Гнєздилов Михайло Анатолійович, кандидат педагогічних наук, доцент кафедри фізичного виховання, ФГБОУ ВО «Кузбаський державний технічний університет ім. Т.Ф. Горбачова », м Кемерово [Email protected]

Роль елективних курсів з фізичної культури у формуванні соціальної компетентності та адаптивності студентів вузу

Анотація сучасній освіті зросла увага до формування соціальної компетентності та адаптивності майбутніх спеціалістов.Рольвуза при цьому полягає в забезпеченні умов для включення студентів в такі види діяльності, при яких процес соціалізації протікає не стихійно, а целенаправленно.Однім з такіхусловій автор статті вважає коллектівнуюформуорганізаціі навчальної діяльності студентів, при якій, поряд з іншими дисциплінами, важливу роль відіграють заняття фізичною культурою. Зокрема, автор посилається на требованіяФГОСВО, гдеговорітся про необхідність володіння студентаміспособності використовувати методи і засоби фізичної культури для забезпечення повноцінної соціальної та професійної діяльності. Мета даної статті виявити роль занять фізичною культурою в формуванні соціальної компетенції та адаптівностібудущіхспеціалістов.По думку автора, одним з рішень даного вопросаявляется впровадження в навчальний процес курсів за вибором з фізичної культури, спрямованих на реалізацію індивідуального і диференційованого підходів до навчання. Автор стверджує, що впровадження курсів за вибором з фізичної культури в освітній процес вузу дозволяє створити умови для включення студентів в такі види діяльності, при яких, з одного боку, здійснюється розвиток їх самостійності, самоорганізації, реалізуються їх інтересиі потреби, з іншого боку, здійснюється міжособистісна взаємодія в групах зі спортивних перевагам, що, в результаті, сприяє формування їх загальної соціальної компетентності та адаптивності. Ключові слова: соціальна компетентність студентів вузу, адаптивність, соціалізація, колективна форма організації, командоутворення, курси за вибором

Деяка соціальна напруженість і необхідність швидко реагувати на мінливі умови життя в Росії Іміром пояснюють інтерес вітчизняної та зарубіжної психолого-педагогічної науки до проблеми соціалізації особистості. У сучасній освіті значно зросла увага до формування соціальної компетентності та адаптивності майбутніх фахівців в різних професійних сферах.Роль вищого навчального закладу у формуванні та становленні соціального статусу майбутнього спеціалістакрайне висока, апріобретенниев період навчання знання і досвід неоціненні, але, потрапляючи в нові освітні умови, значно що відрізняються від колишніх, бившіешкольнікісталківаются з проблемою адаптації. У вищому навчальному закладі від ніхтребуется більша самостійність в оволодінні навчальним матеріалом, Необхідність налагодження міжособистісних відносин в формується колективі, при цьому можливе повне або часткове ізмененіепрежніхжізненнихстереотіпов і формування нових. Цей непростий період адаптації колишніх школьніковк новим условіямобученія і міжособистісного общеніяосложняется їх віковим кризою. Вимоги до володіння необходімимуровнемсоціальной компетентності, пред'являемиек сучасним студентам, викладені в Федеральномгосударственномобразовательномстандартевисшего освіти за напрямами підготовки бакалаврату. Найважливіша роль вузу при реалізації вимог ФГОСВО полягає в обеспеченііусловійдля включення студентів в такі види діяльності, при яких процес соціалізації протікає не стихійно, а цілеспрямовано і сприяє розвитку здатності будущіхспеціалістовеффектівно вирішувати поставленниеперед німіцелі і завдання.

Одним з важливих умов формування соціальної компетентності, на наш погляд, є колективна форма організації навчальної діяльності студентів, при якій, поряд з іншими дисциплінами, що володіють даними образовательнимпотенціалом, важливу роль відіграють заняття фізичною культурой.Вчастності, у вимогах ФГОС ВО йдеться про необхідність володіння студентаміспособностііспользовать методи і засоби фізичної культури для забезпечення повноцінної соціальної та професійної діяльності (ОК8). Ми вважаємо, що впроцессе занять фізичною культуройформіруется одна з ключових здібностей соціально компетентних фахівців-здатність до командоутворення і взаємодії всередині сформованого колективу. Як навчальна дисципліна фізична культура вносить свій внесок в тривалий і досить складний процес формування соціальних компетенцій завдяки застосуванню в якості засобу фізичного виховання командних спортивних ігор і утворення определеннихгрупп зі спортивних предпочтеніямстудентов. Але, варто зазначити, що взаємодія продуктівноемежлічностноеобщеніев таких групах часто ускладнюється проблемойдіфференціаціі навантаження і контрольних нормативів з урахуванням типу конституції, рівня фізичного розвитку та стану здоров'я студентів, їх інтересів і потреб. Согласнорезультатам Всеросійського соціологіческогоопроса, проведенногосреді студентів вищих навчальних заведенійв 2016 році, найбільш поширеними видами діяльності на заняттях фізичною культурою є фізичні вправи (97,5%). З видів спорту найбільш часто практикується легка атлетика (92,1%), рухливі та спортивні ігри (85,4%), гімнастікас основами акробатики (72,8%). Але було виявлено, чтопредставленние практикуються види спорту не відповідають інтересам і потребам всехопрошеннихстудентов. Значна частина респондентовотметілі, що на заняттях не практикуються популярні в даний час види спорту, нові фітнеснаправленія.Било виявлено, що при організації фізичного виховання у вищих навчальних закладах мало представлені або не представлені зовсім такі форми фізичної активності, як хокей, кульова стрільба, гандбол, важка атлетика, регбі, гилка, йога, Кроссфіт, плавання, настільний теніс, спортивне орієнтування, які, згідно з результатами опитування, найбільш прівлекательнидля студентів. Було також визначено, що значну частку студентів, які взяли участь у соціально опитуванні, привертає виконання завдань на тренажерах (86%), оцінка стану їх організму і працездатності (72,7%). Методичне обгрунтування ізучаемогоматеріала на практичних заняттях отримують тільки 73,9% обучающіхся.Прі викладі теоретичного матеріалу рідко застосовуються комп'ютерні технології, наглядниепособія, фільмиі презентації та інші додаткові матеріали (23%). У теоретичній роботі для респондентів привабливо використання сучасних технічних засобів (перегляд фільмів і презентацій цікавить 48,8% респондентів, виконання завдань на комп'ютері -31,2%) . В цілому ж, всі види діяльності, що традиційно застосовуються на заняттях з фізичної культури, цікавлять около80% респондентов.Вместе з тим, незалежно від особливостей стану здоров'я, більшість опитаних студентів показали досить високу мотіваціюі свою зацікавленість в улучшеніікачества викладання фізичної культури.На наш погляд , всі позначені вище проблемиактівізіруют пошук новихподходові форм організації навчального процесу на заняттях фізичною культурою. Рішенням даннихпроблем, ми вважаємо, є впровадження в навчальний процес електівнихкурсов з фізичної культури, спрямованих на реалізацію індівідуальногоі діфференцірованногоподходов до обученію.Понятіе «елективний» (від лат. Electus-обраний) означає «виборчий». Курси за -курси, що сприяють поглибленню індивідуалізації та диференціації навчання і покликані задовольнити образовательниезапроси (інтереси, схильності) студентів. «Електівниє курсиявляются найважливішим засобом побудови індивідуальних освітніх програм, Так як в найбільшою мірою пов'язані з вибором кожним обучающімсясодержанія освіти в залежності від його інтересів, здібностей і подальших життєвих планів »Ми вважаємо, чтовнедреніе курсів за вибором позволяетповисітьпрівлекательностьзанятій для студентові, як наслідок, увелічітьіх пізнавальну і фізичну активність. Електівниекурсипредоставляютстудентам можливість вибратьоптімальнийрежім занять, модельфізіческого виховання, групу за інтересами з урахуванням їх індивідуальних особливостей як на основетрадіціонних, так і сучасних спортивних напрямків (групу загальної фізичної підготовки, секціюілі группупо певного виду спорту) всередині загального розкладу. Усіленіеігрового і соревновательногокомпонентов занятійпозволяетразвівать общекультурниекомпетенціі, вміння організовувати ефективну комунікацію, працювати в команді і обеспечіваетчестную конкуренцію.

