстер-класи з вокалу, в'язання, малювання або танців.

Хобі та дозвілля

Якщо є можливість, розважайтеся. Краще витрачати свою енергію на щось позитивне - це робить людину більш стійкою до стресів, знижує рівень накопиченого негативу. Щодня потрібно знаходити час, щоб повеселитися. Як варіант - купіть збірку анекдотів і читайте її щодня. Це один із найкращих способів не думати про погане. Гумор робить людину стресостійкою. Веселитися можна разом із дітьми. Пограйте у забавну гру «Навпаки»: діти виконують поради дорослих з точністю до навпаки. Підійдуть будь-які ігри – головне, щоб було цікаво та весело. Так ви зможете виховати у дітях позитивне сприйняття життя.

Якщо не вдається знайти для себе відповідь на питання, як підвищити стресостійкість, почніть малювати, ліпити тощо. Творчість допомагає подолати стрес.

Воно забезпечує розвиток емоційної сфери. Напрямок творчості можна вибрати будь-яке. Діючи творчо, ми мимоволі вивільняємо внутрішній потенціал та емоції. Це допомагає підвищити стресостійкість у повсякденному житті. Комусь подобається писати оповідання чи вірші, комусь малювати, комусь вишивати хрестиком. Кожному своє. Якщо потроху щодня займатися, це виявиться чудовою можливістю для формування творчих навичок.

Почніть навчатися щомісяця якоїсь нової гарної звички. І тут не доведеться змінювати спосіб життя. Це позбавить додаткових стресів. Жорстких рамок за термінами немає. Так вам простіше почати займатися фізкультурою чи схуднути. Можна виробити звичку гуляти перед сном. Бонус від цього – підвищення імунітету. Тренуйте вміння доводити розпочату справу до кінця. Розвивайте самодисципліну.Якщо ви плануватимете свої дії, вам буде легше доводити до кінця всі справи.

Перед вами рекомендації, як позбутися поганих думокі навчитися протистояти стресові. Від вас знадобляться певні зусилля, щоб досягти мети. Спочатку доведеться змушувати себе відволікатися від усього поганого. Зате згодом вдасться розвинути у собі звичку легко впоратися з будь-якими психологічними труднощами.

В основному стресом називають шкідливі впливи, здатні погіршити емоційний станлюдини, збільшити тривожність, а особливо складних випадках – призвести навіть до розвитку психосоматичних захворювань. Насправді стрес може бути корисний організму, оскільки він в міру стимулює адаптивні здібності, мобілізує психіку і тіло, допомагає спрямовувати зусилля на найважливіші сфери. Щоправда, все це можливе лише за високої стресостійкості. Що це та як її зміцнити?

Стрес та стресостійкість – що про них відомо

У широкому значенні під стресом розуміють практично всі дії ззовні, які відчуває людина. Стрес може бути емоційним чи фізичним. У першому випадку мають на увазі явища та події, що сприяють виникненню тривоги, появі нервозності і так далі. У той самий час, емоційний стрес може діяти позитивно. Наприклад, якщо вас підвищили на роботі або симпатична людина проявила до вас зацікавленість, ви теж відчуватимете стрес. Але позитивного змісту, а чи не негативного.

Щодо фізичного стресу, то він викликається переважно сильними навантаженнями, до яких людина не звикла. Інтенсивне тренування чи носіння важких сумок стимулює розвиток стресового стану. І опосередковано фізичні дії впливають на емоційний стан.

Тобто обидві складові нерозривно пов'язані. Розділити їх не можна, тому при підвищенні стійкості до стресів важливо пам'ятати про такий момент. Сама ж стресостійкість - це здатність організму не просто відображати зовнішні впливи, але і використовувати їх на благо розвитку. Якщо стресостійкість знаходиться на високому рівні, ви можете успішно справлятися з емоційними та фізичними навантаженнями, спрямовуючи їх навіть на користь собі.

Через що знижується стресостійкість

Рівень стресостійкості може змінюватись в залежності від різних факторів. У нормі захищеність від стресу перебуває в такому рівні, що може справлятися з щоденними обов'язками, протистояти конфліктам, отримувати задоволення від фізичних навантажень. Але буває так, що стресостійкість знижується. Різко чи поступово – не так важливо. Головне – дізнатися, через що таке відбувається. Стресостійкості можуть нашкодити:

• неправильна організація режиму дня;
• песимістичний погляд на життя це – невміння радіти дрібницям;
• відсутність навичок самоконтролю, розслаблення, підтримання спокою;
• нерозуміння свого емоційного та фізичного стану;
• захворювання та порушення природної діяльності організму.

Як видно, покращити захищеність від стресових факторів здатні і психологічні, і фізіологічні чинники. Відповідно, якщо ми хочемо дати поради щодо підвищення стійкості до стресів, доведеться приділити увагу всім цим моментам. Про найбільш ефективних способахі поговоримо.