Заняття по елективний курсампредполагают також послідовне і докладний методичне пояснення техніки виконання фізичних упражненійіпоследующего ефекту, надання можливості студентам відслідковувати ці ефекти спільно з педагогом і самостійно, включаяпроведеніе оцінки стану свого організму і працездатності в ході занятія.Актівное застосування сучасних інформаціоннокомпьютерних технологій пріреалізацііелектівних курсів, використання активних і інтерактивних методів роботи, інтерактивних електронних навчальних посібників нового покоління, мультимедійних наочних матеріалів, аналіз спортивних новин і сучасних тенденцій в галузі фізичної культури і спортасоздают умови для підвищення ефективності освоєння теоретичної частини програми. Звичайно, необхідно враховувати, що впровадження курсів за вибором з фізичної культури в освітній процес вузу зажадає модернізацііспортівной інфраструктури і обеспеченіяее відповідності санітарно-епідеміологічним вимогам, благоустройствараздевалок і душових, оснащеніяспортівних споруд необхідним сучасним інвентарем та обладнанням. В цілому, курси за вибором орієнтовані наобученіе, в основі якого лежатсоціальние потреби суспільства, можливість іспользоватьпріобретенние компетенції повсякденному і професійної діяльності, развітіепрофессіонально значущих якостей і навичок, таких як цілеспрямованість, концентрація на процесі, самоконтроль і витримка. Курси за вибором з фізичної культури орієнтовані на складання індивідуальних комплексів вправ для задоволення власних потреб у фізичному вдосконаленні, разработкуіндівідуального режиму дня і збалансованого раціону харчування, підбір рекомендацій для зміцнення імунітету засобами фізичної культури і спорту, формування здоровогообразажізні, которийдаст положітельниерезультатив майбутньої професійної деятельності.Ітак, придбані в процесі занять фізичною культурою знання, вміння і навички (в рамках курсів за вибором) дозволять студентамв надалі враховувати індивідуальні особливості фізичного, гендерногоі вікового розвитку, застосовувати їх під час регулярних самостійних занять фізіческойкультурой і спортом, складати індивідуальний режімфізіческіх вправ з різною спрямованістю. Реалізація курсів за вибором з фізичної культури у вузі вносить вагомий вкладв формірованіеобщечеловеческіхценностейі здоровогообразажізністудентов, укрепленіеіх здоровьяі профілактику шкідливих прівичек.Ми вважаємо, що впровадження курсів за вибором з фізичної культури в освітній процес вузу дозволяє створити умовидля включення студентів в такі види діяльності, при яких, з одного боку , здійснюється розвиток їх самостійності, самоорганізації, реалізуються їх інтересиі потреби, з іншого боку, здійснюється міжособистісна взаємодія в групах зі спортивних перевагам, що, в результаті, сприяє формуванню їх загальної соціальної компетентності та адаптивності. Впровадження курсів за вибором стає ефективним організаціоннопедагогіческім умовою стимулювання соціалізації студентів через фізкультурноспортівнуюактівность і сприяє як пізнавальної, так і рухової актівностістудентов, являясьважним умовою в досягненні лічностнозначімих потреб, максимальних результатів у фізичному та особистісному вдосконаленні.

Посилання на істочнікі1.Афанасьев В. В., Васильєва М. А., Куніцина С. М., Фещенко Т. С. Принципи організації системи профільного навчання // Освіта і наука в сучасних умовах: Матеріали VIII Міжнародної научнопрактіческойконференціі. Чебоксари: ЦНС «Інтерактив плюс», 2016.-№ 3 (8). -З. 3543.2.Об затвердження та введення в дію федерального державного освітнього стандарту вищої професійної освіти за напрямом підготовки 150700 Машинобудування (кваліфікація (ступінь) «бакалавр»): Наказ МінобрнаукіРоссіі від 09.11.2009 № 538 (ред. від 18.05.2011) // Портал Федеральних державних освітніх стандартів. -URL: http://fgosvo.ru. - [Дата звернення 09.03.2017] .3.Осокіна Е. С., Леван Т. Н., Зудин А. Б., Аксьонова Е. І., Готська А. І., Дегтярьова Т. О. Результати Всеросійського соціологічного дослідження залученості учнів в заняття по предмету (дисципліни) «Фізична культура»: Інформаціонноаналітіческіе матеріали. СПб .: НДЦ АРТ, 2016. 342 с.4.Коршунова О. С., Роледер Л. Н. Курси за вибором з фізичного виховання в вузах, перспективи і можливості // Молодий вчений. -2016. -№ 23. С. 558560.5.Профільное навчання: Нормативні правові документи. М .: ТЦ Сфера, 2006. 96 с.

Програма курсу «Самоконтроль котрі займаються фізичними вправами»

Тавгазов Скандарбек Георгійович,

учитель фізичної культури

МБОУ «ЗОШ №23» п. Айхал

Пояснювальна записка

Значення фізичної культури і спорту з кожним днем \u200b\u200bнеухильно зростає. Заняття фізичною культурою і спортом готують людини до життя, загартовують тіло і зміцнюють здоров'я, сприяють гармонійному фізичному розвитку людини, сприяють вихованню необхідних рис особистості, моральних і фізичних якостей, необхідних майбутнім фахівцям в їх професійній діяльності. При регулярних заняттях фізичними вправами і спортом дуже важливо систематично стежити за своїм самопочуттям і загальним станом здоров'я.Для вивчення впливу фізичних вправ на людей, які займаються фізичною культурою і спортом людей, проводяться дослідження функціонального стану організму або окремих її систем. З цією метою застосовуються функціональні проби і тести, за допомогою яких визначаються адаптація спортсмена до тієї чи іншої фізичного навантаження, період відновлення, рівень працездатності і тренувального ефекту. Показниками функціонального стану є такі фізіологічні параметри серцево-судинної і дихальної систем, як частота серцевих скорочень (ЧСС), частота дихання (ЧД), артеріальний тиск (АТ), максимальне споживання кисню (МПК), життєва ємність легенів (ЖЕЛ) і ін.

Елективний курс «Пізнай себе» дозволяє учням отримати необхідні знання розширення кругозору в області фізичної культури і спорту.

Елективний курс розрахований на17 годин . Достатньо уваги приділяється самостійній і практичній роботі дітей з використанням технічних засобів навчання. У програмі розглядаються питання поглибленого дослідження фізичного розвитку та оцінки функціонального стану людини.

мета навчання - формування фізичної культури особистості школяра за допомогою освоєння основ змісту фізкультурної діяльності з загальнорозвиваючу спрямованістю.

Відповідно до мети, формуютьсязавдання елективного курсу:

Виховання у школяра відповідального ставлення до особистого здоров'я як індивідуальної і суспільної цінності, формуванні в учнів усвідомленого ставлення до своїх сил, твердої впевненості в них, готовності до сміливих і рішучих дій, подолання необхідних для повноцінного функціонування суб'єкта фізичних навантажень, а також потреби в систематичних заняттях фізичними вправами і взагалі в здійсненні здорового способу життя, формування знань про фізкультурної діяльності, що відображають психолого-педагогічні та медико-біологічні основи;

знати: основні вимоги щодо проведення самоконтролю під час фізичного навантаження

вміти: самостійно проводити, коригувати та контролювати основні методи самоконтролю

володіти: основними методами самоконтролю

1. Забезпечення змісту курсів

Література: О-1; О-2; Н-1; Д-3; Д-7; Д-13.

III. ОСВІТНІ ТЕХНОЛОГІЇ

В процесі освоєння курсів використовуються наступні освітні технології:

1. Стандартні методи навчання:

• лекції;
• Практичні заняття;
• Комп'ютерне тестування;
• Тренування в обраному виді спорту (для студентів, включених до складу збірних команд університету);
• Обговорення рефератів;
• Культурно-просвітницька робота в студентських дослідницьких групах;
• Самостійна робота студентів;
• Консультації викладачів.

2. Методи навчання із застосуванням інтерактивних форм освітніх технологій:

• інтерактивні лекції;
• комп'ютерні симуляції;
• групові дискусії та проекти;
• обговорення результатів роботи студентських дослідницьких груп;

ЗАБЕЗПЕЧЕННЯ міцного і свідомого ОВОЛОДІННЯ УЧАЩИМИСЯ СИСТЕМОЮ СПЕЦІАЛЬНИХ ФІЗКУЛЬТУРНО-СПОРТИВНИХ знань та вмінь;

Інтеграція базового і додаткового освіти в сфері фізичної культури і спорту.

Включений в програму матеріал може застосовуватися для різних груп (категорій) школярів, і містить знання, що викликають пізнавальний інтерес учнів і представляють практичну цінність для визначення комплексної оцінки здоров'я індивіда.

Навчально-тематичний план

п / п	Тема занять	Кількість годин	лекції	Практічес- кі заняття	Форма контролю
	Вступ. Сучасні методи дослідження людини (короткий огляд)
	Методи дослідження і оцінки функціонального стану людини				тестовий контроль
	функціональні проби				Лаб. робота
	Методи дослідження фізичного розвитку людини				Лаб. робота
	Оцінка індивідуального рівня фізичної підготовленості та визначення рухового віку школярів				Лаб. робота
	підсумкове заняття				залік
	Всього годин

1. 1. Введення. Сучасні методи дослідження

Загально методи дослідження. Теоретичні методи дослідження. Емпіричні методи дослідження. Фізіометричні методи дослідження.

1. 2. Методи дослідження та оцінки функціонального стану людини

Вплив фізичних вправ на людину. Функціональні проби і тести. Показники функціонального стану людини.

1. 3. Функціональні проби

Функціональні проби: цілі, завдання. Характеристика функціональних проб. Проба Мартіне. Проба Котова - Дёшіна. Проба С.П. Летунова. Гарвардський степ-тест. Визначення частоти серцевих скорочень (ЧСС). Проба Рюффье. Індивідуальний тренувальний пульс (ІТП).

1. 4. Методи дослідження фізичного розвитку людини

Способи вимірювання показників фізичного розвитку. Методи зовнішнього обстеження людини. Соматоскопія. Методи інструментального дослідження фізичного розвитку людини. Антропометрія. Фізіометрія.

5. Оцінка індивідуального рівня фізичної підготовленості та визначення рухового віку школярів

Тестування. Способи виконання тестів. Фізична підготовленість. Рівень фізичної підготовленості. Рухова активність. Руховий вік. Показники фізичної підготовленості. Вікові оціночні нормативи. Протокол тестування рухової підготовленості

Даний елективний курс рекомендується включати в навчальний план школи для учнів 10-11 класів в рамках як оборонно-спортивного так і універсального профілів. Можна також використовувати елективний курс в рамках хіміко-біологічного профілю, збільшивши при цьому тему «Методи дослідження фізичного розвитку людини» до 5 годин за рахунок теми «Оцінка індивідуального рівня фізичної підготовленості та визначення рухового віку школярів».

Для якісного проведення елективного курсу «Пізнай себе» рекомендується в лекційну частину (8 годин) включати інтерактивне навчання, Активно використовуючи мультимедійне обладнання та відеотехніку.

Для проведення практичної частини (9 годин) рекомендується використовувати інформаційно-тренажерні, медичне обладнання та технічні засоби навчання.

Контрольні питання і завдання.

1. Що є метою самоконтролю?

2.Укажіте суб'єктивні дані самоконтролю

3. Вкажіть об'єктивні дані самоконтролю

4. Яка затримка дихання на вдиху (проба Штанге) у здорових дорослих людей?

5. Яка затримка дихання на видиху (проба Генчі) тренованих людей?

6. Яку величину пульсу не слід перевищувати при заняттях фізичними вправами у віці 18 років?

7. Назвіть основні загальнонаукові методи дослідження?

8. Що означає «Фізіометричні методи дослідження»?

9. За якими показниками визначається функціональне стану людини?

10. Що означає термін «функціональна проба»?

11.Функціональние проби: цілі, завдання?

12 .Назовіте методи дослідження фізичного розвитку людини?

13. Перерахуйте основні способи вимірювання показників фізичного розвитку?

14. Що відноситься до методів інструментального дослідження фізичного розвитку людини?

15. Що таке «рухова активність»?

16. Що означає термін «Фізична підготовленість»?

17. Як визначається руховий вік людини?

18. Опишіть методику проведення Гарвардського степ-тесту?

19. Опишіть методику проби С. П. Летунова?

20. Перерахуйте найбільш поширені функціональні проби і тести?

практичні завдання

Завдання 1. Частота пульсу у нетренованого дорослої людини коливається в нормі від 60 до 90 ударів в хвилину.