Як можна підвищити стресостійкість

Різних технік та методів захисту від негативного стресу існує безліч. Почнемо, мабуть, з найбільш вдалих способів зміцнення стійкості до стресів через роботу з власним тілом. Адже вище ми говорили про те, що фізіологічний та емоційний компоненти стресостійкості пов'язані один з одним дуже тісно. При врахуванні такої особливості можна дати такі поради щодо посилення адаптивних здібностей організму.

1. Правильне харчування. Як не дивно, починати найкраще з корекції раціону. Вам для захисту від стресу необхідно в першу чергу підтримувати на високому рівні вміст вітаміну D. Він важливий з тієї причини, що має властивості найсильнішого антиоксиданту, що оберігає від емоційного вигоряння. Міститься цей компонент переважно у жирній рибі. Обов'язково включайте у меню такі сорти риби, як скумбрія, тунець, лосось.
2. Сонячні ванни. Підвищити концентрацію вітаміну D в організмі можна за рахунок прийому про сонячних ванн. Потрібна достатня доза ультрафіолету, а для її отримання на сонці – найкращий метод. Солярій теж підійде. Але він пов'язаний із неприємними побічними ефектами.
3. Фізична розрядка. Вплив стресу призводить до появи спазмів, підвищення тонусу м'язів. Нічого корисного у цьому немає. Вам доведеться сформувати звичку правильно витрачати енергію, щоби спазми не виникали. Для цього, наприклад, можна самостійно бігати або ходити в тренажерний зал. Доводити себе до виснаженого стану не треба, але гарне навантаження буде дуже корисним.
4. Аутогенне тренування, медитація, техніка розслаблення. Тут можна знайти для себе багато відповідних варіантів, що відповідають вашому способу життя, психологічної підготовкиі так далі. Наголосимо, що тут не йдетьсяпро релігійне чи філософське наповнення. Мається на увазі саме фізична сторона таких занять.

Навіть якщо ви слідуватимете тільки цим порадам, рівень стресостійкості поступово прийде в норму. Але захиститися від стресу можна за допомогою не лише фізіології. Психологія теж виявиться корисною. Тому тепер варто перейти до психологічної складової на підвищення стійкості до стресів.

Не говоритимемо про по-справжньому глибоку психологічну роботу, яку може провести, хіба що, фахівець. Торкнемося лише ті моменти, які під силу і без залучення професіоналів. Самі психологи дають багато порад щодо зміцнення стресостійкості. Але прості та ефективні серед них трапляються, на жаль, не так часто. Тому постараємося уявити лише ті, що особливо добре допомагають.

1. Обговорення проблем із оточуючими. Будь-яка людина, яка відчуває стрес, також відчуває потребу в озвучуванні власних проблем. Тобто йому потрібно просто виговоритися. Не тримайте сильні переживання. Озвучуйте їх, радьтеся із родичами, близькими друзями.
2. Управління власним життям. Звучить, звісно, ​​надто розпливчасто. Насправді це означає, що ви зобов'язані самостійно приймати рішення. Не треба віддавати ініціативу стороннім. Навіть якщо на робочому місці ви виконуєте доручення, по можливості вносите власні корисні рекомендації, формуйте індивідуальний робочий стиль.
3. Планування. Найсильніший страх – той, що виникає раптово. Щоб стресостійкість була високою, спробуйте заздалегідь розпланувати свої дії та передбачати можливі перешкоди на шляху. Тоді ви будете підготовлені, і негаразди так сильно по вас уже не вдарять.
4. Відмова від неприємного минулого. Найчастіше події викликають занепокоєння і не дають нормально жити через те, що в минулому ви вже зазнавали невдачі. Запам'ятайте, що другий шанс завжди слід використовувати з урахуванням попередніх помилок.Наприклад, не думайте, що нові відносини обов'язково призведуть до невдачі, оскільки зі старими було так само. Це зовсім неправильний підхід, який заважає жити.
5. Вирішення проблем послідовно. Буває так, що одночасно навалюється одразу купа різних проблем, які потрібно вирішувати терміново. Неправильно хапатися одразу за все. Візьміть саму складне завданняі постарайтеся вирішити її насамперед. Далі переходитимете до тих, що дрібніші.
6. Візуалізація позитивного результату. І, нарешті, чимало користі для підвищення стійкості до стресів приносить оптимізм. Саме про нього тут ідеться. Потрібно не просто вірити в хороше, а й уявляти собі позитивний підсумок будь-якої події, що турбує. Тоді ви одразу створите собі установку на успіх.

Найрізноманітніших психологічних порад на цю тему можна знайти ще неймовірно багато. Ми просто постаралися вибрати саме ті, які без зайвої води дозволяють подолати стрес і створити приємніші умови для життя.

Підвищення стресостійкості – внесок у майбутнє

За кордоном проблему низької стресостійкості звикли вирішувати за допомогою пігулок. Цей підхід дає швидкий, але дуже недовговічний результат. Пігулки лише підвищують фізіологічний захист від стресу, але не дозволяють вирішити вихідну проблему. Не ступайте на хибний шлях. Антидепресанти потрібні лише в крайніх ситуаціях, але вони трапляються рідко.Дбайте про свій емоційний та фізичний стан. Тоді стресостійкість буде високою постійно.