Виміряйте свій пульс у стані спокою. Якщо частота його 41-60 уд / хв - відмінний результат; 61-74 - хороший; 75- 90 - задовільний; більше 90 уд / хв-незадовільний (слід порадитися з лікарем).

Завдання 2. Виконайте пробу з присіданнями.

Стоячи (ноги разом), порахуйте пульс за 30 с. Потім в повільному темпі зробіть 20 присідань, піднімаючи руки вперед і зберігаючи тулуб прямим, а коліна розводячи в сторони. Після присідань знову підрахуйте пульс.

Збільшення пульсу свідчить про стан організму: менше ніж на 25% - відмінне; на 25-50% - задовільний; на 75% і вище - незадовільний.

Завдання 3. Підніміться на 4-й поверх по сходах.

Якщо після підйому легко дихається, немає неприємних відчуттів, то можете вважати ступінь своєї фізичної підготовленості хорошою. Поява задишки (прискорене і ускладненість дихання) на 4-му поверсі свідчить про середній ступінь фізичної підготовленості, на 3-му поверсі - поганий. Більш точні дані цієї проби можна отримати, якщо виміряти пульс в стані спокою, а потім відразу після підйому на 4-й поверх. Якщо після підйому пульс 100 уд / хв і нижче - відмінно; 101 -120 - добре; 121-140 - задовільно; вище 140 уд / хв - погано.

Завдання 4. Визначте стан своєї постави. Для цього виміряйте ширину плечей і дугу спини. Інструкція вимірювання наступна. Намацайте виступаючі кісткові крапки над плечовими суглобами. Візьміть сантиметрову стрічку лівою рукою за нульовий розподіл і притисніть її до лівої точці. Правою рукою простягніть стрічку по лінії ключиць до правої точці. Отримане число показує ширину плечей. Потім переведіть стрічку за голову і простягніть її по лінії верхнього краю лопатки від лівої точки до правої. Отримане число вказує величину дуги спини. Зробіть розрахунок за формулою:

ширина плечей, см

Х 100%

величина дуги спини, см

Норма: 100-110%.

Показник 90% свідчить про серйозне порушення постави. При зниженні цього показника до85-90% або збільшенні до125-130% треба звернутися до лікаря-ортопеда.

Завдання 5. (Для юнаків). Виявити свій рівень фізичної підготовленості, порівняйте його з середньою нормою і виконайте вправи для підвищення рівня.

а) Сила. Початкове положення - упор руками лежачи на підлозі. Виконати максимально можливе згинання та розгинання рук (віджимання від підлоги), при цьому тіло необхідно тримати прямо. Середній показник для юнаків 16-17 років - 15 разів віджатися від підлоги.

б) Швидкість. Початкове положення - стоячи, ноги на ширині плечей, руки на поясі. Швидко присісти і витягнути руки вперед. Потім встати, піднятися на носки, руки опустити.

Початкове положення - стоячи, ноги нарізно, права рука вгорі, ліва внизу. Швидко міняти положення рук.

Враховується кількість повторень за 6 с. Середнє значення для юнаків 16 років: присідання - 6 разів, зміна положення рук-16 раз; для юнаків 17 років; присідання - 7 разів, зміна положення рук-17 раз.

в) Спритність . Візьміть два невеликих предмета, зручних для захоплення рукою (тенісні кульки, гладкі камінці), і підкидає їх один за іншим спочатку лівої, а потім правою рукою.

Враховується тривалість безперервності виконання вправи кожною рукою. Середні показники спритності для юнаків: 16 років - 45 с. лівої і 75 с. правою рукою; 17 років - 60 с. лівої і 90 с. правою.

г) Гнучкість . Початкове положення - основна стійка. Зробіть максимальний нахил вперед, при цьому ноги прямі. Якщо ви змогли торкнутися підлоги долонями обох рук, то у вас хороша гнучкість, якщо немає, то її слід розвивати.

Завдання 6. Здійснюйте самоконтроль за станом здоров'я і фізичного розвитку. Спостереження фіксуйте в щоденнику не менше 1-3 разів на тиждень. У щоденник вносяться об'єктивні дані, що фіксуються приладами (довжина і маса тіла, частота пульсу, артеріальний тиск і ін.), І суб'єктивні відчуття (Настрій, самопочуття, зниження працездатності, погіршення сну, апетиту, неприємні відчуття і болі та ін.). Бажано також відзначати зміст занять.

Завдання 7. Самоконтроль працездатності об'єктивно можна здійснити по пробі Руф'є-Діксона, яка проводиться

наступним чином.

Лежачи на спині підрахуйте за 15 з пульс (P1) - Потім встаньте і зробіть 30 присідань за 45 с. Знову ляжте і відразу ж підрахуйте пульс за 15 с. протягом першої хвилини (Р2) і за останні 15 с. з цієї ж першої хвилини (Р3). Розрахунок працездатності (А) здійснюється за формулою:

А \u003d (Р1 + Р2 + Р3) х 4 -200

Результати оцінюються так: 0-3 - хороший; 4-6 - середній; 7-8 - задовільний; понад 8 - поганий

Завдання 8. Визначте частоту серцевих скорочень (ЧСС) у спокої?

Завдання 9. Визначте свій індивідуальний тренувальний пульс (ІТП)?

Для того щоб заняття фізичною культурою приносили користь, кожен повинен знати, як правильно вибирати навантаження і контролювати її. Це можна зробити, скориставшись формулою Кервонена, яка дозволяє визначити індивідуальний тренувальний пульс (ІТП) шляхом нескладних математичних розрахунків. Для цього необхідно сісти на стілець, порахувати свій пульс у стані спокою протягом однієї хвилини і після ряду обчислень отримати цифровий вираз ІТП.

1. Від цифри 220 потрібно відняти суму (свій вік в роках плюс ЧСС в спокої за 1 хв.)

2. Помножити отриману цифру на 0,6 і додати до неї величину пульсу в спокої.

приклад: Якщо тобі 16 років і пульс у спокої дорівнює 66 уд / хв, розрахунки покажуть, що твій ІТП дорівнює (220- (16 + 66) х 0,6 +66 \u003d 148 уд / хв

Завдання 10. Проведітеізмереніе артеріального тиску (АТ) двічі в положенні сидячи і назвіть показник максимального (систолічного) артеріального тиску і показник мінімального (діастолічного) артеріального тиску?

Основна література:

1. Фізична культура студента: Підручник для студентів вищих навчальних закладів / Під загальною редакцією В.І. Ильинич. - М .: Гардарики 2009.
2. "Теорія і методика фізичного виховання: підручник" Андрій Васильків, 2008 р
3. Фізична культура і спорт в Російської Федерації: Нові виклики сучасності / С.В.Алексеев и др Москва.- «Теорія і практика фізичної культури і спорта.- 2013.-780с.

Додаткова література:

1. Баранов В. А., Венглинський Г. П., Столяр К. Е. Теорія і практика фізичної культури у вузі: навчальний посібник. - М .: РГТЕУ, 2004.
2. Баранов В. А., Цеділін Ю. В., Якушев В. А. Фізична культура в загальнокультурної та професійної підготовки студентів: курс лекцій. - М .: РГТЕУ, 2005.
3. Баранов В. А. соціальні проблеми фізичної культури і спорту в сучасному суспільстві: Монографія. - М .: РГТЕУ, 2006.
4. Баранов В. А. Фізична культура як інститут якості життя в умовах російської соціальної реальності: монографія. - М .: РГТЕУ 2009.
5. Железняк Ю. Д. Основи науково-методичної діяльності у фізичній культурі і спорті: навчальний посібник. - М .: ВЦ «Академія», 2008.
6. Ильинич В.І. Студентський спорт і життя: Навчальний посібник для студентів вищих навчальних закладів. - М.: АТ "Аспект Пресс", 1995 р.
7. Самостійні заняття фізичними вправами: Навчально-методичний посібник. Лутченко Н.Г., Щеголев В.А., Волков В.Ю., та ін .: - СПб .: СПбГТУ, 1999..
8. Родіченко В.С. та ін. Олімпійський підручник студента: Посібник для формування системи олімпійської освіти в нефізкультурних вищих навчальних закладах - 5-е изд., перераб. і доп. - М .: Радянський спорт 2009.
9. Фізична культура: Друкована версія електронного підручника / В.Ю.Волков, Л.М.Волкова: 2-е изд. испр. і доп. - СПб: Изд-во політехн. ун-ту 2009.
10. Журнали: Теорія і практика ФК, викладач вузу і інноваційні технології. Вища освіта в Росії: науково-педагогічний журнал Міністерства освіти Російської Федерації;
11. Курамшин Ю.Ф. Теорія і методика фізичної культури і спорту М .: Радянський спорт, 2007.
12. фізіологічні основи рухової активності /Фомін.-М.-1991.
13. Фізіологія людини / Шмідт, Тевс і ін. 3 томи - М. 2001.
14. Теорія і методика фізичної культури / Матвєєв. - 1991.

15. Ахундов Р.А. Основи науково-методичної діяльності у фізичній культурі і спорті: Навчальний посібник Білгород: Вид-во БелГУ, 2001..

16. Курамшин Ю.Ф. Теорія фізичної культури: Підручник. - 2 - вид., Испр. - М .: Радянський спорт, 2004.

17. Бутін І.М., Бутіна І.А. та ін. Фізична культура: 9-11 кл .: Учеб. Посібник для учнів общеобразов. учрежд.- М .: Гуманит. Вид. Центр ВЛАДОС, 2003.

18. Ашмарин Б.А. Теорія і методика педагогічних досліджень у фізичному воспітаніі.- М .: Фізкультура і спорт, 1978.

19. Вавилов Ю.Н. Оцінка індивідуального рівня фізичної кондиції // Фізкультура в школі. - 1997. - №7.

20. Железняк Ю.Д. Смирнов Ю.І. основи науково-педагогічної діяльності. Просвітництво. М .: 1996ю

211. Керівництво до лабораторних занять з гігієни дітей та підлітків: Учеб. Посібник / Берзінь В.І., Слепушкіна І.І., Глущенко А.Г. та ін. - К. Вища школа. Головне вид-во, 1989.

Нормативно-правові документи:

2. Стратегія розвитку фізичної культури і спорту та спорту в Російській Федерації на

Період до 2020 року »Розпорядження Уряду РФ №1101-Р від 07.08.2009 р

1. www.reu-sport.ru - Центр «Спортивний клуб РЕУ імені Г.В. Плеханова
2. http://www.minsport.gov.ru/

   Курси за вибором з фізичної культури забезпечені УМК - лекційним курсом, тематичними планами реалізації фізичної культури з різних напрямків підготовки, 5 спортивними спорудами з відповідним спортивним обладнанням (басейн, 2 тренажерних зали, 2 зали загальнофізичної підготовки)

Вступна лекція
за дисципліною
«Курси за
з фізичної культури »

http://www.kspu.ru/division/97/

Відповідно до ФГОС ВО дисципліни
фізичної культури і спорту реалізуються:
по
- «Фізична культура» в обсязі не менше 72
академічних годин (2 залікові одиниці);
- Курси за вибором з фізичної культури в
обсязі не менше 328 годин (0 залікових одиниць).
зазначені
академічні
годинник
є
обов'язковими.

«Фізична культура» проводиться
у вигляді лекцій.
Курси за вибором з фізичної
культурі проводяться у вигляді
фізичної підготовки за видами
спорту: легка атлетика, волейбол,
настільний теніс, бадмінтон,
лижна підготовка, гімнастика та ін.

Навчальні групи формуються після медогляду
відповідно до наказу КДПУ ім. В.П.
Астаф'єва, з урахуванням стану здоров'я
займаються.
Чисельність основної групи становить 15
людина;
спеціальної медичної групи - 8-12 чоловік.
Ті, що навчаються, звільнені за станом
здоров'я від фізичного навантаження, готують і
захищають реферативну роботу за темами,
запропонованим кафедрою фізичної культури і
здоров'я, на початку кожного семестру.

Навчається, регулярно займається в спортивній
секції і, що має результати тестування по
фізичній підготовці на відмінно, або відмінно і
добре, або добре, може вільно відвідувати заняття
дисципліни Курси за вибором з фізичної культури.
Підставою для вільного відвідування занять
Курсів за вибором з фізичної культури є
особиста заява студента, до якої додаються:
довідки про регулярне відвідування спортивній секції
КДПУ ім. В.П. Астаф'єва або освітніх
організаціях спортивної спрямованості суб'єкта РФ в
поточному навчальному році,
результати тестування з фізичної підготовки на
відмінно, або відмінно і добре, або добре.

У кафедри є:
2 спортзали і тенісний зал на Злітною 20;
2 на Маркса 100;
лижна база.
Умови отримання заліку
а) відвідування всіх занять (або відпрацювання
пропущених);
б) складання тестів: біг 100м, 2/3 км, віджимання,
скакалка, підтягування, прес, стрибок в довжину з
місця;
г) реферат (вимоги до написання на сайті
кафедри)
в) заняття в секціях (за згодою).

Всі спірні ситуації вирішуються в
наступній послідовності:
провідний викладач - зав. кафедрою
(Попованова Н.А., ауд.1-33; вт., Чт. 14: 0018: 00).

Стільникові телефони, плеєри у
час занять прибирати.
Студент, який запізнився або НЕ
допущений - відпрацьовує
пропуск.

Медогляд проводиться за наказом по
факультетам і по групах;
студенти, які не пройшли медогляд, до
занять не будуть допущені.
Довідки для СМГ (спеціальної
медичної групи) передаються ведучому
викладачеві.
Після медогляду (жовтень) остаточне
комплектування СМГ.
При переході до іншого викладача
борги передаються.

Фізична культура проводиться тільки на
1-2-3 курсах (заліки у 2, 4 і 5 семестрах),
далі тільки самостійно;
Якщо студент захворів, то, довідку
ведучому викладачу запевнити в
медпункті (Лебедєвої, 80) - заняття не
відпрацьовуються
Після тривалої хвороби питання з
рефератом вирішує провідний викладач.
Тестування проводиться на стадіоні 2
рази на рік - восени (з середини вересня) і
навесні (з середини травня).

Всі заняття тільки в спортивній формі,
взуття.
Дзвінок на заняття для студентів; з заняття
для викладача 60 хв.
Ніяких самостійних виходів з занять,
тільки з дозволу викладача
Розминка - обов'язкова.
Запізнилися не допускаються!

Не слід залишати в
роздягальнях цінні речі або
гроші, можна віддати на зберігання
викладачеві.
Є проблема з безпекою
речей!
Забуті речі забирати з короба в
викладацької!)

Атлетична гімнастика, основу якої складають сучасні системи фізичних вправ, володіє високою мотиваційної цінністю і має певну привабливість для учнів старшої школи. Сьогодні в нашому суспільстві засобами масової інформації та телебаченням сформований образ успішної людини - фізично витривалого, з гармонійним статурою.

Залишаються затребуваними і популярними професії, для отримання яких необхідний високий рівень фізичної підготовки. До них відносяться: у юнаків - робота в структурах МНС, МВС, ОМОН, в різних охоронних організаціях, навчання у військових і пожежників училищах; у дівчат - модельний бізнес, викладання нетрадиційних видів гімнастики, таких як шейпінг, фітнес і т.д.

Пропонований елективний курс атлетичної гімнастики спрямований на вироблення цінностей, пов'язаних з формуванням здорового способу життя, фізичним вдосконаленням тіла, а також на відмову від негативних проявів, що існують в житті молоді, в тому числі шкідливих звичок. Він розрахований на учнів 10-11-х класів. За обсягом становить 34 год, по 1 ч в тиждень протягом року або по 2 год на тиждень протягом півріччя.

Для школи з поглибленим вивченням фізичної культури даний елективний курс спрямований на освоєння учнями уміння здійснювати власну фізкультурно-оздоровчу та спортивну діяльність.

Завантажити:

Підписи до слайдів:

Гармонія і вдосконалення статури
Елективний курс з фізкультури склав Сосюра.С.Н.
Пояснювальна записка
Атлетична гімнастика, основу якої складають сучасні системи фізичних вправ, володіє високою мотиваційної цінністю і має певну привабливість для учнів старшої школи. Сьогодні в нашому суспільстві засобами масової інформації та телебаченням сформований образ успішної людини - фізично витривалого, з гармонійним телосложеніем.Остаются затребуваними і популярними професії, для отримання яких необхідний високий рівень фізичної підготовки. До них відносяться: у юнаків - робота в структурах МНС, МВС, ОМОН, в різних охоронних організаціях, навчання у військових і пожежників училищах; у дівчат - модельний бізнес, викладання нетрадиційних видів гімнастики, таких як шейпінг, фітнес і т.д.Предлагаемий елективний курс атлетичної гімнастики спрямований на вироблення цінностей, пов'язаних з формуванням здорового способу життя, фізичним вдосконаленням тіла, а також на відмову від негативних проявів, що існують в житті молоді, в тому числі шкідливих звичок. Він розрахований на учнів 10-11-х класів. За обсягом становить 34 год, по 1 ч в тиждень протягом року або по 2 год на тиждень протягом полугодія.Для школи з поглибленим вивченням фізичної культури даний елективний курс спрямований на освоєння учнями уміння здійснювати власну фізкультурно-оздоровчу та спортивну діяльність.
Мета навчання. Завдання курсу.
Мета навчання: цілеспрямована фізична підготовка, Але атлетичної гімнастики, результати якої стануть в нагоді в подальшому навчанні, виборі професії, продуктивній праці, службі в армії. Додаткова мета курсу - організація самостійних занять за допомогою складання комплексів атлетичної гімнастики, спрямованих на зміцнення здоров'я та ведення здорового способу життя. Завдання курсу: оволодіння знаннями про форми діяльності атлетичної гімнастики івикористання їх у саморозвитку і самовдосконаленні фізичних і псіхіческіхспособностей організму; виховання сили волі, дисциплінованості, цілеспрямованості; формування потреби в культурі рухів, гармонійному, красівомтелосложеніі і підвищення на цій основі реальної самооцінки лічності.Концептуально програма будується на особистісно-орієнтованому характері навчання. Це означає, що в атлетичної гімнастики враховуються індивідуальні типи статури учнів, їх фізична підготовленість, стан здоров'я, а також особливості психічного розвитку. В даному курсі знаходить практичне застосування фундаментальний досвід системи Дж. Вейдера.
зміст програми
Зміст програми елективного курсу є фізичну систему з оздоровчо-коригуючої спрямованістю. Курс побудований за принципом переходу від розвитку основних фізичних якостей (фундаментальних) до приватних (профільованим), тим самим, забезпечуючи переклад освоюваних знань в практичні навички та вміння. Практичне зміст курсу складає система фізичних вправ, представлена \u200b\u200bв єдності з основами знань про атлетичної гімнастики і фізичних особливостях людини, що росте. Звітність учнів за результатами освоєння елективного курсу складається: з аналізу результатів після виконання тестів за оцінкою фізичних якостей:-сила, силова витривалість, швидкісна сила, швидкісна і загальна витривалість, згідно з вимогами обов'язкового мінімуму розвитку фізичних здібностей, передначалом елективного курсу; - порівняння даних перевірки тих же якостей після проведеного елективного курсу іопределенія оцінки рівня фізичних кондицій з урахуванням приросту результатів: підготовки і захисту теоретичної роботи по складанню комплексу вправ атлетичної гімнастики для виконання цілей і завдань даного курсу.
структура занять
Структура занять елективного курсу відповідає рівневого принципу їх побудови. Від заняття до заняття регулярно підвищується вага снарядів і обтяжень тренажерів, а також збільшується кількість повторів виконання вправ. Однак в залежності від самопочуття і фізичного стану в конкретні дні використовується як збільшення ваги і інтенсивності виконання вправ, так і зменшення. Перші два практичних заняття присвячені техніці рухів і уявленням про рівень вихідної сили, тобто яку вагу можна використовувати при правильному числі повторень. Наступні три заняття необхідні для дослідження, яку вагу, учень в змозі використати в кожній вправі в межах максимуму для юнаків і дівчат. Потім регулярне збільшення ваги буде відображати реальні можливості «будівництва» статури.
позиція педагога
Позиція педагога при проведенні даного елективного курсу змінюємося в залежності від етапів освоєння програми. Перший етап це організаторська діяльність, спрямована на засвоєння учнями основ тренувальної культури на заняттях з атлетичної гімнастики. На другому етапі педагог більшою мірою виступає як радник, що рекомендує і контролюючий техніку виконання рухів, збільшення ваги обтяжень і кількість повторень в конкретних вправах. На третьому етапі, з урахуванням напрацьованого учнями досвіду, педагог в основному виконує функції консультанта.
Методи. Безпосередні результати.
методи ведення навчальних занять курсу різні й залежать від виду проведення, як уроку, так і його частини. Фронтальний метод використовується в теоретичному розділі, при заспокійливих вправах і виконанні стретчинга. Поточний метод застосовується при круговій тренуванні. Позмінний метод необхідний при страхуванні партнера, коли страхує міняється місцями з виконав вправу. Індивідуальний метод необхідний при обліку фізичних особливостей того чи іншого учня. Найчастіше в силу неоднорідності більшості уроків використовується змішаний метод. Безпосереднім результатом проведення елективного курсу стануть: вдосконалення фізичних якостей старшокласників, зміцнення здоров'я іформірованіе мотивації здорового способу життя; оздоровчо-коригуючий ефект, виражений у зміні обсягу і рельефамишц, а також в загальному поліпшенні будови тела.Отсроченним результатом проведення занять по курсу стане організація самостійних занять , складання індивідуальних комплексів атлетичної гімнастики, а також використання знань, умінь і результатів занять атлетичною гімнастикою в подальшому навчанні, виборі профессіі.Содержаніе елективного курсу може бути інтегровано з основним програмним змістом по шкільного курсу фізичної культури, а також з навчальними курсами з біології, які вимагають знання анатомо-фізіологічних і гігієнічних вимог.
ЗМІСТ ЗАНЯТЬ
Розділ 1. Основи знань про атлетичної гімнастіке.Занятіе 1. Техніка безпеки на заняттях атлетичною гімнастики (1 ч).
Розділ 2. Способи фізкультурної діяльності в атлетичної гімнастики.
Заняття 2. Визначення рівня фізичних якостей: сила, швидкісна сила, витривалість, силова витривалість (2 ч).
заняття 3
Цілі і завдання атлетичної гімнастики. Вивчення техніки рухів зі снарядами і на тренажерах, оцінка величини обтяження (3 ч).
Заняття 4.
. Основні м'язові групи, характер руху в тренувальних вправах (2 ч). Комплекс вправ №1: жим штанги, лежачи на горизонтальній лаві; розведення рук з гантелями в сторони, лежачи на горизонтальній лаві; підйом рук з гантелями через сторони, стоячи; жим штанги через голову, сидячи; присідання зі штангою на спині на лавку; випрямлення ніг, сиди на тренажері; згинання ніг, лежачи ниць на тренажері; вправи для м'язів шиї у всіх напрямках.
комплекс №1
Заняття 5.
Основні м'язові групи, характер руху в тренувальних вправах (1 ч). Комплекс вправ 2: підйом штанги на груди; тяга гантелі в нахилі однією рукою; опускання зігнутих рук зі штангою за голову лежачи; підйом рук через сторони в нахилі; згинання руки з опорою ліктя в стегно; згинанні рук в зап'ястях хватом штанги знизу; підйом тулуба з положення лежачи; випрямлення руки в лікті назад в нахилі; підйом носків з положення лежачи з обтяженням на тренажері.
комплекс №2
Заняття 6.
Основні м'язові групи, характер руху в тренувальних вправах (1 ч). Комплекс вправ 3: присідання зі штангою на спині на лавку; випрямлення ніг, сидячи на тренажері; згинання ніг, лежачи ниць на тренажері; станова сила на тренажері; підйом обтяження до живота в нахилі на тренажері; жим штанги, лежачи на похилій лаві; жим штанги через голову, сидячи; випрямлення руки, в лікті сидячи (французький жим): підйом рук через сторони в нахилі; підйом ніг, лежачи на похилій лаві.
Комплекс№3
заняття 7
Режим харчування займається атлетизмом (1 ч). Комплекс вправ №1.
Заняття 8. Вітаміни та мінеральні речовини (1 ч). Комплекс вправ №2.
заняття 9
Засоби відновлення, робота в першій зоні інтенсивності, контрастний душ, лазня, сауна (1 ч). Комплекс вправ №3.
Заняття 10.
Кругова тренування загальнофізичної спрямованості (1 ч). Комплекс вправ: підйом ніг. до грудей згинаючи коліна в висі на гімнастичній стінці 10- 15 разів; згинання та розгинання рук в упорі лежачи 10-18 разів; з упору присівши стрибки вгору з ударами долонями над головою 20-25 разів; присідання на одній, нозі з опорою на другу (ліва - права) 12-18 разів; підтягування на низькій перекладині з положення лежачи 13-15 разів, на високій перекладині 6-10 раз; перенесення партнера на спині 15 м 3 рази, змінюючи один одного. Темп виконання вправ вище середнього, відпочинок між станціями 30-45с, а між колами 3-- 5 хв.
заняття 11
Засоби фізичного відновлення. Аутогенне тренування (1 ч). Комплекс вправ № 1.Занятіе 12. Фармакологічні засоби відновлення фізичного стану. Неприпустимість використання гормональних та інших заборонених препаратів (1 ч). Комплекс вправ № 2.
заняття 13
Мотивація до занять атлетичною гімнастикою (1 ч). Комплекс вправ № 3.Занятіе 14. Формування позитивного ставлення до занять (1 год). Комплекс вправ №1.Занятіе 15. Режим харчування при інтенсивних заняттях (1 ч). Комплекс: вправ №2.
Заняття 16.
Тренувальні вправи (1 ч). Комплекс вправ №3.Занятіе 17. Кругова тренування підвищеної інтенсивності (1ч).
Заняття 18.
Заняття активного відпочинку (1 ч). Виконання вправ і завдань у вільній формі: біг підтюпцем, обертання педалей велотренажера, вправи з медіцінбола вагою 1-2 кг. Ловля і передача медіцінбола, штовхання, метання, ігрові завдання.
Заняття 19.
Тренувальні вправи (1 ч). Комплекс вправ № 1.Занятіе 20. Тренувальні вправи (1 ч). Комплекс вправ №2.Занятіе 21. Тренувальні вправи (1 ч). Комплекс вправ №3.Занятіе 22. Тренувальні вправи (1 ч). Комплекс вправ № 1.Занятіе 23. Тренувальні вправи (1 ч). Комплекс вправ №2.Занятіе 24. Тренувальні вправи (1 ч). Комплекс вправ № 3.
заняття 25
Кругова тренування на розвиток потужності (1 ч). Комплекс вправ; підйом ніг, до грудей згинаючи коліна в висі на гімнастичній стінці 10-15 разів: згинання та розгинання рук в упорі лежачи 10-18 разів: з упору присівши стрибки вгору з ударами долонями над головою 20-25 разів; присідання на одній нозі з опорою на другу (ліва - права) 12-18 разів; підтягування на низькій перекладині з положення лежачи 13-15 разів, на високій перекладині 6-10раз: перенесення партнера на спині 15 м 3 рази, змінюючи один одного. Темп виконання вправ високий, відпочинок між станціями 30с, а між колами - 3 хв. Кількість виконань - 4 кола (1ч).
заняття 26
Заняття активного відпочинку (1 ч). Комплекс вправ: біг в легкому разминочном темпі, обертання педалей велотренажера, загально-розвиваючі вправи без предметів у гімнастичної стінки; зона інтенсивності в межах 1-2 зони (1ч).
заняття 27
Тренувальні вправи (1 ч). Комплекс вправ №1.Занятіе 28. Тренувальні вправи (1 ч). Комплекс вправ № 2.Занятіе 29. Тренувальні вправи (1 ч). Комплекс вправ №3.Занятіе 30. Кругова тренування загальнофізичної спрямованості (1 ч).
Заняття 31.
Визначення приросту рівня фізичних якостей за підсумками елективного курсу: сила, швидкісна сила, витривалість, силова витривалість (1 ч). Заняття 32. Захист індивідуальних проектів: комплексів вправ атлетіческойгімнастікі для подальшого вдосконалення з урахуванням індивідуальнихособливостей займається (1 ч).

Basic step - базовий крок

Step-touch - приставний крок

Double Step-touch - два приставних кроку

Step-tap - крок дотик

Step-lift - крок мах

Step- front - мах вперед

Step- back - мах назад

Step- side - мах в бік

Step-curl - крок захлест

Step-kick - крок удар

Step-plie - крок присідання

Scoop - приставний крок

Grape wine - схресний крок

Knee lift або Knee up - підйом коліна

Kick - мах ногою

Low kick - удар гомілкою

Jumping jack - стрибок

Twist jump - стрибок на двох ногах

Pendulum - зміна положення ніг за допомогою стрибків

Lunge - випад

March - марш

Marching - ходьба на одному місці

Walking - ходьба в різних напрямках

Mambo - крок з почерговим «виносом» ніг в напрямку вперед-назад

Rock step - крок з почерговим «виносом» ніг в діагональному напрямку

V-step - рух ніг, які асоціюються з буквою «V

Straddle - ходьба, при якій виконуйте крок правою ногою вправо

Cross - перехресний крок

Cha-cha-cha - потрійний крок, який є частиною танцювального руху

Polka - простий варіант танцювального руху польки

V-mambo - з'єднання двох кроків V-step і Mamb

Атлетичною гімнастикою можна займатися всі відповіді вірні.

Атлетична гімнастика прекрасно поєднується всі відповіді вірні.

Великий теніс виріс з бадмінтону.

Більше 100 років тому заповзятливий ... .. зареєстрував придумане назву «Пінг-понг» Джон Джаквес.

В Стародавній Греції використовували вправи з гальтерсамі - прообразом гантелей.

Як обтяжень в атлетичної гімнастики використовується всі відповіді вірні.

Найважливішим конкретними показниками фізично досконалої людини сучасності є всі відповіді вірні.

Вид спорту сформувався на фундаменті оздоровчої аеробіки, де поєднуються танцювальні рухи під музичний супровід високого темпу і силові елементи різної складності спортивна аеробіка.

Волейбольний майданчик умовно розділяється на 6 зон.

Висота волейбольної сітки у чоловіків 243 см.

Висота волейбольної сітки у жінок 224 см.

Для гри в волейбол замість м'яча використовували гумову камеру.

Завдання ((1)) ТЗ1. загартовування сонцем в шкірі утворюється вітамін D.

Завдання ((1)) ТЗ1. Після занять в університеті і обіду ... необхідно витратити на відпочинок 1,5-2 години.

Завдання ((1)) ТЗ1. На формування мотивів, які спонукають студентів до самостійних занять і до активної фізкультурно-спортивної впливають такі суб'єктивні чинники всі відповіді вірні.

Завдання ((1)) ТЗ1. Систематичне застосування водних процедур надійне профілактичний засіб проти шкідливих впливів різних випадкових охолоджень тіла.

Гравець, в настільний теніс який повинен першим ударити по м'ячу в розіграші «Отже, Той».

Йоганестіка програма занять з використанням роликових ковзанів всередині приміщень на спеціальному покритті.

Кожен розіграш м'яча в настільному тенісі гартуватися присвоєнням одного очка тому чи іншому гравцеві (команді).

Кількість гравців в команді з волейболу 6 .

Кількість переподачі в настільному тенісі не обмежена.

Команда з футболу полягає з 11 футболістів.

Міжнародна федерація волейболу була заснована в 1947 році.

МОК - Міжнародний Олімпійський Комітет.

М'яч, забитий футболістом в ворота своєї команди автогол.

М'яч для настільного тенісу помаранчевий.

надійна опора людського організму скелет.

Назва останньої публікації в нашій країні книги К.Купера Аеробіка для гарного на самопочуття.

Нарощування м'язової маси в атлетичної гімнастики всіх частин тіла з оздоровчою спрямованістю оздоровчий етап.

Обманні рухи в футболі, виконуються в безпосередньому єдиноборстві з суперником фінти.

Одна з найпопулярніших і масових колективних спортивних ігор футбол.

Одна з найдавніших спортивних ігор в світі бадмінтон.

Оптимальну висоту Степ-платформи, яка використовується на занятті оздоровчої аеробіки 10-15 см.

Освоєння гри в волейбол починається з вивчення стійок і переміщень.

Основний час гри в футбол 2 тайми по 45 хвилин.

Основне атакуючий і захисну дію в грі настільний теніс удар.

Окуляри в настільному тенісі нараховуються гравцеві в наступних випадках всі відповіді вірні.

Період часу в настільному тенісі, коли м'яч знаходиться в грі «Розіграш».

За сучасними міжнародними правилами, встановленими в 2001 році, кожна гра в настільному тенісі триває до 11 очок.

При розіграші м'яча в волейболі дозволено виконувати 3 торкання.

Розмір волейбольного майданчика становить 9х18 м.

Родина атлетизму Стародавня Греція.

Розіграш, результат якого в настільному тенісі зарахований «Очко».

Вільний захисник в волейболі «Ліберо».

Система фізичних вправ з використанням спеціальних обтяжень атлетична гімнастика.

Радянські футболісти стали олімпійськими чемпіонами 1956 і 1988 рр.

Сучасна оздоровча аеробіка пов'язана з ім'ям Каннето Купера.

Здатність людини найбільш раціонально освоювати нові рухові дії і успішно вирішувати в умовах, що змінюються спритність.

Степ-аеробіка - це вправи, що виконуються на спеціальній платформі.

Так футбольний коментатор зазвичай говорить про команду, на стадіоні якої проходить матч господарі поля.

Вправи на гнучкість - це стретчинг.

Фізичні навантаження з обтяженнями роблять м'язи міцніше, суглоби більш рухливими, організм витриваліший.

Футболіст, який в 1988 році був визнаний кращим воротарем світу Рінат Дасаєв.

Чисте ігровий час у футболі становить 55-60 хв.

Етап в атлетичної гімнастики, спрямований на досягнення певного рівня силових якостей розвиває етап.

Етап в атлетичної гімнастики спрямований на створення бажаного рельєфу статури і корекцію фігури формуючий етап.

Це враховується, коли футболіста називають найкращим бомбардиром забиті голи.